ምናሌዎን በሚገነቡበት ጊዜ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ለጀማሪው ተስማሚ አይደሉም - ቁርስዎ። ይህ ለምሳሌ ብዙ ሰዎች በባዶ ሆድ ላይ ለሚጠጡት ቡና ይሠራል። ከረሃብ ከረዥም ምሽት በኋላ ለምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ጥሩ ምንድነው?
1. ኦትሜል
ቀንዎን በኦቾሜል ሳህን መጀመርዎ በከንቱ አይደለም። የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን የሚያጠናክሩ የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ኦርጋኒክ አሲዶች ምንጭ ነው። ኦትሜል በጣም ብዙ ፕሮቲን ይይዛል ፣ ይህም ለሁሉም የውስጥ አካላት ፣ ሕዋሳት እና የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት አስፈላጊ ነው። ኦትሜል የካንሰር መፈጠርን እና እድገትን የሚከላከሉ አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል።
ኦትሜል በተለያዩ መንገዶች እና ከተለያዩ ተጨማሪዎች ጋር ፣ ጣፋጭ እና ጨዋማ ሊሆን ይችላል። ለስላሳዎች በምቾት ሊታከል እና እንደ መጋገር ዱቄት ሊያገለግል ይችላል።
2. ቡክሆት
የባክሆት ገንፎ በባዶ ሆድ ላይም ጠቃሚ ነው። በውስጡ አሚኖ አሲዶች, ፕሮቲን, ብረት, ካልሲየም, አዮዲን, ዚንክ እና ቫይታሚኖች ይ containsል. የ buckwheat ገንፎ በቀላሉ በአካል ተውጦ በምግብ መፍጫ አካላት ላይ የመረጋጋት ስሜት ይኖረዋል። ለስራ ቀንዎ የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣል። ቡክሄት እንዲሁ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል።
3. ዳቦ
እርሾን ያልያዘ እና ከጠቅላላው የእህል ዱቄት የተሰራ ለቁርስ ዳቦን መምረጥ ይመከራል - ስለዚህ የምግብ መፍጫውን አያበሳጭም ፣ ግን ሥራቸውን ብቻ መደበኛ ያደርገዋል። ለጠዋት ሳንድዊች ብዙ አማራጮች አሉ - በቅቤ ፣ በአቦካዶ ፣ በፓቼ ፣ አይብ ፣ በአትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች።
4. ለስላሳዎች
Smoothie ለምግብ መፈጨት ጤናማ መጠጥ ነው, እና እንደ አጻጻፉ, ለተለያዩ ፍላጎቶች ሊስተካከል ይችላል. ለስላሳ የተዘጋጀው ከፍራፍሬ፣ ከቤሪ፣ ከአትክልት፣ ከዘር፣ ከለውዝ፣ ከዕፅዋት፣ ከብራና፣ ከተለያዩ ቅመሞች ነው። ለመሠረት, ወተት ወይም የዳቦ ወተት ምርቶች, እንዲሁም ውሃ ወይም ጭማቂ ይወሰዳሉ. ለእርስዎ ምቹ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሚዛን ያግኙ, መጠጡ ወደ ጣዕምዎ መሆን አለበት እና ምቾት አይፈጥርም.
5. የደረቀ ፍሬ
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ ፣ እና ለማብሰያው ቴክኖሎጂ ምስጋና ይግባውና እነዚህ አካላት ዓመቱን በሙሉ ለእኛ ይገኛሉ ፡፡ አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች ጥቅሞቻቸውን አያጡም ብቻ ሳይሆን ከጊዜ በኋላ ይጨምራሉ ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች ረሃብ እስከ ዋናው ምግብ ድረስ ትኩረት እንዳያደርጉ እና እንዳያቆዩ በሚያግድዎት ጊዜ ለመክሰስ ጥሩ ናቸው ፡፡
6. ፍሬዎቹ
ነት በጣም ገንቢ እና ጤናማ ነው ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ረሃብን ለማርካት እና ጥንካሬን ለማደስ በቂ ነው ፡፡ ደንቡ የተስተካከለ ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ሆዱን እና አንጀቱን በክብደት አይጫኑም ፡፡ ለውዝ ትልቅ የፕሮቲን ፣ ጤናማ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ምንጭ ናቸው ፡፡ የለውዝ ፍሬዎችን ያቀፉ የሰባ አሲዶች የልብና የደም ሥር እና የነርቭ ሥርዓቶችን አሠራር መደበኛ ያደርጉታል ፡፡