በጉዞው ወቅት ዘና ይበሉ, ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ, ከአዳዲስ ቦታዎች, ከተማዎች, ሀገሮች ጋር ይተዋወቁ, በባህር ውስጥ ይዋኛሉ, በጠራራ ፀሐይ ይሞቁ, አዲስ ብሄራዊ ምግቦችን ይሞክሩ. ከፍተኛ የስነ-ምግብ እና የአካል ብቃት ባለሙያዎች በእረፍትዎ ለመደሰት እና ጤናማ ልማዶችዎን ለመጠበቅ ቀላል መንገዶችን ይጋራሉ።
ጤናማ መክሰስ ይውሰዱ
ይህ ሁሉ የሚጀምረው በአውሮፕላን ማረፊያው በረራዎን ሲጠብቁ ነው, ትሉን ለመግደል ይፈልጋሉ. በአንዳንድ ካፌ ውስጥ ቸኮሌት ባር ወይም ጥሩ ምግብ የመግዛት ፈተናን ለመቋቋም ምርጡ መንገድ ጤናማ ምግቦችን ከእርስዎ ጋር መውሰድ ነው። በተጨማሪም, አውሮፕላኑን በመጠባበቅ ላይ እያሉ ካልበሏቸው, በአውሮፕላኑ ውስጥ, ወደ ሆቴል በሚወስደው መንገድ ላይ, ወይም በሆቴሉ ውስጥ እንኳን ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
የአካል ብቃት ባለሙያ እና አሰልጣኝ ብሬት ሄበል “እንደ ትናንሽ ከረጢቶች ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች እንዲሁም ያለ ማቀዝቀዣ ለቀናት ሊቆዩ የሚችሉ ፍራፍሬዎችን በፍጥነት የማይበላሹ ምግቦችን ያግኙ” ብለዋል ። በየጥቂት ሰዓቱ መክሰስ እንድትችሉ ወይም እንድትራቡ እና በሚቀጥለው ምግብዎ ላይ ከመጠን በላይ እንዲጠጡት በባህር ዳርቻ ላይ ወይም ጉብኝት በሚያደርጉበት ጊዜ በቦርሳዎ ውስጥ ያኑሯቸው።
ጠቃሚ ምክር፡ የቡፌ ዘይቤ ከቀረበ በሆቴሉ የቁርስ ቡፌ ለቀኑ ጤናማ መክሰስ ያከማቹ። ፍራፍሬ, ለውዝ, የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ጣፋጭ ያልሆኑ ሙዝሊዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
በአውሮፕላን ማረፊያ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ነው?
ስለዚህ, ቀደም ብለው አየር ማረፊያ ደርሰዋል, በፓስፖርት ቁጥጥር ውስጥ አልፈዋል, እና አሁንም ከመሳፈር ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት? በጣም ጥሩ ፣ ይህንን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ይጠቀሙበት! መጽሔትን ከመገልበጥ ወይም ከቀረጥ ነፃ ዕቃዎችን ከመጥረግ ይልቅ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከዚህም በላይ ቢያንስ ለብዙ ሰዓታት መቀመጥ አለቦት. በምትሠራበት ወይም በምትዘረጋበት ጊዜ በእጅህ የምታዝ ሻንጣህን ከቤተሰብህ ጋር ተወው። ዓይን አፋር ከሆንክ ወይም ትንሽ ማላብ ካልፈለግክ በአውሮፕላን ማረፊያው ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ፣ ደረጃዎችን መውጣት እና ትንሽ ሩጫ ማድረግ ትችላለህ።
“ማንም ሰው በማይመለከትበት ጊዜ ለመሮጥ እሄዳለሁ። ሰዎች እንዳያስቸግሩኝ አይሮፕላኔ የጠፋሁኝ ብለው ያስባሉ” ስትል የኮከብ አሰልጣኝ ሃርሊ ፓስተርናክ ተናግራለች።
በአንድ ጊዜ አንድ ባህላዊ ምግብ ይሞክሩ
የእረፍት ጊዜያችሁበት ሀገር በምግብ ዝነኛ ከሆነች ሁሉንም ምግቦች በአንድ ቦታ እና በአንድ ተቀምጠው ለመሞከር አይሞክሩ. ደስታን ዘርጋ ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ምግብ ይሞክሩ ፣ ወይም በትንሽ ክፍሎች የሚቀርቡ ከሆነ ብዙ።
