በክረምቱ ወቅት የአየር ሙቀት መጠን ይቀንሳል, እና በእሱ ጥንካሬ. በፀደይ ወቅት ተፈጥሮ, ወፎች, እንስሳት እና ሰዎች ይነሳሉ. ሆኖም ከኃይል ቁጠባ ሁነታ ለመቀየር ጊዜ ይወስዳል። እና ትንሽ ድጋፍ።
ሰውነት ከእንቅልፍ እንዲነቃ ፣ በኃይል እንዲሞላ እና ህይወቶን በደማቅ ቀለሞች እንዴት እንደሚቀባ እንዴት መርዳት ይቻላል? የሥነ ምግብ ተመራማሪ, የሴንት ፒተርስበርግ ባለሙያ ላና ናኡሞቫ. እንደ እሷ ፣ የምግብ አዘገጃጀቱ “በጣም ቀላል” ነው-
የአካል እንቅስቃሴ አድርግ,
ከቤት ውጭ ብዙ መራመድ
ጉልበት የሚሰጡ ምግቦችን ይመገቡ.
እነዚህ ምርቶች ምንድን ናቸው? ኤክስፐርቱ በፀደይ ወቅት በአመጋገብ ውስጥ መጨመር ያለባቸውን አምስት ምግቦችን ዘርዝሯል - እና በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የኃይል ችግር እና ድካም ይጨምራል.
1. ኮኮዋ
ኮኮዋ በሴሉላር ደረጃ ኃይልን የሚሰጥ፣ አእምሮን የሚያነቃቃ እና የሚያነቃ የ PQQ (ቫይታሚን B14) ማከማቻ ቤት ነው። ለቁርስ ኮኮዋ መጠጣት ጥሩ ነው, ከዚያም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት የኃይል ማመንጫዎች "አመሰግናለሁ" ይላሉ, እና ቀኑን ሙሉ እንዲከፍሉ ይደረጋሉ.
ኮኮዋ በተጨማሪም ፖሊፊኖልዶችን ይዟል. ሴሎቻችንን እና የደም ስሮቻችንን ከተለያዩ የአካባቢ ሁኔታዎች ጎጂ ውጤቶች ይከላከላሉ ።
2 ኪዊ
ይህ ጭማቂ አረንጓዴ ፍራፍሬ በቫይታሚን ሲ ይዘት ውስጥ ከሚገኙት ሻምፒዮኖች አንዱ ነው, ይህም ለበሽታ መከላከያ ስርዓት ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም ለኦክሲቶሲን ውህደት ተጠያቂ የሆኑት ኢንዛይሞች ሥራ ውስጥ ዋናው ኮግ ነው - ከሦስቱ አንዱ የደስታ ሆርሞኖች. 1-2 ኪዊ ዕለታዊ ፍጆታ ኃይልን ይሰጥዎታል እናም ስሜትዎን ያሻሽላል።
3. የማከዴሚያ ለውዝ
ጣፋጭ የማከዴሚያ ለውዝ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ቢ ምንጭ ነው። የሜታብሊክ ሂደትን ያንቀሳቅሳሉ, የነርቭ እና የበሽታ መከላከያ ስርአቶችን አሠራር ያሻሽላሉ, የኃይል ምርትን ያበረታታሉ. ከ B ቪታሚኖች በተጨማሪ የማከዴሚያ ነት በፋይበር የበለፀገ ነው። በየቀኑ ከሚመገበው ምግብ ውስጥ 7% ገደማ የሚሆነው ከእሱ ሊገኝ ይችላል, ይህም ማለት የጥንካሬ እና የጥንካሬ አቅርቦትን ለረጅም ጊዜ ማቆየት ይችላሉ.
4. የባህር ምግቦች
የባህር ምግቦችን አዘውትረው የሚበሉ ሰዎች የመሰቃየት እድላቸው አነስተኛ ነው። ግዴለሽነት, የመንፈስ ጭንቀት እና የንቃተ ህይወት ማጣት. ምክንያቱም የባህር ምግቦች በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ, ቫይታሚን B12 እና ታይሮሲን የበለፀጉ ናቸው. ለታይሮሲን እና ተዋጽኦዎቹ ምስጋና ይግባውና ዶፖሚን እና ኖሬፒንፊን በሰውነት ውስጥ ይመረታሉ, ይህም ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳሉ. እና ቫይታሚን B12 እና ኦሜጋ -3 በሴሮቶኒን ውህደት ውስጥ ይሳተፋሉ - የደስታ ሆርሞን, ስሜትን, እንቅልፍን እና ትውስታን ያሻሽላሉ.
5. አቮካዶ
አቮካዶ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ ስላለው የድብርት ስጋትን ይቀንሳል። አቮካዶን ወደ አመጋገብ መጨመር በጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህ አረንጓዴ ፍራፍሬ የበለፀገው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የማስታወስ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ, ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳሉ, ድካም እና ብስጭት ይቀንሳል. አቮካዶ በጤናማ ስብ የበለፀገ ስለሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ ኃይል ይኖራችኋል።
እንቅስቃሴን, ስሜትን እና ህይወትን ለመጨመር ይህ ትክክለኛ ዝርዝር አይደለም. ለራስህ ጉልበት ለማቅረብ የምታዘጋጀው አመጋገብ የተለያዩ መሆን አለበት። ስለዚህ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት እና በማዕድን እና አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች መካከል ያለውን ሚዛን መጠበቅ ይችላሉ.
በጤናማ ስብ፣ ፋይበር እና ፕሮቲኖች የበለፀጉ ምግቦችን ወደ ምናሌዎ ያክሉ ፣ ግን ስለ ዝግተኛ ካርቦሃይድሬትስ እና ቫይታሚኖች አይርሱ። በውስብስብ ውስጥ ያለው ይህ ሁሉ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ኃይልን ለመቆጠብ አስማታዊ መድኃኒት ይሆናል.