ለነፍሰ ጡር ሴቶች የቬጀቴሪያን አመጋገብ

በእርግዝና ወቅት, የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎት ይጨምራል. ለምሳሌ, አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ተጨማሪ ካልሲየም, ፕሮቲን, ፎሊክ አሲድ ማግኘት አለባት, ነገር ግን የካሎሪ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ አይጨምርም. በዚህ ጊዜ ውስጥ ስብ, ስኳር ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ሳይሆን በአልሚ ምግቦች የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው. በጤነኛ እና በተመጣጣኝ ምግቦች ላይ የተመሰረተ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለጤና ተስማሚ እርጉዝ ሴቶች ምርጫ ነው. በእርግዝና ወቅት ጤናን ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮች: የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች በበቂ ሁኔታ ለመመገብ ልዩ ትኩረት ይስጡ. ካልሲየም. ቶፉ፣ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ ባቄላ፣ በለስ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ ታሂኒ፣ የአልሞንድ ቅቤ ሁሉም በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው። ቫይታሚን ዲ. በጣም ጥሩው የቫይታሚን ዲ ምንጭ የፀሐይ ብርሃን ነው። በቀን ለ 20-30 ደቂቃዎች (ቢያንስ እጅ እና ፊት) በሳምንት 2-3 ጊዜ ፀሐይ እንድትታጠብ እንመክራለን. ብረት. በእጽዋት ምግቦች ውስጥ ይህን ማዕድን በብዛት ማግኘት ይችላሉ. ባቄላ፣ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ሞላሰስ፣ ለውዝ እና ዘሮች፣ ሙሉ እህሎች እና እህሎች በብረት የበለፀጉ ናቸው። ይሁን እንጂ በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ያሉ ሴቶች ተጨማሪ ብረት ሊያስፈልጋቸው ይችላል, ይህም ተጨማሪ ምግብ ማሟያነት ትክክለኛ ነው. እዚህ ከዋናው የእርግዝና ዶክተር ጋር መማከር ተገቢ ነው. ስለ ፕሮቲን ጥቂት ቃላት… ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የሴቷ የፕሮቲን ፍላጎት በ 30% ይጨምራል. እንደ ባቄላ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ አትክልትና እህል ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን በበቂ መጠን በመመገብ የፕሮቲን ፍላጎት ያለ ምንም ችግር ይሟላል።