ጠቃሚ ምክር: ጥሩ ባህላዊ ምግብ ቤቶችን ለማግኘት አካባቢውን ይመርምሩ, በፍለጋ ሞተር ውስጥ ይመልከቱ, ጓደኞችን ምክር ይጠይቁ. የሚጣፍጥ ምግብ የት እንደሚበሉ እና ከአገሪቱ ምግብ ጋር ለመተዋወቅ የአካባቢውን ነዋሪዎች መጠየቅ የተሻለ ነው. በዚህ ተቋም ውስጥ አንድ ምግብ ከወደዱ ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ወደዚያ መሄድ ይችላሉ። ነገር ግን የቀረበላችሁን ሁሉ በአንድ ጊዜ አትብሉ።
ለቡፌ አትሂዱ
ቡፌው ምናልባት በእረፍት ጊዜ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት ትልቁ አደጋ ነው። ሆኖም፣ የፍላጎትዎ ታላቅ ፈተናም ነው! ፓንኬኮች፣ ክሩሶች፣ ጥርት ያለ ቶስት፣ ማለቂያ የሌላቸው ጣፋጮች፣ ሁሉም አይነት መጨናነቅ… አቁም! ወዲያውኑ አንድ ሳህን ይያዙ እና አይን የሚይዙትን ሁሉ በላዩ ላይ ማድረግ አያስፈልግም። በእነዚህ የጂስትሮኖሚክ ረድፎች ውስጥ በእግር መሄድ ፣ ምን መብላት እንደሚፈልጉ መገምገም እና ከዚያ በኋላ ብቻ አንድ ሳህን ወስደህ በቁርስ ላይ የምትበላውን ተመሳሳይ መጠን ብታስቀምጥ ይሻላል።
ሄበል “የትላልቅ ምግቦች ችግር ከነሱ በኋላ ደክመህ መውጣትና ምንም ማድረግ አለመፈለግህ ነው።
ከቁርስ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ እና ሰውነትዎ ምግብዎን እንዲዋሃድ ለመርዳት ከዚያ በኋላ ለእግር ጉዞ ይሂዱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አይዝለሉ
በእረፍት ጊዜ በጂም ውስጥ ሰዓታትን ማሳለፍ አያስፈልግዎትም። ማድረግ ያለብዎት ቅርጹን መጠበቅ ብቻ ነው። ሆቴልዎ ጂም ወይም የውጪ ቦታ ከሌለው ዝላይ ገመድ ይያዙ እና ለመሮጥ ይሂዱ። አንድ ትንሽ ካርዲዮ ጡንቻዎ እንዲዳብር ያደርገዋል እና ምንም አይነት የህሊና መንቀጥቀጥ ሳይኖር አንዳንድ ተወዳጅ የአካባቢያዊ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. በክፍልዎ ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, በመዝለል, በሳንባዎች, በፕሬስ እንቅስቃሴዎች, ወለሉ ላይ ፎጣ በመትከል ስኩዊቶችን ያድርጉ. ዮጋ ውስጥ ከሆንክ ምንጣፍህን ይዘህ በክፍልህ ውስጥ አልፎ ተርፎም በባህር ዳርቻ ላይ ልምምድ ማድረግ ትችላለህ።
አዳዲስ ቦታዎችን ይሞክሩ
ሆቴልዎ ጂም ካለው፣ በእረፍት ጊዜ ቢያንስ አንድ ጊዜ ወደ እሱ ይሂዱ። ዮጋን ከተለማመዱ ወይም ዳንስ ወይም ጲላጦስ ከሰሩ በአቅራቢያ ያሉ ተስማሚ ስቱዲዮዎች እንዳሉ ይወቁ እና እነሱን መጎብኘትዎን ያረጋግጡ። ይህ በሌላ ሀገር ከሌሎች አስተማሪዎች እና አስተማሪዎች ጋር ልምድ ለመቅሰም ጥሩ እድል ነው, ስለዚህ አዲስ ነገር መማር ይችላሉ.
ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች!
ጉዞ ሁልጊዜ አዲስ ቦታዎች እና አዲስ ግኝቶች ነው! ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን ይውሰዱ እና ምሽጎችን ወይም ተራራዎችን ለመጎብኘት ይሂዱ። እና በሚዝናኑበት ቦታ ዳይቪንግ፣ ሰርፊንግ፣ ሮክ መውጣት ወይም ሌላ ነገር መሄድ ከቻሉ ይህን እድል ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መጠቀምዎን ያረጋግጡ።