በእርግጠኝነት ፣ “ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ” የሚለውን ሐረግ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተዋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ ምንም አልተለወጠም። ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ስለ ተክሎች-ተኮር ምግቦች ጥቅሞች ቢያውቅም, ብዙዎች በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይመገቡም. ብዙውን ጊዜ እንደሚከሰት, የፈጠራ አቀራረብ በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ስራ እንኳን ሳይቀር ለመፍታት ያስችለናል.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, የእኛ ደራሲ ዩሊያ ማልትሴቫ, የስነ-ምግብ ባለሙያ እና የተግባር አመጋገብ ባለሙያ, ስለ ቤተሰቧ የተረጋገጡ የእፅዋት ምግቦችን የመመገብ መንገዶችን ይናገራሉ.
1. ብዝሃነት! የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አዘውትረን መመገብ ሰውነታችን በተመቻቸ ሁኔታ እንዲሰራ የሚያግዙ ብዙ አይነት phytonutrients ይሰጠዋል። በየሶስት ቀናት ውስጥ አመጋገብን የሚያካትቱትን ምግቦች ለመቀየር ይሞክሩ. በተጨማሪም የምግብ አለመቻቻልን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል, እንዳይከሰት ይከላከላል የምግብ ሱሰኞች እና የተሟላ የተመጣጠነ ምግብን ይቀበሉ.
2. በጠፍጣፋዎ ላይ ባለው ቀስተ ደመና ይደሰቱ! ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጤናማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀለም የሚያደርጋቸው ምንድን ነው? ፋይቶኒትሬተሮች! እነዚህ ተፈጥሯዊ ውህዶች ጤናዎን ለመጠበቅ የጎደሉ ግንኙነቶች ሊሆኑ ይችላሉ! Phytonutrients ብዙ ተግባራትን ያከናውናሉ. Тእስቲ አስበው: የሰውነትን ማጽዳት እና የሆርሞን ሚዛንን ይደግፉ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ, የልብ በሽታ እና ኦንኮሎጂን አደጋን ይቀንሱ. እና ለምርቶቹ ብሩህ ቀለም የሚሰጡ እና በጣም ማራኪ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸው የፒቲን ንጥረ ነገሮች ናቸው! ብሩህ ምናሌ በተግባራዊ መድሃኒት ማዕቀፍ ውስጥ ጤናማ አመጋገብ መሰረት ነው!
3. የንጥረ-ምግቦችን ብዛት ከፍ ያድርጉ! አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ የእፅዋት ምግቦችን መመገብ ብቻ ሳይሆን በውስጡ ያሉትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በምርምር መሰረት የሚከተሉት ምግቦች ለ phytonutrients ከምርጥ 10 ውስጥ ይገኛሉ።
1. ካሮት
2.ቲማቲም
3. ማዞር
4.ድባ
5. ደማቅ አረንጓዴ
6. ስፒንች
7. ማንጎ
8. ጣፋጭ ድንች
9. ሰማያዊ እንጆሪ
10. ሐምራዊ ጎመን
በመደበኛነት ትበላቸዋለህ?
4. ለዝርዝር ትኩረት! እንደ ቲም ፣ ኦሮጋኖ እና ባሲል ያሉ ብዙ የደረቁ እፅዋት በፖሊፊኖል ፋይቶኒትሬተሮች የበለፀጉ ሲሆኑ ዝንጅብል እና ከሙን ደግሞ ፀረ-ብግነት ባህሪ አላቸው። ወደ እያንዳንዱ ምግብ ያክሏቸው!
5. ቀንዎን በጣፋጭነት ይጀምሩ! አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ጥቂት ፋይቶኒትሬተሮችን የመመገብ አዝማሚያ አላቸው. ቀንዎን በቀስተ ደመና ለስላሳ ጀምር!
ከምወዳቸው የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ አንዱ ይኸውና፡-
- 1 ቀይ አፕል, የተከተፈ (ከቆዳ ጋር)
- 1 ካሮት ፣ የታጠበ እና የተከተፈ (በቆዳ)
- 4 ሮዝ ወይን ፍሬዎች
- 1 የሻይ ማንኪያ አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ
- ½ ሴሜ ቁራጭ ትኩስ ዝንጅብል ፣ የተቆረጠ
- 6 ቀይ እንጆሪዎች
- ½ ኩባያ ጣፋጭ ያልሆነ የኮኮናት ወተት
- 1 የሾርባ ማንኪያ flaxseed
- 1. ክፍል ማንኪያ የመረጡት የፕሮቲን ዱቄት
- እንደ አስፈላጊነቱ ውሃ
ሁሉንም ፈሳሽ እና ሙሉ የምግብ እቃዎች በቅድሚያ በማቀቢያው ውስጥ ያስቀምጡ, ከዚያም ደረቅ እቃዎችን ይጨምሩ. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ቅልቅል. አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ውሃ ይጨምሩ. ወዲያውኑ ይጠጡ.
6. በምግብዎ ላይ ደስታን ይጨምሩ! በአሁኑ ጊዜ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ የሰውን ስሜት እና ባህሪ እንደሚጎዳ የሚጠቁሙ በርካታ ጥናቶች በመካሄድ ላይ ናቸው። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ለበለጠ ደስታ፣ የህይወት እርካታ እና ደህንነትን ያመጣል። በምግብዎ ላይ የደስታ መጠን ለመጨመር ለእነዚህ የተፈጥሮ ስጦታዎች ምስጋናን ይለማመዱ!
በጠረጴዛዎ ላይ ምግብ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደረጉትን ሰዎች ሁሉ ያንፀባርቁ እና ያመሰግኗቸው - ገበሬዎች ፣ ሻጮች ፣ ምግቡን ያዘጋጀችውን አስተናጋጅ ፣ ለም መሬት። ምግቡን ይደሰቱ - ጣዕሙ, መልክ, መዓዛ, የተመረጡ ንጥረ ነገሮች! ምስጋናን መለማመድ ከምትበሉት እና ከሚሰማዎት ስሜት ጋር እንዲገናኙ ይረዳዎታል።
А on ነጻ መርዝ-ማራቶን "የበጋ ቀለሞች" ሰኔ 1-7 በተግባራዊ የአመጋገብ እና የተመጣጠነ ምግብ መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ የመላው ቤተሰብ አመጋገብ በተቻለ መጠን የተለያዩ እና ጤናማ እንዲሆኑ እንዴት እንደሚችሉ ጁሊያ ይነግርዎታል ፣ በአስፈላጊ ፋይቶኒተሪዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያበለጽጋል።
ተቀላቀል: