በሴት ቀን አንባቢዎች መሠረት የወንዶች የአካል ውድድር አሸናፊ የሆነው ፓቬል ኤርሞላቭ የሕልምን ምስል ለማግኘት ሴት ልጅ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንዳለባት ነግሮናል።
“በእኔ አስተያየት ለሴት ልጅ ዋናው ልምምድ በትከሻዋ ላይ በባርቤል መንከባለል ነው። ብዙ ሴቶች የሚያምሩ እና የተጨማዱ መቀመጫዎች ማየታቸው ምስጢር አይደለም። እና ይህ መልመጃ ፣ እንደማንኛውም ፣ ህልሞቻቸውን እውን ለማድረግ ይረዳቸዋል። በተጨማሪም ፣ የእግሮቹ ጡንቻዎች እንዲሁ ጭነት ይቀበላሉ እና ብዙም ቆንጆ አይመስሉም። "
“አሞሌውን በሁለተኛ ደረጃ አስቀምጣለሁ። ይህ መልመጃ የሆድ ዕቃን በጥሩ ሁኔታ ይመሰርታል ፣ ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ያስወግዳል ፣ እንዲሁም እግሮቹን ቀጭን እና ጀርባውን ጠንካራ ያደርገዋል። ምንም እንኳን ሌሎች ዓይነቶች የሚኖሩት ቦታ ቢኖራቸውም ክላሲክ አሞሌውን ብቻ እንዲያደርጉ እመክርዎታለሁ። "
ትኩረት ለማድረግ የምፈልገው ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሟች ነው። ይህ በጣም የምወደው ልምምድ ነው እና ለሁሉም ልጃገረዶች ይመክራል። ጀርባውን በተለይም የታችኛውን ጀርባ በጥሩ ሁኔታ ይጭናል ፣ እንዲሁም መላውን አካል በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል። ጉዳትን ለማስወገድ በባዶ አሞሌ እንዲጀምሩ እና ክብደትን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ እመክርዎታለሁ። በእኔ አስተያየት የሞት ማንሳት በሚታወቀው ቅርፅ መከናወን አለበት ፣ ስለሆነም የኋላ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ጥራት ይሰራሉ። ውጤቱን ለማሳደግ ከሞት ከተነሳ በኋላ የደም ግፊት መጨመርን እንዲያደርጉም እመክርዎታለሁ። "
በእኔ ላይ አራተኛው ቦታ የቤንች ማተሚያ ነው። ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ እንዲያደርጉት እመክራለሁ። እንዲሁም በባዶ አሞሌ ይጀምሩ እና ክብደትን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ይህ ልምምድ የጡት ጡንቻዎችን ፍጹም ያዳብራል ፣ በዚህም ጡቶች በእይታ ትልቅ እና የበለጠ ማራኪ ያደርጉታል። ብዙ ልጃገረዶች ይህንን ይፈልጋሉ። "
“ደህና ፣ በአምስተኛው ቦታ ፣ የካርዲዮ ልምምዶችን አደርጋለሁ - በትሬድሚሉ ላይ መሮጥ ፣ በመዝለል ገመድ መሥራት እና የመሳሰሉትን። እነዚህ መልመጃዎች ስብን ለማቃጠል እና ምስልዎን ለማጠንከር ይረዳሉ። "