ደም ለመለገስ ትፈራለህ? በመርፌ መወጋቱ በጣም የሚያም ሆኖ አግኝተሃል? እስትንፋስዎን በደንብ ይያዙ-ይህ ቀላል ዘዴ በእርግጠኝነት ምቾትን ለማስታገስ ይረዳል ። ሆኖም ግን, አስቀድመው ለመዘጋጀት ጊዜ ካለዎት ብቻ. ይህ ለእርስዎ የማይቻል ከሆነ, ህመሙን ለማጥፋት ሌሎች መንገዶችን ይሞክሩ.
1. ጥሩ መዓዛ ያለው ጠርሙስ ያስቀምጡ
ጣፋጭ መዓዛ ያለው ደስ የሚል መዓዛ, በመርህ ደረጃ, ማናችንም ብንሆን ሊያነቃቃን ይችላል, ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ ህመም ለሚሰማው ሰው የበለጠ ጠቃሚ ነው. በካናዳ ኒውሮፊዚዮሎጂስቶች ባደረጉት ጥናት ሴት በጎ ፈቃደኞች እጃቸውን በጣም ሞቅ ባለ ውሃ ውስጥ ነክሰው ነበር፣ እና አሰራሩ መጽናት በጣም አሳማሚ ነበር። ነገር ግን የአበባ እና የአልሞንድ ሽታዎችን በመተንፈስ ህመማቸው እንደቀነሰ አምነዋል። ነገር ግን ኮምጣጤው እንዲሸቱ ሲቀርቡ ህመሙ በረታ። በሆነ ምክንያት, ይህ ዘዴ ከወንዶች ጋር በተያያዘ ውጤታማ ያልሆነ ሆኖ ተገኝቷል.
2. መሳደብ
ለህመም የመጀመሪያ ምላሽዎ እርግማን ከሆነ, በዚህ አያፍሩ. የኪሊ ዩኒቨርሲቲ (ዩኬ) ሳይኮሎጂስቶች ሲራገሙ ርእሰ-ጉዳዮቹ ቅዝቃዜን በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማሉ (እጆቻቸው በበረዶ ውሃ ውስጥ ተጭነዋል). አንድ ሊሆን የሚችል ማብራሪያ እዚህ አለ: መሳደብ በውስጣችን ጠብን ያነሳሳል, እና ከዚያ በኋላ አድሬናሊን እና ኖሬፒንፊን ተለቀቀ, ይህም የኃይል ፍንዳታ እና የህመም ስሜትን ያዳክማል. ነገር ግን, በንግድ ስራ ላይ ሳይሆን ብዙ መሳደብ ለሚለማመዱ, ይህ ዘዴ አይረዳም.
3. ዋና ስራሑ እዩ።
ፒካሶን ያደንቃሉ? Botticelliን ያደንቃሉ? ሁለት ተወዳጅ ምስሎችዎን በስማርትፎንዎ ውስጥ ያስቀምጡ - ምናልባት አንድ ቀን የህመም ማስታገሻዎን ይተካሉ. የባሪ (ጣሊያን) ዩኒቨርሲቲ የነርቭ ሐኪሞች ከዚህ ይልቅ ጭካኔ የተሞላበት ሙከራ አካሂደዋል-በሌዘር ምት በመጠቀም በርዕሰ ጉዳዮቹ እጅ ላይ የሚያሠቃይ ንክሻ ፈጠሩ እና ሥዕሎቹን እንዲመለከቱ ጠየቁ ። የሊዮናርዶ ፣ ቦቲሲሊ ፣ ቫን ጎግ ዋና ስራዎችን ሲመለከቱ ፣ የተሳታፊዎቹ የሕመም ስሜቶች ባዶ ሸራ ሲመለከቱ ወይም ጠንካራ ስሜቶችን በማይቀሰቅሱ ሸራዎች ሲመለከቱ አንድ ሦስተኛ ያነሰ ኃይለኛ ነበሩ - ይህ የተረጋገጠው የእንቅስቃሴውን እንቅስቃሴ በሚለኩ መሳሪያዎች ነው። የተለያዩ የአንጎል ክፍሎች.
