እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲንከባከቡ የሚረዱዎት 4 ምክሮች

በሳይኮቴራፒ ውስጥ, ደንበኛው እራሱን በመንከባከብ እንዴት እንደሚሰራ ወዲያውኑ መገምገም አስፈላጊ ነው - ብዙውን ጊዜ የማገገም ቁልፉ በዚህ አካባቢ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ነው, ከራስ ወዳድነት እና ከራስ ወዳድነት ጋር ይመሳሰላል.

የሳይኮቴራፒስቶች እራስዎን እንዲንከባከቡ ምክር ሲሰጡ ምን ማለት ነው? እንክብካቤ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? በጣም ውጤታማ የሚሆነው መቼ ነው?

እንወያይ።

1. ራስን መፈወስን ከራስ ወዳድነት ይለዩ

ራስን መፈወስ ውጤታማ ነው, ራስን መደሰት በትክክል ተቃራኒ ነው. በቀን 10 ደቂቃ ወስደህ ቁጣህን እና ቁጣህን የቀሰቀሰውን ነገር ለመተንተን በምስማር ሳሎን ውስጥ አንድ ሰአት ከማሳለፍ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

እርግጥ ነው, ትናንሽ ደስታዎችን መተው እና እራስዎን በእነሱ ላይ በጥፋተኝነት ማሰቃየት የለብዎትም. ነገር ግን እራስን መንከባከብ ሁልጊዜ የአእምሮ እና የአካል ጤናን ማሻሻል ላይ ማተኮር አለበት.

አሉታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ነገር በመረዳት ስለራስዎ የበለጠ ይማራሉ, እና ይህ እውቀት ወደፊት በሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ውስጥ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል.

እና ቀድሞውኑ ወደ ማኒኬር ወይም ፀጉር አስተካካይ የሚሄዱ ከሆነ ፣ ከዚያ ለእርስዎ ትንሽ ምክር ይኸውልዎ-እንደዚህ ያሉ ሂደቶች በጥልቀት መተንፈስን ለመለማመድ ጥሩ አጋጣሚ ናቸው።

2. የውሸት እንክብካቤን ከእውነተኛ እንክብካቤ ይለዩ

የውሸት እንክብካቤ ከእውነተኛ እንክብካቤ ጋር ተመሳሳይ ይመስላል ፣ ግን አሁንም በመካከላቸው መለየት ተገቢ ነው።

ዋናው ምሳሌ መግዛት ነው። ከሁለት ሳምንታት የመንፈስ ጭንቀት በኋላ እራስዎን በአዲስ ግዢዎች ለማስደሰት ወስነዋል. በዚህ ሂደት የመደሰት እድሉ ከፍተኛ ነው እና ስሜትዎ ለተወሰነ ጊዜ ይሻሻላል። ችግሩ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ተተኪዎች እውነተኛ እንክብካቤን ሙሉ በሙሉ እንተካለን። የውሸት ጭንቀት ጊዜያዊ እፎይታን ብቻ ሊያመጣ ይችላል, ምክንያቱም ለዝቅተኛ ስሜታችን መንስኤዎች ወይም ሌሎች የሚረብሹን ምልክቶችን አይመለከትም.

ይልቁንስ የእራስዎን የውስጥ ውይይት ማስታወሻ ደብተር ለማስቀመጥ ይሞክሩ።

3. ችግሮችን መቋቋምን ይማሩ

ይህ ችሎታ ብዙውን ጊዜ የሚነገረው በድብቅ ነው ፣ ግን ይህ በእንዲህ እንዳለ በትክክል ምን እንደሚጨምር መረዳት አስፈላጊ ነው። ራስን መንከባከብ ከራስዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት ነጸብራቅ ነው፣ እና መከራን መቋቋም ያንን ግንኙነት ያጠናክራል።

ችግሮችን በደንብ የማይታገሡ ከሆነ ምናልባት ከራስዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት በደንብ ያልዳበረ ይሆናል። እነዚህን ግንኙነቶች በሚያጠናክሩበት ጊዜ፣ ችግሮችን በጤናማ፣ በተገቢው መንገድ እንዴት መፍታት እንደሚችሉ መማር አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ።

4. የአዕምሮ, የአካል እና የነፍስ ግንኙነትን አስታውሱ

እንደተናገርነው፣ እራስን መንከባከብ ሁልጊዜም የአእምሮ ጤናን እና ደህንነትን ለማስተዋወቅ ያለመ ነው።

እራስህን ለመንከባከብ ስታቀድ፣ በስነ ልቦና፣ በአካል እና በመንፈሳዊ እንዴት እየሰራህ እንደሆነ ገምግም። የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለመስጠት በራስዎ ላይ ለመስራት, ሁኔታውን በመደበኛነት የመገምገም ልምድ ያድርጉ. በመጀመሪያ ችግር ያለባቸው ቦታዎች ላይ አተኩር.

ይህ የግድ ብዙ ጊዜ ወይም ገንዘብ እንድታጠፋ አይፈልግም። በተመሳሳይ ጊዜ እንክብካቤ ጤናን ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. የት መጀመር እንዳለብዎ ካላወቁ በተለያዩ የሜዲቴሽን ዓይነቶች ለመሞከር ይሞክሩ, ግቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ, ምስጋናዎችን መግለጽ ይማሩ, ጆርናል ማድረግን ይጀምሩ, ጥልቅ የመተንፈስ እና የጡንቻ ዘና ልምምዶችን ይሞክሩ. ዋናው ነገር በመጨረሻ ወደ እራስዎ የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ነው!

ምንጭ፡- ሳይኮ ሴንትራል