ብዙ ሰዎች አመጋገብን ለመከተል ይቸገራሉ. ክብደትን ለመቀነስ መብላት ማቆም አለብዎት የሚለው ሀሳብ የተሳሳተ ነው. አላስፈላጊ ምግቦችን በጥሬ ኦርጋኒክ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ለውዝ መተካት ያስፈልግዎታል ። የተጣራ ስኳር ያስወግዱ. የምርቶች የካሎሪ ይዘት በእርግጥ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ተመሳሳይ ካሎሪዎች የተለያዩ ጥራት ያላቸው ሊሆኑ ይችላሉ። አንድ ፍሬ እንደ ከረሜላ ብዙ ካሎሪዎችን ሊይዝ ይችላል ፣ ግን የመጀመሪያው ኃይል እና ጥንካሬን ይይዛል ፣ የኋለኛው ግን የለውም።
የሰውነት ክብደት እና የሰውነት ስብ ምንም ይሁን ምን, የሰውነት በሽታ የመከላከል, የነርቭ, የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) እና የኢንዶሮኒክ ስርዓቶች እንዲሰሩ ማንኛውም አካል ምግብ ያስፈልገዋል. ነገር ግን በተወሰነ ምግብ እርዳታ ምግብ መስጠት ያስፈልግዎታል.
1. ሲትሩስ
ብርቱካን፣ ሎሚ፣ ወይን ፍሬ፣ መንደሪን፣ ኖራ የቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት ያለው በመሆኑ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።በአሪዞና ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በቫይታሚን ሲ እጥረት አነስተኛ ስብ ይቃጠላል። ቫይታሚን ሲ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንንም ይቀንሳል። ለክብደት መቀነስ በየቀኑ አመጋገብ አንድ ወይም ሁለት የሎሚ ፍራፍሬዎችን ማከል በቂ ነው።
2. ሙሉ እህሎች
በፋይበር የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ይህ ማለት የስብ ክምችት ሳይፈጠር ቀስ በቀስ የደም ስኳር መጠን ይጨምራሉ። እንደ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ወይም ቡናማ ሩዝ ያሉ ሙሉ እህሎች ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
3. አኩሪ አተር
በአኩሪ አተር ውስጥ የሚገኘው ሌሲቲን የስብ ክምችት እንዳይኖር ይከላከላል. የቀዘቀዙ አኩሪ አተር በሱፐርማርኬት ሊገዛ ይችላል ነገርግን ምርጡ ከጤና ምግብ መደብሮች ወይም ከገበሬዎች ገበያ ትኩስ ነው።
4. ፖም እና ቤርያ
ፖም እና ብዙ የቤሪ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው pectin ይይዛሉ. ፔክቲን ቀስ ብሎ የሚዋሃድ እና የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ በቀላሉ የሚሟሟ ፋይበር ነው። Pectin ወደ ሰውነት ሴሎች ውስጥ ዘልቀው የሚገቡ እና ከስብ ነፃ የሚያወጡትን የሚሟሟ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዝ ክብደትን ይቀንሳል።
5. ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት ዘይት የስብ ክምችት እንዳይኖር ይከላከላል. በተጨማሪም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፍ ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲክ ነው.
6. ጥቁር ባቄላ
ይህ ምርት በትንሹ የስብ ይዘት አለው ነገር ግን በፋይበር የበለፀገ ነው - በአንድ ብርጭቆ እስከ 15 ግራም። ፋይበር ለረጅም ጊዜ እንዲዋሃድ ይደረጋል, ይህም መክሰስ የመመገብ ፍላጎት እንዳይዳብር ይከላከላል.
7. ቅመሞች
እንደ በርበሬ ያሉ ብዙ ቅመሞች ኬሚካዊ ካፕሳይሲን ይይዛሉ። Capsaicin የስብ ማቃጠልን ያበረታታል እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል.
ለምግብነት የሚመርጡት ምግቦች ማደግ አለባቸው ኦርጋኒክ ውድ ከሆነ በአትክልትዎ ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማምረት ይችላሉ. አትክልት መንከባከብ በአየር ላይ አካላዊ ጉልበት እና አዎንታዊ ስሜቶች ሁለቱም ናቸው. የራስዎ መሬት ከሌለዎት, ቢያንስ በረንዳ ላይ አረንጓዴ መዝራት ይችላሉ, በእንክብካቤው ውስጥ ትርጉም የለሽ ነው.