የረሃብ ስሜት በማንኛውም ሰዓት ሊያያዝን ይችላል ፣ እናም እራስዎን በቸኮሌት አሞሌ ወይም ብስኩት በጥርሶችዎ ውስጥ ላለማግኘት ስለዚህ ለዚህ ጊዜ አስቀድመው መዘጋጀት ይሻላል ፡፡ በአስቸኳይ ለመመገብ ንክሻ ሲኖርዎት በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ ይከሰታል ፡፡ በዚህ መሠረት ለጤነኛ መክሰስ የሚሆኑ ምግቦችን በሁኔታዎች በሁለት ቡድን ከፍያለሁ ፡፡
ቤት ውስጥ በማይሆኑበት ጊዜ ድንገተኛ የረሃብ ጥቃት ይድናል ፡፡
1. ለውዝ እና ዘሮች
ነት እና ዘሮች የእኔ ድክመት ናቸው ፣ በቤት ውስጥ ሁል ጊዜ የተለያዩ ዓይነቶች አቅርቦት አለ ፡፡ እና እነሱ ከእኔ ጋር ለመሸከምም ምቹ ናቸው ፣ እና ለምሳሌ ፣ በመኪናው ውስጥ የተለያዩ ፍሬዎች እና ዘሮች ያሉት ሻንጣ ለብዙ ሳምንታት ከእኔ ጋር ሊተኛ ይችላል-በእነሱ ላይ ምንም ነገር አይከሰትም ፣ እና በትክክለኛው ጊዜ ይህ ክምችት ያድነኛል ፡፡ ሻንጣውን በከረጢቴ ውስጥ ትንሽ ትንሽ እሸከማለሁ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ለእራት ከዘገየን ልጄንም ይረዳል ፡፡ ሁሉም ፍሬዎች እና ዘሮች በራሳቸው መንገድ ጠቃሚ ናቸው ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ጤናማ ቅባቶችን ይይዛሉ ፣ በብዙ ዓይነቶች ላይ በበለጠ ዝርዝር ላይ እቀመጣለሁ ፡፡
አልሞንድ - ጥሬ የለውዝ በቪታሚኖች ኢ እና ቢ ፣ እንደ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ካልሲየም እና ፖታሲየም ፣ ያልተሟሉ ስብ እና ፋይበር ያሉ ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው። አንዳንድ ጥናቶች የእነዚህ ፍሬዎች ዕለታዊ ፍጆታ ከልብ በሽታ ተጋላጭነት ጋር ተገናኝተዋል።
ዋልኖት-ዋልኖት በጣም ከተጠኑ የጤና ጠቀሜታዎች አንዱ ልብን እና የደም ዝውውር ስርዓትን የማጠናከር አቅማቸው ነው ፡፡ በዎልነስ ውስጥ የሚገኙትን የተለያዩ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ፀረ-ኢንፌርሽን ንጥረነገሮች ከግምት ውስጥ በማስገባት የካንሰር አደጋን ቢቀንሱ ምንም አያስደንቅም ፡፡ ይህ በተለይ በፕሮስቴት እና በጡት ካንሰር ምሳሌ ላይ በዝርዝር ተመርምሯል ፡፡ የዎልነስ ፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች ለአጥንት ጤናም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህ የአንጎል ቅርፅ ያላቸው ፍሬዎች እንዲሁ የማስታወስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ያጠናክራሉ።
የዱባ ዘሮች - በፋይበር ፣ በቪታሚኖች (ኤ ፣ ኬ ፣ ኢ ፣ ቡድን ቢ) ፣ ማዕድናት (መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም) እና ፀረ -ኦክሳይድ የበለፀጉ ናቸው። የዱባ ዘሮች ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ ፣ አሚኖ አሲዶች በደም ውስጥ “መጥፎ” የኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ እና ኢንፌክሽኖችን እና የነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት ይረዳሉ። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዱባ ዘሮችን አዘውትሮ መጠቀም የፕሮስቴት እና የማህፀን ካንሰርን አደጋ ይቀንሳል።
2. የደረቀ ፍሬ
የደረቀ ፍሬ ከረጢት በመኪናዬ እና በከረጢቴ ውስጥ የለውዝ ከረጢት ታማኝ ጎረቤት ነው። ዘቢብ ፣ ቀን ፣ የደረቁ ፖም ወይም ማንጎ - ረሃብ በድንገት እንዳይይዝ ሁል ጊዜ ከእኔ ጋር እሸከማቸዋለሁ።
3. ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች
