በየአመቱ ክረምቱ ሳንንቀሳቀስ በአልጋ ላይ በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ እንድናሳልፍ ያስገድደናል. ቴሌቪዥኑን ያጥፉ እና ወደ ውጭ ይውጡ ፣ በቀዝቃዛው ወቅት በስፖርት ለመደሰት ብዙ አስደሳች መንገዶች አሉ!
በጣም ከሚፈለገው ንጹህ አየር ጋር, የክረምት እንቅስቃሴዎች ጡንቻን ለመገንባት እና የበለጠ የመቋቋም እድልን ይሰጣሉ.
ኒውሮሳይንቲስት, ኤምዲ, ስቴፈን ኦልቪ "በጣም ጥሩው የጽናት ስፖርት አገር-አቋራጭ ስኪንግ ነው" ብለዋል. "ይህ ስፖርት ከማንኛውም እንቅስቃሴ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል."
አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት የኤሮቢክ ስፖርት ነው። ይህ ማለት እርስዎ ለረጅም ጊዜ ያለማቋረጥ ይንቀሳቀሳሉ እና ልብዎ በጡንቻዎች ላይ ኦክሲጅንን በኃይል ይሞላል. በበረዶ መንሸራተት ጊዜ ጡንቻዎቹ እንደ ዘይቤው ይጠናከራሉ ፣ ግን የጭኑ ፣ ግሉተል ፣ ጥጃ ፣ ቢሴፕስ እና ትራይሴፕስ ጡንቻዎች የግድ ይሰራሉ።
70 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በሀገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት በሰዓት ከ500 እስከ 640 ካሎሪ ያቃጥላል። ኦልቪ ይህን አይነት እንቅስቃሴ ለመረጡት ምክር ይሰጣል፡-
- ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ትንሽ ርቀቶችን ለራስዎ በማዘጋጀት ይጀምሩ.
- ጡንቻዎ ከመጠን በላይ እንዳይጨነቅ በመጀመሪያ ሞላላ አሰልጣኝ በመጠቀም ሰውነታችሁን ያሞቁ።
- ሩቅ ቦታ ላይ የምትጋልብ ከሆነ መጠጥ እና መክሰስ ይዘው ይምጡ።
- እንቅስቃሴን የማይገድቡ ብዙ ልብሶችን ይልበሱ።
- ስለ ደህንነት አይርሱ. የት እንደሚሄዱ እና ለመመለስ ሲያቅዱ ለጓደኞችዎ ያሳውቋቸው። ኦልቪ “ለመቀዝቀዝ ብዙ ጊዜ አይፈጅበትም” በማለት ያስጠነቅቃል።
ከአገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ በተለየ የአልፕስ ስኪንግ አጭር የኃይል ፍንዳታ ይሰጣል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, መውረድ ከ2-3 ደቂቃዎች ይወስዳል.
በትራኩ ላይ በሚወርድበት ጊዜ, የጡንጣዎች, የጭን እና የእግር ጡንቻዎች በዋናነት ይሠራሉ. በመጠኑም ቢሆን የሆድ ጡንቻዎች በሰውነት ቁጥጥር ውስጥ ይሳተፋሉ እና በትሮቹን የሚይዙት እጆች ይጠናከራሉ.
አልፓይን ስኪንግ ሚዛንን, ተለዋዋጭነትን, ቅልጥፍናን እና የእግር ጥንካሬን የሚያሻሽል ስፖርት ነው. ከውሃ ስኪኪንግ በተቃራኒ የተራራ ስኪይንግ የኋላ ጡንቻዎችን አያዳክምም።
70 ኪሎ ግራም ሰው በሰዓት ከ360 እስከ 570 ካሎሪ ያቃጥላል ቁልቁል ስኪንግ።
ኦልቪ የከፍታ ሕመምን ለማስወገድ ጀማሪዎች ከመጠን በላይ ከፍታዎችን እንዲያስወግዱ ይመክራል. አብዛኛዎቹ ሪዞርቶች የቁልቁለቱን ከፍታ ወደ 3300 ሜትር ያህል ይገድባሉ። ማስማማት እና ቀስ በቀስ አሞሌውን ከፍ ማድረግ የተሻለ ነው። የከፍታ ሕመም ምልክቶች ራስ ምታት፣ የጡንቻ ሕመም፣ ያልተለመደ የትንፋሽ ማጠር እና የንቃተ ህሊና ደመና ናቸው።
የድካምዎን መለኪያ መከታተል ያስፈልጋል. ብዙ መቶኛ ጉዳቶች የሚከሰቱት “አንድ ተጨማሪ የመጨረሻ ሩጫ” ለማድረግ በወሰኑበት ቀን ነው። ውጤቱ ብዙውን ጊዜ የቁርጭምጭሚት ጉዳት ነው. እና ምንም እንኳን ቀዝቃዛ እና ምንም ያልተጠማ ቢሆንም በቂ ፈሳሽ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ስኖውቦርዲንግ በዋነኝነት የሚሠራው ጥጆችን፣ ዳሌዎችን፣ ኳድሶችን እና እግሮችን ነው። የሆድ ጡንቻዎችም ሚዛንን ለመጠበቅ በንቃት ይሳተፋሉ. 70 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በበረዶ መንሸራተት ላይ እያለ በሰአት 480 ካሎሪ ያቃጥላል።
በካሊፎርኒያ የፓሲፊክ ኦርቶፔዲክ ማህበር ባልደረባ የሆኑት ጆናታን ቻንግ የበረዶ መንሸራተት ጥቅሙ “ደስታው ለአእምሮ ጤና ጥሩ ነው” ብለዋል። ከቤት ውጭ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ስሜትን ያሻሽላሉ እና የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳሉ.
