እኔ ዮጋን በመደበኛነት አልለማመድም ፣ ለታላቅ ፀፀቴ ፣ ግን ከብርታት ልምምዶች በፊት ለመለጠጥ ወይም ለማሞቅ የተወሰኑ አቀማመጦችን እጠቀማለሁ ፡፡ እና ብዙውን ጊዜ የጆሮ ማዳመጫውን አደርጋለሁ - እውነቱን ለመናገር ፣ ምክንያቱም ማድረግ እንደፈለግኩ እና ምክንያቱም ቀደም ሲል ከውጭ እንደታየኝ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም))) በተለይም በግድግዳው አጠገብ ያለውን አቋም ካደረጉ ፡፡
እና የጆሮ ማዳመጫ መደበኛ አፈፃፀም አጠቃላይ የጤና ጥቅሞች ዝርዝር አለው ፣ ለምሳሌ-
- ጭንቀትን ያስታግሳል
የጆሮ ማዳመጫ የማቀዝቀዣ አቀማመጥ በመባል ይታወቃል ፣ ይህም ማለት ሁሉንም ትኩረትዎን ወደ ውስጥ ለመሳብ ይረዳዎታል ማለት ነው። ስለ ኒውሮሲስ ፣ ጭንቀት ፣ ፍርሃት ወይም ከጭንቀት መጨመር ጋር ተያይዘው ስለሚከሰቱ ሌሎች ሁኔታዎች የሚጨነቁ ከሆነ ይህ ቦታ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ረዥም ፣ ዘገምተኛ እስትንፋስ ያለው የጆሮ ማዳመጫ ማድረግ ለጭንቀት ጥሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ፡፡
- ትኩረትን ይጨምራል
ወደ ላይ በመዞር ወደ አንጎል የደም ፍሰት ይጨምራሉ ፡፡ ይህ የአእምሮን ተግባር ለማሻሻል እና ትኩረትን ለመጨመር እንዲቻል ያደርገዋል። ከፍርሃት እና ከጭንቀት ጋር በሚደረገው ውጊያ ማገዝ ይህ አቀማመጥ የንቃተ-ህሊና እና የአእምሮን ጥርትነት እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
- በአይን አካባቢ የደም ዝውውርን ያሻሽላል
በሚሽከረከሩበት ጊዜ ደም ወደ ራስዎ በፍጥነት ይወጣል ፣ ተጨማሪ ኦክስጅንን ያመጣል ፡፡ ይህ ማለት ዓይኖችዎ የበለጠ ኦክስጅንን እያገኙ ነው ማለት ነው ፡፡ ማኩላር መበስበስን እና ሌሎች የአይን በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
- የራስ ቅሉ እና የራስ ቆዳ ላይ የደም ፍሰትን ይጨምራል
የጭንቅላት መቀመጫው የራስ ቅሉ እና የፀጉር አምፖሎች ላይ የተመጣጠነ ምግብ እና ኦክስጅንን ፍሰት ለማመቻቸት አስገራሚ ጠቃሚ ቦታ ነው ፡፡ ምናልባትም በቋሚ ልምምድ ፀጉርዎ በጣም ወፍራም ይሆናል!
- መፈጨት ያሻሽላል
በምግብ መፍጫ አካላት ላይ የስበት ኃይል በተገላቢጦሽ ሰውነት ራሱን ከቆመ ብዙ ሰዎች ነፃ ማውጣት ይጀምራል ፡፡ ከመጠን በላይ ጋዞች ይወጣሉ ፣ ለሁሉም አስፈላጊ የምግብ መፍጫ አካላት የደም ፍሰት ይሻሻላል ፡፡ ስለሆነም የጆሮ ማዳመጫ የአካል ንጥረ ነገሮችን መመጠጥን እና ለሴሎች መስጠትን ያሻሽላል ፡፡ በእሱ ላይ ትክክለኛ የሆድ መተንፈሻን ካከሉ ድርብ ውጤት ያገኛሉ ፡፡
- በእግር, በቁርጭምጭሚቶች, በእግር ላይ ፈሳሽ መከማቸትን ይቀንሳል
የእግሮች እብጠት በጣም ደስ የማይል እና ብዙ ጊዜ በእግርዎ ላይ ብዙ ጊዜ ሲያሳልፉ ይከሰታል። በሰውነት ውስጥ ባሉ ፈሳሾች ላይ የስበት ኃይል ውጤትን አቅጣጫ በመለወጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳሉ ፣ ስለሆነም እብጠቱ ይጠፋል ፡፡
- ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል
የጆሮ ማዳመጫ በጣም ፈታኝ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ እግሮችዎን ለማቆየት እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎችን መጨናነቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የጆሮ ማዳመጫውን በመስራት በራስዎ ላይ ያለውን ጫና እና በአንገትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ በእጆችዎ ፣ በትከሻዎችዎ እና በጀርባዎ ያሉትን ጡንቻዎች ይሠራሉ ፡፡
- የሊንፋቲክ ስርዓትን ያነቃቃል
የሊንፋቲክ ሲስተም ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን ያስወግዳል እና ቆሻሻን ከደም ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል. በጭንቅላቱ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ የሊንፋቲክ ስርዓቱን በቀጥታ ያነቃቃሉ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳሉ።
አደጋዎች እና ጥንቃቄዎች
የጆሮ ማዳመጫ ለአእምሮ እና ለአካላዊ ደህንነት ጠቃሚ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች ሊኖሩ ከሚችሉት አደጋዎች ይጠነቀቃሉ ስለሆነም ይህን አቋም አይለማመዱም ፡፡
ብቃት ካለው የጆሮ ማዳመጫ አሰልጣኝ ጋር ብቻ ስልጠና እንዲሰጥ እመክራለሁ ፡፡ እና ለመንከባለል ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ-በርካታ ተቃርኖዎች (አንገት ፣ ራስ ፣ ትከሻ ፣ ክንድ ፣ የእጅ አንጓ ወይም የኋላ ጉዳቶች ፣ የደም ግፊት ፣ የመስማት ወይም የማየት ችግር ፣ እርግዝና) አሉ ፡፡
አቋሙን በትክክል ማከናወን ፣ በመጀመሪያ ማሞቅ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ አስፈላጊ ነው። ብዙ ሰዎች በዋናነት መውደቅ በመፍራት ለሮለቨር አሉታዊ አመለካከት ያጋጥማቸዋል ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ በግድግዳው አቅራቢያ ጥቅል በማከናወን እራስዎን ዋስትና ይስጡ ፡፡