ግን ከእነሱ ጋር ብዙውን ጊዜ ብዙ ችግሮች አሉ -እነሱን ማከማቸት የበለጠ ከባድ ነው ፣ ከእርስዎ ጋር መሸከም የማይመች ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ሙዝ በፍጥነት ይጨልማል እና በጣም ለስላሳ ይሆናል ፣ እና ከእርስዎ ጋር ከወሰዱ ፣ በቀን ውስጥ ቢበሉ ይሻላል። ከፖም ጋር ቀላሉ። አሁን አንዳንድ ሱቆች እና ካፌዎች የተለያዩ የተከተፉ ፍራፍሬዎችን መሸጥ ጀምረዋል። በተለይም በአውሮፓ እና በአሜሪካ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ብዙ ፈጣን ምግቦች አሉ ፣ ግን እነሱ ደግሞ በሩሲያ ውስጥ መገናኘት ጀመሩ። ለእኔ ፣ ይህ በጣም የምወደው ፈጣን ምግብ ፣ በተለይም የተቆራረጠ አናናስ ወይም ቤሪ ነው።
4. የአትክልት ቺፕስ
በአሁኑ ጊዜ ቺፕስ ከድንች ሳይሆን ከሌሎች አትክልቶች አልፎ ተርፎም ከፍራፍሬዎች ፣ ለምሳሌ ከካሮድስ ፣ ከፓስፕስ ፣ ከሴሊ ሥር ፣ ከብሮኮሊ እና ከሌሎች አትክልቶች የሚመረቱ ከኮኮናት ቺፕስ ወይም ከአትክልት ቺፕስ በጣም የተለመዱ ናቸው።
5. አሞሌዎች
ለዛሬው በጣም ጥሩው አማራጭ ቢት ቡና ቤቶች ናቸው ፣ እነዚህም ያለ ተጨማሪ ተከላካዮች እና ስኳር የሚዘጋጁ እና ግሉተን ፣ ወተት ፣ አኩሪ አተር የሌለባቸው ናቸው ፡፡ በኩባንያው ኤሌና ሺፍሪና መሥራች እና በሱፐር ቡድን መሥራች ጥረት በየቀኑ በሞስኮ እና እነዚህ አሞሌዎች የሚገዙባቸው ቦታዎች እየበዙ እና እየጨመሩ ብቻ አይደሉም ፡፡
በቤት ውስጥ የረሃብ ጥቃት ከተሰማዎት, ነገር ግን ሙሉ ምግብ ለማብሰል ጊዜ እና ጥረት ከሌለ, ጥቂት ምርቶችን እመክራለሁ (በነገራችን ላይ ወደ ሥራዎ ከእርስዎ ጋር ሊወስዷቸው ይችላሉ):
6. ሁምስ
እራስዎን ማብሰል ይችላሉ ፡፡ እሱ ለአንድ ሳምንት ያህል በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል ፣ ስለሆነም እሁድ ተዘጋጅቶ ነበር - እና በሳምንቱ ውስጥ መክሰስ ይኑርዎት። የምግብ አዘገጃጀት እዚህ አለ ፡፡
7. አቮካዶ
አቮካዶን በጣም እወዳለሁ እና በማንኛውም መልኩ በየቀኑ ለመብላት ዝግጁ ነኝ። እኔ ቤት ውስጥ ረሃቤን በአስቸኳይ ማሟላት ከፈለግኩ ከዚያ አቮካዶን በግማሽ ቆረጥኩ እና ማንኪያውን በሾርባ እበላለሁ። አቮካዶዎች እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ናቸው ፣ እና የቅርብ ጊዜ ጥናቶች በሰላጣ ውስጥ ትኩስ አቮካዶ መገኘቱ ሁለት ቁልፍ የካሮቴኖይድ አንቲኦክሲደንትስ-ሊኮፔን (አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ቀይ ወይም ብርቱካን የሚለብስ) እና ቤታ ካሮቲን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር ያሳያል። አቮካዶዎች በጣም ጥሩ የፖታስየም ፣ ቫይታሚኖች ኬ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ ናቸው። መካከለኛ መጠን ያለው ፍሬ 11 ግራም ፋይበር ይይዛል ፣ ይህም ከሚመከረው ዕለታዊ ዝቅተኛ ግማሽ ያህል ነው። አቮካዶዎች በደም ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች አደጋን ስለሚቀንስ ጤናማ ስብ ተብለው የሚታሰቡት የማይባዙ ቅባቶች ምንጭ ናቸው።
8. ትኩስ አትክልቶች
እነዚህ በዋናነት ካሮት ፣ በርበሬ እና ሰሊጥ ናቸው ፡፡ በግሌ ጥሬ ሰሊጥን አልወድም ፣ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ልጣጭ በሚሸጡት የህፃን ካሮቶች ላይ ምግብ እሰጣለሁ ፡፡
እና አንድ ተጨማሪ ነገር-ስለ ውሃ አይርሱ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የረሃብን ጥማት እንሳሳታለን ፡፡ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ (ሞቅ ያለ ውሃ እመርጣለሁ) - ምናልባት ረሃቡ ያልፋል ፡፡