የእንቅስቃሴ ጊዜዎን ይከፋፍሉ።
በዩኬ ሜዲካል ሶሳይቲ መሰረት፣ ጎልማሶች በየሳምንቱ ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የሃይል ልምምድ (ወይም 75 ደቂቃ የጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ማግኘት አለባቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ቢያንስ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጊዜ ክፍተቶች ውስጥ ለመሳተፍ ይመከራል. ነገር ግን አዲሱ የአሜሪካ የህክምና ማህበረሰብ ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ እንደሚሆን ተናግሯል - ስለዚህ በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን በሚስማማዎት እና በሚያስደስት መንገድ ማሰራጨት ይችላሉ። ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነትን ያሻሽላል።
አጥርን ቀለም መቀባት
የሲድኒ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር “የዕለት ተዕለት ሕይወታችን አካል የሆነው አልፎ አልፎ የምናደርጋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሕዝቡን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስን ለማሸነፍ ከሁሉ የላቀው መንገድ ነው” ብለዋል። እንደ መኪና ማፅዳትና ማጠብ ያሉ የቤት ውስጥ ሥራዎች እንኳን የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴዎ አካል ሊሆኑ ይችላሉ። ግን መቆም ብቻ በቂ እንዳልሆነ አስታውስ. "ለአጭር ጊዜም ቢሆን በሰውነትህ ላይ የተወሰነ ጭንቀት በሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሳተፍ" ይላል ስታማታኪስ።
ትንሽ ተጨማሪ ያድርጉ
የብሪስቶል ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ዶ/ር ቻርሊ ፎስተር እንዳሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ ለመጨመር ዋናው ነገር እርስዎ እየሰሩት ካለው ልክ እንደ ግብይት ወይም ወደ ላይ መውጣት ያሉ ጥቂት ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ ነው። "ስለ የስራ ቀናትዎ እና ቅዳሜና እሁድ ያስቡ፡ የተለመዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም ይችላሉ? ለብዙ ሰዎች ይህ አዲስ ነገር ከመጀመር ቀላል እና የበለጠ ምቹ ሊሆን ይችላል።
ስለ ጥንካሬ እና ሚዛን አይርሱ
አዋቂዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ጥንካሬን እና ሚዛንን እንዲያደርጉ ይመከራሉ, ነገር ግን ጥቂቶች ይህንን ምክር ይከተላሉ. “‘የተረሳ አመራር’ ብለን እንጠራዋለን” ሲል ፎስተር ተናግሯል፣ ልክ እንደ (ከዚህም በላይ) ለአረጋውያን አስፈላጊ ነው። ከባድ የግዢ ቦርሳዎችን ከመደብሩ ወደ መኪናው መሸከም፣ ደረጃ መውጣት፣ ልጅን መሸከም፣ የአትክልት ቦታ መቆፈር፣ ወይም በአንድ እግሩ ላይ ማመጣጠን ለጥንካሬ እና ሚዛናዊ አማራጮች ናቸው።
የስራ ሰዓቶችን ይጠቀሙ
ረዘም ላለ ጊዜ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመምን እንዲሁም ቀደም ብሎ ሞትን ጨምሮ ለብዙ የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ። ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የአደጋ ስጋትን መቀነስ ቋሚ እንቅስቃሴዎችን በየጊዜው ማቋረጥ ብቻ አይደለም - ተቀምጠው የሚቆዩበትን አጠቃላይ ጊዜ መቀነስ አስፈላጊ ነው። በስልክ ሲያወሩ ይራመዱ; ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ወደ ቢሮ ይሂዱ እና ኢሜል አይላኩ - ለጤንነትዎ ጥሩ ይሆናል ።