ደስተኛ ለመሆን 5 መንገዶች፡ አእምሮን መለማመድ

ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት ዛሬ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የተለመዱ ናቸው, ምክንያቱም ሁላችንም በተመሳሳይ ችግር አንድ ሆነናል - ሁሉንም የዕለት ተዕለት ተግባራትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ቴክኖሎጂ በተቻለ መጠን በአካል በመቅረብ እንድንሳተፍ ይረዳናል—ለመገበያየት፣ ከጓደኞች ጋር ለመወያየት፣ ሂሳቦችን ለመክፈል፣ ሁሉንም አንድ ቁልፍ ስንነካ መምረጥ እንችላለን። ነገር ግን ይህ በኢንፎርሜሽን ቴክኖሎጂ በኩል ያለው ህይወት ከራሳችን ያርቀናል. የአስተሳሰብ ጥንቃቄን መለማመድ የጭንቀት መቆጣጠሪያን ለማላላት ያስችልዎታል. ለዕለታዊ አጠቃቀም በቂ ቀላል ነው.

1. ጠዋት ላይ, በቅርብ ጊዜ በአንተ ላይ የተደረጉትን መልካም ነገሮች ሁሉ አስታውስ.

ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ስማርትፎንዎን አይያዙ. ይልቁንስ ለአንድ ደቂቃ ያህል አይኖችዎን ጨፍኑ እና ወደፊት ያለዎትን ቀን አስቡት። ለጥሩ ቀን እራስዎን ለማዘጋጀት እንዲረዳዎ ዕለታዊ ማረጋገጫዎችን ብዙ ጊዜ ይድገሙ።

እንደ «ዛሬ ውጤታማ ቀን አገኛለሁ» ወይም «ችግሮች ቢኖሩብኝም ዛሬ በጥሩ ስሜት ውስጥ እሆናለሁ» ያሉ በርካታ ሕይወትን የሚያረጋግጡ ሐረጎችን ሊያካትቱ ይችላሉ።

ሙከራ. ቃላቶቹን በጆሮ ይሞክሩ, ለእርስዎ የሚስማማውን ያግኙ. ከዚያም ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ, ዘርጋ. ይህ ቀን ባቀድከው መንገድ እንዲሄድ አስፈላጊ ነው።

2. ሃሳቦችዎን ይመልከቱ

ሃሳቦቻችን በውስጣችን በሚሆነው ነገር ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ እውነታዎች እምብዛም አናስብም. ፍጥነትዎን ለመቀነስ ይሞክሩ, ዘላለማዊውን ጥድፊያ ያስወግዱ, ለሚያስቡት ነገር ትኩረት ለመስጠት እራስዎን ያስገድዱ.

ምናልባት በአንተ ላይ ያለምክንያት ፍትሃዊ በሆነ ሰው ላይ ተቆጥተህ ወይም ባለጌ ሆንክ? ምናልባት ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ሰላም ለመሰማት በተቻለ ፍጥነት መጠናቀቅ ያለበት በጣም ብዙ ስራ ሊኖርዎት ይችላል?

ጭንቀት እና ቁጣ ስራውን እንደማይሰሩ እና ለውጥ እንደማያመጡ እራስዎን ያስታውሱ. ነገር ግን አሉታዊ ስሜቶች በአፈፃፀምዎ እና በውስጣዊ ሁኔታዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.

በአካባቢው ምንም አይነት ነገር ቢፈጠር፣ በአሁኑ ጊዜ የአእምሮ ሰላምን የሚነፍጉ ወይም የሚያናድዱዎትን ሰዎች በጎነት ለመዘርዘር ይሞክሩ።

3. ያለዎትን ነገር ያደንቁ

እስካሁን የሌለን ስለምንፈልገው ነገር ማሰብ ቀላል ነው። በዙሪያችን ያሉትን እና ያለንን ማድነቅ መማር የበለጠ ከባድ ነው። አስታውሱ፡ ሁል ጊዜ ካንተ በጣም ያነሰ ያለው ሰው አለ፣ እና እነዚያን ለራስህ የምትወስዳቸው ነገሮች ማለም እንኳን አይችሉም። አንዳንድ ጊዜ ይህንን ብቻ ያስታውሱ።

4. ያለ ስልክዎ ይራመዱ

ያለ ስልክዎ ከቤት መውጣት ይችላሉ? የማይመስል ነገር። በማንኛውም ጊዜ መገናኘት እንዳለብን እናምናለን. የሆነ ነገር እንዳያመልጠን እንፈራለን። ስልኩ የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል እና ሁሉም ነገር በቁጥጥር ስር ነው የሚለውን ቅዠት ይፈጥራል.

ለመጀመር፣ ስልክዎን በጠረጴዛዎ ላይ በመተው ብቻዎን ለመራመድ የምሳ ዕረፍትዎን ለመጠቀም ይሞክሩ። ደብዳቤዎን በመፈተሽ መበታተን የለብዎትም።

በእነዚህ ጊዜያት ላይ አተኩር። ሁሉንም ስሜቶችዎን ለዚህ የእግር ጉዞ ይስጡ, ወደ ንቃተ-ህሊና እና ቆንጆነት ይለውጡት. ቀስ በቀስ, ይህ ልማድ ይሆናል, እና እርስዎ በልበ ሙሉነት ስልኩን ረዘም ላለ ጊዜ መተው እና በተጨማሪም, በአሁኑ ጊዜ ስሜትን ለመለማመድ ይችላሉ.

5. በየቀኑ ሌሎችን መርዳት

ህይወት አስቸጋሪ እና አንዳንድ ጊዜ ኢፍትሃዊ ነው, ነገር ግን ሁላችንም በአንድ ወይም በሌላ መንገድ መረዳዳት እንችላለን. ለጓደኛዎ ደግ ቃል ወይም ማሞገሻ ሊሆን ይችላል, ለማያውቀው ሰው ፈገግታ, በየቀኑ በሜትሮ ውስጥ ለሚያዩት ቤት ለሌላቸው ሰው ከሱፐርማርኬት መለወጥ. ፍቅርን ስጡ እና ለእሱ ምስጋናዎችን በሁሉም የሕይወትዎ ዘርፍ ይቀበላሉ. በተጨማሪም, መልካም ስራዎች ደስተኛ እና ተፈላጊነት እንዲሰማቸው እድል ይሰጣሉ.