4. እጆችዎን ይሻገሩ
በቀላሉ አንድ እጅን በሌላኛው ላይ በማስቀመጥ (ግን በለመድከው መንገድ) የህመሙን ስሜት መቀነስ ትችላለህ። ከለንደን ዩኒቨርሲቲ ኮሌጅ በመጡ የነርቭ ሐኪሞች በበጎ ፈቃደኞች እጅ ጀርባ ላይ የተደረገው ይኸው ሌዘር ይህንን ለማወቅ ረድቷል። የሳይንስ ሊቃውንት የእጆቹ ያልተለመደ አቀማመጥ አንጎልን ግራ የሚያጋባ እና የሕመም ምልክቱን ሂደት ይረብሸዋል ብለው ያምናሉ.
5. ሙዚቃ ማዳመጥ
ሙዚቃ የተሰበረ ልብን እንደሚፈውስ፣ነገር ግን አካላዊ ሥቃይን እንደሚፈውስ የታወቀ ነው። በሙከራው ውስጥ ለጥርስ ሕክምና የተደረገላቸው ተሳታፊዎች በሂደቱ ውስጥ የሙዚቃ ቪዲዮዎችን ከተመለከቱ ማደንዘዣን የመጠየቅ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ። እንዲሁም የካንሰር ሕመምተኞች ድባብ ሙዚቃን (በድምፅ ቴምብር ማስተካከያ ላይ የተመሠረተ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ከተጫወቱ ከቀዶ ሕክምና በኋላ ያለውን ህመም በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማሉ።
6. በፍቅር መውደቅ
በፍቅር ውስጥ መሆን ዓለምን የበለጠ ብሩህ ያደርገዋል, ምግብ የተሻለ ጣዕም ይኖረዋል, እና በጣም ጥሩ ሰመመንም ሊሆን ይችላል. የስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የነርቭ ሳይንቲስቶች ሞክረውታል፡- አንድ ሰው ስለ ፍቅሩ ነገር ሲያስብ በአንጎሉ ውስጥ የመዝናኛ ማዕከላት ይንቀሳቀሳሉ፣ እነዚህም ኮኬይን ሲወስዱ ወይም በካዚኖ ውስጥ ትልቅ ሲያሸንፉ የደስታ ስሜት የሚፈጥሩ ናቸው። የሚወዱትን ሰው ፎቶግራፍ በመመልከት ልክ እንደ ኦፒዮይድ የህመም ማስታገሻዎች ያሉ ህመምን ሊገታ ይችላል. ቆንጆ ፣ ግን ጣፋጭ ያልሆኑ ሰዎች ፎቶግራፎች ምንም ውጤት እንደሌላቸው ግልፅ ማድረግ አለብኝ?
7. የታመመውን ቦታ ይንኩ
የተጎዳውን ክርናችን ላይ የምንይዘው ወይም የሚያምመውን የታችኛውን ጀርባችንን የምንቀባው በከንቱ አይደለም፡ የሎንደን ዩኒቨርሲቲ ኮሌጅ የነርቭ ሳይንቲስቶች የህመም ቦታን መንካት በከፍተኛ ሁኔታ (በ64%) የህመም ምልክቶችን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። ምክንያቱ አንጎል የተገናኙትን የሰውነት ክፍሎች (ለምሳሌ ክንድ እና የታችኛው ጀርባ) አንድ አድርጎ ስለሚገነዘብ ነው። እና ህመሙ, በትልቅ ቦታ ላይ "የተከፋፈለ", ከአሁን በኋላ በጣም ኃይለኛ ስሜት አይሰማውም.
ለዝርዝር የህመም መድሃኒት፣ ኤፕሪል 2015 ይመልከቱ። ፊዚዮሎጂ እና ባህሪ፣ 2002፣ ጥራዝ. 76; ኒውሮሪፖርት, 2009, ቁጥር 20 (12); አዲስ ሳይንቲስት, 2008, # 2674, 2001, # 2814, 2006, # 2561; PLoS አንድ, 2010, ቁጥር 5; የቢቢሲ ዜና፣ የመስከረም 24 ቀን 2010 ኦንላይን እትም።