ቺያ ዘሮች
ለኔ ጥሩ ነው።
ይህ ከዕፅዋት የተቀመመ ፍራፍሬ ፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ካልሲየም እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ሲይዝ በውስጡ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው። የቺያ ዘሮች ጥሩ መጓጓዣን ብቻ ሳይሆን የመርካትን ስሜት ያመጣሉ.
እነሱን እንዴት ማብሰል እችላለሁ?
በቀላሉ ወደ እርጎ ፣ ለስላሳ ወይም ሰሃን ይጨምሩ።
ለክረምቱ ለስላሳ ጣፋጭ ምግብ ፣ በ 60 cl የአልሞንድ ወተት ውስጥ ሙዝ እና አንድ ፒርን መቀላቀል ይችላሉ ፣ ከዚያ 2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ዘሮችን ይጨምሩ። ይደሰቱ!
ተልባ ዘሮች
ለኔ ጥሩ ነው።
እነዚህ ጥራጥሬዎች የፋይበር ምንጭ ናቸው, የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ጥሩ እገዛ. ጭንቀትን ለመዋጋት ማግኒዥየም ይይዛሉ, ኦሜጋ 3 እና 6 ቅባት አሲዶች, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሚዛን ጠቃሚ ናቸው. በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ የሆነው በቫይታሚን B9 (ፎሊክ አሲድ) የበለፀጉ ናቸው.
እነሱን እንዴት ማብሰል እችላለሁ?
እርጎ፣ ሰላጣ፣ ሾርባ ውስጥ ለመጨመር…
ኃይልን ለሚያስገኝ ሙስሊ፡- በአንድ ሳህን ውስጥ ኦትሜል ፣ ተራ እርጎ ፣ አንድ እፍኝ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎችን ይጨምሩ እና በተልባ ዘሮች ይረጩ።
Spirulina
ለኔ ጥሩ ነው።
ይህ የንፁህ ውሃ ማይክሮአልጋ በፕሮቲን (57 ግራም በ 100 ግራም) የተሞላ ነው. በውስጡ አስፈላጊ የሆኑ ቅባት አሲዶችን እና ክሎሮፊል ብረትን ለመምጠጥ የሚያበረታታ ነው. በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ, የዶክተርዎን ምክር ይጠይቁ.
እንዴት ነው የማበስለው?
በዱቄት ውስጥ, በቀላሉ ወደ እርጎ, ለስላሳ ወይም ሰሃን ይጨመራል.
ለ pepsy vinaigrette: 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት, 1 የሎሚ ጭማቂ, 1 የሾርባ ቅጠል, ጨው, በርበሬ እና 1 የሻይ ማንኪያ ስፒሩሊና.
አዙኪ ባቄላ
ለኔ ጥሩ ነው።
ይህ ጥራጥሬ ጥሩ ሽግግርን የሚያበረታቱ እና ትልቅ የምግብ ፍላጎትን የሚገታ ፋይበር ፋይበር ይሰጣል። የአዙኪ ባቄላ ቪታሚኖች እና ማዕድናት (ቫይታሚን B9, ፎስፈረስ, ካልሲየም, ብረት ...) ይዟል.
እንዴት ነው የማበስለው?
ለቪጋን ሰላጣ; 200 ግራም ባቄላ እና 100 ግራም quinoa ያበስሉ, ያጠቡ እና ያጥቧቸው. በአንድ ሰላጣ ሳህን ውስጥ አንድ ሽንኩርት, አቮካዶ እና የተጨመቁ ጥሬዎች ይጨምሩ. በአኩሪ አተር እና በአስገድዶ መድፈር ዘይት, ትንሽ ጣፋጭ ፔፐር, ጨው እና በርበሬ.
ኮኮዎ
ለኔ ጥሩ ነው።
ለጎርሜቶች ማሳሰቢያ፣ ብዙ ፍላቮኖይድ እና ፖሊፊኖል ስላለው ሴሎቻችንን ለመጠበቅ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው። በተጨማሪም ብዙ ማዕድናት (ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ፎስፈረስ, ዚንክ, ወዘተ) ያቀርባል. የጥቅም ማዕድን!
እንዴት ነው የማበስለው?
የማይታለፍ ኬክ የምግብ አሰራር 6 እንቁላል በ 150 ግራም ስኳር, ከዚያም 70 ግራም ዱቄት ይምቱ. 200 ግራም የተቀላቀለ ጥቁር ቸኮሌት ከ 200 ግራም ቅቤ ጋር ይጨምሩ. በ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ለ 25 ደቂቃዎች መጋገር. ለጣሪያው, 100 ግራም ጥቁር ቸኮሌት ከ 60 ግራም ቅቤ ጋር ይቀልጡ, በኬክ ላይ ያፈስሱ.
በ"My 50 super food +1" ውስጥ ሌሎች ምርጥ ምግቦችን ያግኙ፣ በካሮሊን ባልማ-ቻሚናዶር፣ ኢ. ወጣቶች.