ሚካኤል Greger, MD
በእንቅልፍ ምርምር ውስጥ ቁጥር አንድ ጥያቄ ለምን እንተኛለን? እና ከዚያ ጥያቄው ይመጣል - ስንት ሰዓት መተኛት ያስፈልገናል? በመቶዎች ከሚቆጠሩ ጥናቶች በኋላ፣ ለእነዚህ ጥያቄዎች ትክክለኛ መልስ አናውቅም። ከጥቂት አመታት በፊት በ 100000 ሰዎች ላይ ትልቅ ጥናት አድርጌያለሁ በጣም ትንሽ እና በጣም ብዙ እንቅልፍ ከሞት መጨመር ጋር ተቆራኝቷል, እና በቀን ሰባት ሰአት ያህል የሚተኙ ሰዎች ረዘም ያለ ህይወት ይኖራሉ. ከዚያ በኋላ, ከአንድ ሚሊዮን በላይ ሰዎችን ያካተተ ሜታ-ትንተና ተካሂዷል, ተመሳሳይ ነገር አሳይቷል.
ሆኖም የእንቅልፍ ቆይታ መንስኤው ወይም ለጤና መጓደል ምልክት ብቻ እንደሆነ እስካሁን አናውቅም። ምናልባት ትንሽ ወይም ብዙ እንቅልፍ መተኛት ጤናማ እንድንሆን ያደርገናል፣ ወይም ምናልባት ቀደም ብለን እንሞታለን ምክንያቱም ጤናማ ባለመሆናችን እና ይህም ብዙ ወይም ያነሰ እንቅልፍ እንድንተኛ ያደርገናል።
በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ላይ የእንቅልፍ ተጽእኖዎች ላይ ተመሳሳይ ስራ አሁን ታትሟል. የረዥም የምክንያቶችን ዝርዝር ከግምት ውስጥ ካስገባ በኋላ፣ በ50 እና 60ዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ወንዶች እና ሴቶች የሰባት እና ስምንት ሰአት እንቅልፍ የሚያገኙ ብዙ ወይም ብዙ ያነሰ እንቅልፍ ከሚተኛላቸው ጋር ሲነጻጸሩ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ አላቸው። በሽታን የመከላከል አቅምን በተመለከተ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል, የተለመደው የእንቅልፍ ጊዜ ሲቀንስ ወይም ሲረዝም, የሳንባ ምች የመያዝ እድሉ ይጨምራል.
ብዙ መተኛትን ማስወገድ ቀላል ነው - ማንቂያ ያዘጋጁ። ግን በቂ እንቅልፍ የማግኘት ችግር ቢያጋጥመንስ? የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ካጋጠማቸው ሶስት ጎልማሶች መካከል አንዱ ብንሆንስ? እንደ ቫሊየም ያሉ የእንቅልፍ ክኒኖች አሉ, ልንወስዳቸው እንችላለን, ግን በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው. እንደ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ያሉ ፋርማኮሎጂካል ያልሆኑ አቀራረቦች ብዙ ጊዜ የሚወስዱ እና ሁልጊዜም ውጤታማ አይደሉም። ነገር ግን የእንቅልፍ መጀመርን የሚያሻሽሉ እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል የሚረዱ ተፈጥሯዊ ህክምናዎች ቢኖሩ ጥሩ ይሆናል, ምልክቶችን ወዲያውኑ እና በቋሚነት ያስወግዳል.
ኪዊ ለእንቅልፍ ማጣት በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው። የጥናቱ ተሳታፊዎች በየምሽቱ ለአራት ሳምንታት ከመተኛታቸው በፊት አንድ ሰአት በፊት ሁለት ኪዊ ተሰጥቷቸዋል. ለምን ኪዊ? የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሳይድ ውጥረት አለባቸው, ስለዚህ ምናልባት በፀረ-ኦክሳይድ የበለፀጉ ምግቦች ሊረዱ ይችላሉ? ነገር ግን ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አንቲኦክሲደንትስ አላቸው። ኪዊ ከቲማቲም በእጥፍ የሚበልጥ ሴሮቶኒን ይይዛል፣ ነገር ግን የደም-አንጎል እንቅፋትን መሻገር አይችሉም። ኪዊ ፎሊክ አሲድ በውስጡ የያዘው እጥረት እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል ነገርግን በአንዳንድ ሌሎች የእፅዋት ምግቦች ውስጥ ብዙ ፎሊክ አሲድ አለ።
የሳይንስ ሊቃውንት አንዳንድ አስደናቂ ውጤቶችን አግኝተዋል-የመተኛትን ሂደት ፣ የእንቅልፍ ጊዜን እና ጥራትን ፣ ተጨባጭ እና ተጨባጭ መለኪያዎችን በከፍተኛ ሁኔታ አሻሽለዋል። ጥቂት ኪዊዎችን በመብላት ብቻ ተሳታፊዎች በአማካይ ከስድስት ሰአት እስከ ሰባት ሰአት መተኛት ጀመሩ።