ኪዋይ - ኃይል መስጠት
ለእነሱ ጥሩ ነው: የኪዊው የአጎት ልጅ የሆነው ኪዋይ በቫይታሚን ሲ የበለጠ የበለፀገ ነው። ልክ እንደ ትልቅ የቼሪ መጠን፣ ለስላሳ ቆዳ ሊበላ የሚችል፣ ሥጋውም ጥቁር እህል ያለው አረንጓዴ ነው። ኪዋይ መጓጓዣን ለመቆጣጠር ፋይበር፣ ፖታሲየም ለጡንቻዎች ጠቃሚ፣ B6 ን ጨምሮ ለአእምሮ ጠቃሚ የሆኑ ቫይታሚኖችን ይሰጣል። እንደ ኪዊ, አለርጂን ለማስተዋወቅ ሳይፈሩ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ሊበላ ይችላል.
እንዴት ነው የማበስለው? እንደ ጉልበት እና ጥም የሚያረካ መክሰስ በጥሬው ይበላል። ከጥራጥሬዎች ጋር ለመደባለቅ የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ለስላሳ ንክኪ. ለቫይታሚን ሰላጣ: በተቆረጠው ሰላጣ ላይ, የኪዋይ እና የአቮካዶ ቁርጥራጭ, በቆሎ, ጥቁር የወይራ ፍሬዎች, የቱና ፍርፋሪ እና ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ላይ ያስቀምጡ. በመድፈር ዘይት, ብርቱካን ጭማቂ, ሰናፍጭ, ጨው እና በርበሬ.
የጎጂ ፍሬዎች - ኃይል መስጠት
ለእነሱ ጥሩ ነው: እንደ ዘቢብ የሚመስሉ ትናንሽ ቀይ የቤሪ ፍሬዎች, የጎጂ ፍሬዎች በጣም ጣፋጭ ናቸው. ነገር ግን በጡንቻዎች፣ አጥንቶች እና እንደ ካልሲየም፣ ፖታሲየም፣ መዳብ፣ ዚንክ፣ ብረት ባሉ ህዋሶች እድገት እና እድገት ላይ በሚሳተፉ ማዕድናት እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው።
እነሱን እንዴት ማብሰል እችላለሁ? በጨው ሰላጣ ውስጥ ተረጭተው ትንሽ ጣፋጭ ጣዕም ያመጣሉ. ከአልሞንድ፣ ከዎልትስ ጋር ለመደባለቅ… ለቫይታሚን መክሰስ (ለትንንሽ ልጆች የተሳሳቱ መንገዶች ከሚያስከትሉት አደጋ ይጠንቀቁ)። ለጎርሜቶች, ለቸኮሌት ፓሌቶች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ: 200 ግራም ጥቁር ቸኮሌት በባይ-ማሪ ውስጥ ይቀልጡ. በመጋገሪያ ወረቀት ላይ የተሸፈነ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ, 1 tbsp. ቡና የተቀላቀለ ቸኮሌት እና በፍጥነት መሃሉ ላይ ያስቀምጡ, 1 ወይም 2 የቤሪ ፍሬዎች በግማሽ ይቀንሱ እና ጥቂት የተከተፉ የአልሞንድ ፍሬዎች. አሪፍ እና ይደሰቱ!
ጠበቃው፡- ፀረ-ድካም
ለእነሱ ጥሩ ነው አቮካዶ ለነዳጅ መሙላት አስፈላጊ የሆነ የማግኒዚየም፣ቫይታሚን B6 እና ሲ ምንጭ ነው። በተጨማሪም ጥሩ መጓጓዣን የሚያበረታቱ ፋይበርዎችን ይዟል.
እንዴት ነው የማበስለው? ሜዳ እንዳይጨልም በሎሚ መጭመቅ የታጀበ። በጣፋጭ ስሪት: ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, በሊም እና በሸንኮራ አገዳ ላይ ያፈስሱ. ወይም ወደ ፍራፍሬ ሰላጣ ይጨምሩ, እና ልጆቹ "ምስጢራዊ እንግዳ" ማን እንደሆነ እንዲገምቱ ያድርጉ. ከአናናስ, ሊቺስ እና ማንጎ ወይም ለበለጠ ጣዕም, ከስታምቤሪ እና እንጆሪ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል.
በቪዲዮ ውስጥ: ለልጆች 5 እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች
ስኳር ድንች - ለጥሩ መጓጓዣ
ለእነሱ ጥሩ ነው በፋይበር ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የቀረቡ ድንች ድንች የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ለመቆጣጠር ጥሩ ማበረታቻ ይሰጣል። በቫይታሚን ኤ ውስጥ ላለው አስተዋፅኦ ትኩረት የሚስብ ነው - ለአጥንት እና ለጥርስ እድገት አስፈላጊ የሆነው - ቫይታሚን ሲ እና መዳብ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ተላላፊ እርምጃ አለው።
እንዴት ነው የማበስለው? በሾርባ እና በንፁህ ምግብ ውስጥ ትንሽ ለየት ያለ ጣዕም ይሰጠዋል ። ለኦሪጅናል ጣፋጭ ጣፋጭ ድንች ቴምፕራ ያቅርቡ። ድንችውን ይላጡ ፣ ቁርጥራጮችን ይቁረጡ ፣ በቴምፑራ (ወይም ዶናት) ሊጥ ውስጥ ይንከሩ እና በዘይት ይቅቡት። በሸንኮራ አገዳ ይረጩዋቸው.
እንቁላል - ቅርጽ ላይ መሆን
ለእነሱ ጥሩ ነው : በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ, እንቁላል ልጆች ነዳጅ እንዲሞሉ ይረዳሉ. በተጨማሪም ኦሜጋ 3 ለአንጎል እድገትና አሠራር አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚን ኤ (ለዕይታ እና በሽታ የመከላከል አቅምን)፣ ዲ (ለአጥንት ጤና)፣ ኢ (አንቲ ኦክሲዳንት) ያቀርባል። ፖታስየም (የነርቭ እና የጡንቻ ስርዓት), ማግኒዥየም እና ካልሲየም ሳይረሱ. ከ6-8 ወራት ባለው ታናሽ ሳህን ላይ ማስቀመጥ አለበት.
እንዴት ነው የማበስለው? ከ 12 ወር እድሜ በፊት በደንብ የበሰለ ለማቅረብ, ከዚያም የተቀቀለውን, የታሸገ, እንደ ኦሜሌት ማገልገል ይችላሉ ... ለጎሬም ምግብ, ራሚኪን, እንቁላል እና ትንሽ ክሬም ፍራክሬን በመቀላቀል ለጥቂት ደቂቃዎች በምድጃ ውስጥ ማብሰል ይችላሉ. . ምድጃ. ጣፋጭ!
ተጨማሪ ሱፐር ምግቦችን እና የምግብ አዘገጃጀቶቻቸውን በ"My 50 super foods + 1" በ Caroline Balma-Chaminadour፣ Ed.Jouvence ያግኙ።