የሚበሉት ልክ እንደ ልብስ መልበስ አስፈላጊ ነው። ብጉርን ማስወገድ፣ ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል እና ቆዳዎን ከአካባቢያዊ ጭንቀቶች ለመጠበቅ ከፈለጉ ወደ ቆንጆ ቆዳ የመጀመሪያው እርምጃ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ነው። የተክሎች ምግቦች ጤናን ያሻሽላሉ እና ቆዳን ወደ ውጫዊው ሽፋን ይመገባሉ.
ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ንጥረ ነገሮች በበቂ ሁኔታ ይመገቡ እና ቆዳዎ በጣም የተሻለ ይሆናል. ለእኔ ሠርቷል!
1. ብዙ ውሃ መጠጣት፡- በሰውነት ውስጥ በቂ ፈሳሽ እንዲኖር ማድረግ ለጤናማ ሚዛን አስፈላጊ ነው። ውሃ በሰውነት ውስጥ የሚገኙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ከፍተኛ ሚና የሚጫወት ሲሆን እብጠትን ለመቀነስ እና ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
2. ፀረ-ብግነት ምግቦች የውስጥ እብጠትን እንዲሁም የቆዳ መቆጣትን እንደ ብጉር፣ ቀይ ጭንቅላት፣ ኤክማ እና ፕረሲየስ የመሳሰሉትን ያክማሉ። ፀረ-ብግነት ምግቦች በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን (ዎልትስ፣የሄምፕ ዘሮች፣የተልባ ዘሮች፣ቺያ ዘሮች እና አረንጓዴ አትክልቶች) እና እንደ ቱርሜሪክ፣ ዝንጅብል፣ ካየን እና ቀረፋ ያሉ ጤናማ ቅመሞችን ያካትታሉ።
3. ቤታ ካሮቲን ካሮትን፣ ድንች ድንች እና ዱባዎችን የሚያምር ብርቱካናማ ቀለማቸውን የሚሰጥ ፋይቶን ንጥረ ነገር ነው። በሰውነት ውስጥ ቤታ ካሮቲን እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ የሚሰራ እና ጤናማ የሴል እድገትን፣ ሜታቦሊዝምን፣ የቆዳ ጤንነትን እና የኮላጅን ምርትን (ለጥንካሬ እና ጥንካሬ) ያበረታታል። በተጨማሪም ጥቃቅን መስመሮችን ለማስወገድ እና ቆዳን ከፀሀይ ይከላከላል.
4. ቫይታሚን ኢ በሱፍ አበባ ዘሮች፣ በአቮካዶ፣ በለውዝ እና በስኳር ድንች ውስጥ የሚገኝ አንቲኦክሲዳንት ነው። ይህ አንቲኦክሲደንትድ ቆዳን ከፀሀይ ይከላከላል፣ ጥሩ የሕዋስ ግንኙነትን ያረጋግጣል እና ኮላጅንን ለመፍጠር አስፈላጊ ነው።
5. ቫይታሚን ሲ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ለማግኘት በጣም ቀላል ነው. ይህ የምስራች ነው ምክንያቱም ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ስለማይከማች በየጊዜው መሙላት አለበት. ይህ አንቲኦክሲዳንት በኮላጅን ምርት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል እና ቆዳን ይከላከላል፡ ቫይታሚን ሲ የቆዳ ችግሮችን ለማከምም ይጠቅማል።
የ citrus ፍራፍሬዎች ብቻ ሳይሆኑ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው፣ fennel፣ ጣፋጭ በርበሬ፣ ኪዊ፣ ብሮኮሊ እና አረንጓዴ እንዲሁም የዚህ ቫይታሚን ምርጥ ምንጮች ናቸው። ለበለጠ ጥበቃ በክረምት ወቅት ብዙ ጊዜ ፈሳሽ ቪታሚን ሲ እወስዳለሁ.
6. ፕሮባዮቲክስ ለጤናማ ቆዳ በጣም ጠቃሚ ነው። በቂ ፕሮቢዮቲክስ ያለው አመጋገብ በአንጀት ውስጥ ጤናማ የሆነ ማይክሮ ሆሎራ እንዲኖር ያደርጋል. ጤናማ የአንጀት microflora ጥሩ የምግብ መፈጨትን ፣ የተመጣጠነ ምግብን በደንብ መሳብ እና የቆሻሻ ምርቶችን ማስወገድን ያረጋግጣል። በተጨማሪም መከላከያን ይደግፋል, ይህም ቆዳን ጨምሮ መላውን ሰውነት ይነካል. በጣም የምወዳቸው ፕሮባዮቲኮች የበለጸጉ ምግቦች ኮምቡቻ፣ ሳውራክራውት፣ ኪምቺ፣ ኮኮናት ኬፊር እና ሚሶ ናቸው።
7. ዚንክ ከዕፅዋት ምግቦች በብዛት ለመምጠጥ የሚያስቸግር አስፈላጊ ማዕድን ነው። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመደገፍ እና ለቆዳ መንስኤ የሆኑትን ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. ዚንክ በካሽ፣ በሽንብራ፣ በዱባ ዘር፣ ባቄላ እና አጃ ውስጥ ይገኛል። በተጨማሪም የዚንክ ማሟያ እወስዳለሁ.
8. ጤናማ ቅባቶች ለቆንጆ ቆዳ በጣም አስፈላጊ ናቸው - የቆዳ ሴል ሽፋኖች ከቅባት አሲዶች የተሠሩ ናቸው. ከተጨመቁ ዘይቶች ይልቅ ሙሉ የምግብ ቅባቶችን እመክራለሁ ምክንያቱም ሌሎች ንጥረ ነገሮችንም ያገኛሉ. ለምሳሌ የሄምፕ ዘር ዘይትን ለኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ከመጠቀም ይልቅ ዘሩን እራሴ እበላለሁ እና ፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አገኛለሁ። ለቆንጆ፣ ለሚያብረቀርቅ ቆዳ፣ በአቮካዶ፣ በወይራ እና በለውዝ ላይ ተደገፍ።