ለራስህ ደህንነት ሲባል ከችሎታህ እና ከችሎታህ በላይ ለራስህ ግብ እንዳታወጣ እርግጠኛ ሁን።
ለበረዶ ተሳፋሪዎች የቻንግ ምክሮች፡-
- ለችሎታዎ ደረጃ የሚስማማውን መሬት ይምረጡ።
- ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል, የበለጠ አስቸጋሪ መንገዶችን ይፈልጉ, ነገር ግን እነሱን ለመቆጣጠር ችሎታዎች ካሉዎት ብቻ ነው.
- ህግ ቁጥር 1፡ የራስ ቁር፣ የክርን ፓድ እና የእጅ አንጓ ጠባቂዎችን ይልበሱ።
- ጀማሪ ከሆንክ በዳገቱ ላይ ከመሞከር ይልቅ ጥቂት ትምህርቶችን መውሰድ የተሻለ ነው።
.
ኦርቶፔዲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም አንጄላ ስሚዝ የበረዶ ሸርተቴ አፍቃሪ ብቻ አይደለም. እሷም የዩኤስ የስዕል ስኬቲንግ ሕክምና ኮሚቴ የቀድሞ ሊቀመንበር ነች።
ስሚዝ “የታችኛው የሰውነትዎን ጡንቻዎች የሚያጠናክሩ መዝለሎችን ካልሠሩ በስተቀር ስኬቲንግ ብዙ ጉልበት አይወስድም” ይላል ስሚዝ።
የበረዶ መንሸራተቻዎች ተለዋዋጭነትን, ፍጥነትን እና ቅልጥፍናን ያዳብራሉ, እንዲሁም ሚዛንን የመጠበቅ ችሎታን ያዳብራሉ. የበረዶ ሸርተቴዎች ዳሌውን የበለጠ ያዳብራሉ ፣ ጥንድ ስኬቲንግ ውስጥ ያሉ ወንዶች ጠንካራ የላይኛው አካል አላቸው።
ስሚዝ የበረዶ መንሸራተት ጥቅሙ ጀማሪም እንኳ ካሎሪን ማቃጠል እንደሚችል ይናገራል። ሁለት ዙር ብቻ ለመስራት ብዙ ጉልበት ያስፈልግዎታል። ልምድ ሲያገኙ፣ ጥንካሬዎን እና ፅናትዎን ለማጎልበት ረዘም ላለ ጊዜ መንሸራተት ይችላሉ።
ብዙ ሰዎች የበረዶ መንሸራተቻ መሮጥ ከመንገድ ጫማ ያነሰ መሆን እንዳለበት አያውቁም። "ደካማ ቁርጭምጭሚቶች የሚባል ነገር የለም, ተገቢ ያልሆኑ የበረዶ መንሸራተቻዎች አሉ" ይላል ስሚዝ.
የቡድን ስፖርቶችን ከወደዱ ከዚያ ይቀጥሉ - ሆኪ!
ከወዳጅነት በተጨማሪ የሆኪ ጉርሻ ልክ እንደ ሌሎች የፍጥነት ስኬቲንግ ስፖርቶች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማሰልጠን ላይ ነው። የታችኛውን የሰውነት ክፍል, የሆድ ድርቀትን ያጠናክራሉ, እና የላይኛው አካል በዱላ ይሠራል.
በሆኪ ውስጥ ተጫዋቾች ከ1-1,5 ደቂቃዎች በንቃት ይንቀሳቀሳሉ እና ከዚያ ከ2-4 ደቂቃዎች ያርፉ። በጨዋታው ወቅት የልብ ምት ወደ 190 ከፍ ሊል ይችላል, እና በእረፍት ጊዜ, ሰውነት ለማገገም ካሎሪዎችን ያቃጥላል.
ከጨዋታው የበለጠ ጥቅም ለማግኘት በሳምንት ሶስት ጊዜ በበረዶ ላይ መውጣት ይመከራል. ይሁን እንጂ የልብ ችግር ያለባቸው ወይም የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች የልብ ምትን መከታተል እና ተጨማሪ እረፍት ማግኘት አለባቸው. በበረዶ ሆኪ ውስጥ በንቃት ለመሳተፍ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር ይመከራል።
ልክ እንደሌሎች ስፖርቶች, በቂ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ከጨዋታው በፊት መጠጡን ከማጥፋት ይልቅ መጠጥ መጠጣት ይሻላል እና አልኮል አለመጠጣት ለድርቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል።