ማውጫ
ከጭንቀት ነፃ ሕይወትዎን ያስቡ። ጥቂት ፓውንድ ያጣሉ ፣ ከቅርብ ሰዎችዎ ጋር የተሻሉ ግንኙነቶች ይኖሩዎታል ፣ እና ለሕይወት የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት ይኖርዎታል። ለብዙ መቶ ዘመናት የተለያዩ ባህሎች የጭንቀት ውጤቶችን ለመዋጋት የተፈጥሮ ዕፅዋት እና መድኃኒቶችን ሲጠቀሙ ቆይተዋል ፣ እና አሁን እርስዎም ይችላሉ!
ይማሩ በተፈጥሮ ኮርቲሶልን እና የጭንቀት ደረጃን ዝቅ ያደርጋል ይህንን ጽሑፍ እንደማንበብ እና ሕይወትዎን ወደ ቀደመ ሁኔታ ለመመለስ ለማገዝ እርስዎ መውሰድ ያለብዎትን እርምጃዎች መውሰድ ቀላል ነው።
ኮርቲሶል የሕይወት አስፈላጊ አካል ነው። ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለሕይወት አስጊ በሆነ ድንገተኛ ሁኔታ ውስጥ አደጋዎችን ለመቋቋም እንዲረዳዎ የተቀየሰ ነው። የእርስዎ ኮርቲሶል መጠን ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲደርስ ጡንቻዎች ብዙ የአሚኖ አሲዶችን መንጋ ይለቃሉ ፣ የጉበት ግሉኮስ እና የሰባ አሲዶች በደም ዥረቱ ውስጥ ይሰጡናል እናም እንደዚህ ያሉ ጥቃቶችን ለመቋቋም ኃይል እንዲኖረን። ሁኔታዎች።
ሆኖም ፣ ከዛሬ ጀምሮ ፣ የጭንቀት ምላሹ ለተሳሳቱ ምክንያቶች ሁሉ (ቡና መጠጣት ፣ ጋዜጣ ማንበብ ፣ በትራፊክ መንዳት ፣ ወዘተ) ይነሳል። እነዚህ ሁኔታዎች የኮርቲሶል ጀርካን ሲቀሰቅሱ ፣ የእኛ የጭንቀት ሁኔታ ቀድሞውኑ አስጨናቂ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ ሁኔታዎችን ይደርስባቸዋል። በዚህ ምክንያት የአካል ክፍሎቻችን ይሰቃያሉ ፣ እናም እኛ የአንድ ነገር ሰለባ እንሆናለን እኛ በትዕግስት መቆጣጠር የምንችለውን።
ውጥረት በሰውነት ላይ የሚያስከትለው ውጤት ማለቂያ የለውም
- እርጅናን ያደርገናል (ለቲሹ ውድመት ፣ የጡንቻ መጥፋት ፣ የአጥንት መጥፋት ፣ የበሽታ መከላከል ስርዓት ጭንቀት ፣ የአንጎል መቀነስ) አስተዋጽኦ ያደርጋል
- ክብደትን እንድንጨምር ያደርገናል (ለጣፋጭ ፣ ለካሎሪ ፣ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ፍላጎታችንን ያነቃቃል)
- የልብ በሽታን እና የስኳር በሽታን (የኢንሱሊን መቋቋም) ያበረታታል
- በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል (የነጭ የደም ሴሎችን ማምረት ይከለክላል
- የጨጓራና ትራክት ችግሮችን ያበረታታል (ለምግብ መፈጨት አስፈላጊ የሆኑ ኢንዛይሞችን ማምረት ይቀንሳል ፣ ኃይልን ከምግብ መፍጫ ስርዓቱ ያስወግዳል)
- የስሜት መለዋወጥን እና የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራል
- ለድካም እና እንቅልፍ ማጣት አስተዋፅኦ ያደርጋል (የሰውነት ደረጃ 3 እና 4 የእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ በመግባት ጣልቃ በመግባት)
Cortisol ን ለመቀነስ የአኗኗር ምክሮች
1. ዜናውን ያጥፉ እና ጋዜጣውን ማንበብ ያቁሙ (ዜና በፍርሃት ላይ የተመሠረተ እና የኮርቲሶልን ደረጃ ከፍ ያደርጋል)
2. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን የሚቀንሱ ኬሚካሎችን ያበረታታል)
3. የበለጠ ይተኛሉ
4. የተረጋጋ የደም ስኳር መጠንን ጠብቆ ማቆየት (ቀላል ፣ መደበኛ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ)
5. ማሰላሰል (መዝናናት ፣ ማሰላሰል ፣ ዮጋ ፣ ሥነ ጥበብን መለማመድ ፣ ማንዳላዎችን መሳል)
6. ካፌይን ይቁረጡ (ኮርቲሶልን ማምረት ለመቀነስ የሚረዳ ፈጣኑ መንገድ)
7. ኮርቲሶልን ለመቀነስ የሚረዳ ምግብ ይበሉ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይውሰዱ (ከዚህ በታች ይመልከቱ)
1-ቅዱስ ባሲል
ቱልሲ ባሲል በመባልም የሚታወቀው ቅዱስ ባሲል እንደ adaptogenic ሣር ተለይቶ ይታወቃል ፣ ይህ ማለት ሰውነት ከውጥረት ጋር እንዲላመድ ይረዳል ማለት ነው።
ቅዱስ ባሲል ቃል በቃል የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት ይቀንሳል ፣ እናም ሰውነታችን ለጭንቀት ምላሽ እና ምላሽ የሚሰጥበትን መንገድ ያሻሽላል። ቅዱስ ባሲል ፣ ወይም ቱልሲ ባሲል ፣ በቅዱስ ባሲል እንደተሠራ ሻይ መግዛት ይችላሉ ፣ ወይም እሱን ካገኙት (እርስዎ በአከባቢው ኦርጋኒክ መዋለ ሕጻናት ውስጥ ብዙ ጊዜ አገኘዋለሁ) ፣ ትኩስ አድርገው መብላት ይችላሉ። በቀን አንድ ኩባያ የቱልሲ ባሲል ሻይ እንዲጠጡ እመክራለሁ።
2-ስፒናች
በአከርካሪ ውስጥ የሚገኘው ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ኮርቲሶልን ማምረት ሚዛናዊ ያደርገዋል። እንዴት? 'ወይም' ምን? ማግኒዥየም የነርቭ ስርዓትዎን የሚያረጋጋ እና ከመጠን በላይ ኮርቲሶል መገንባትን የሚከላከል ማዕድን (እኔ ልጨምር ፣ ብዙዎቻችን ጎድለናል)።
እንዲሁም የሜላቶኒን ደረጃችንን እና የደም ግፊታችንን ለመቆጣጠር ይረዳል። ለስላሳዎችዎ እና ጭማቂዎችዎ ውስጥ ስፒናች ማካተት ውጤታማ የጭንቀት መቀነስ ነው።
ለማንበብ - እንዴት ማሰላሰል
3-ገብስ እና ባቄላ
ፎስፓቲዲልሰሪን በገበያው ውስጥ ካሉ ምርጥ ኮርቲሶል ማገጃዎች እንደ አንዱ የሚታወቅ ማሟያ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህንን ውህድ እንደ ገብስ እና ባቄላ ባሉ በእውነተኛ ሙሉ ምግቦች ውስጥ ማግኘት እንችላለን። በ phosphatidylserine የበለፀጉ እነዚህ የምግብ እፅዋት የኮርቲሶልን አሉታዊ ተፅእኖዎች ለመቋቋም ይረዳሉ ፣ ይህም እርስዎ እንዳይጨነቁ እና እንዲጨነቁ ያደርጉዎታል።
4-ሲትረስ
የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ መሆናቸውን ሁላችንም እናውቃለን ብርቱካን ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ ኪዊ እና አናናስ ሁሉም ኮርቲሶልን የሚዋጋ የዚህ እጅግ አስፈላጊ ቫይታሚን እጅግ በጣም ከፍተኛ ደረጃዎች እንዳሉት ሁላችንም እናውቃለን።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ሲ ኮርቲሶል ምርትን ለማዘግየት የሚረዳው በዋናነት በስትሮሮዮጄኔሲስ ውስጥ የተካተቱ ኢንዛይሞችን በመግታት ነው (በአድሬናል ኮርቴክስ፣ በ testes እና ኦቫሪ ስቴሮይድ መፈጠር። ኮርቲሶን የዚህ ሂደት የመጨረሻ ምርቶች አንዱ ነው)።
በቀን 1 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ብቻ አድሬናል ግራንት ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ለማሻሻል ይረዳል።
ለማንበብ - የውሃ ሐብሐብ ጥቅሞች
5-ሙዝ
ሙዝ የማይወደው ማነው? እኔ የሚጣፍጥ ሙዝ ለመሥራት የተወሰኑትን ለስላሳዎች ፣ አይስክሬም ውስጥ አደርጋቸዋለሁ ወይም ለጥቂት ሰዓታት ውሃ አሟጫቸዋለሁ። የሙዝ ዳቦ !
እንደ እድል ሆኖ ፣ እነዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች በአንጎል ውስጥ ወደ ሴሮቶኒን በሚለወጠው ውህደት tryptophan ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ፣ እናም እኛን ያስደስተናል እና አይጨነቁንም። ሙዝ እንዲሁ በ B ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው ፣ ይህም የነርቭ ሥርዓትን (እና የተረጋጉ ስሜቶችን) ለመደገፍ አስፈላጊ ነው።
6-ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች
ቺያ ፣ ሄምፕ ፣ ወይም የተልባ ዘሮች ፣ ዋልኑት ሌይ ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች እና አበባ ጎመን ሁሉም አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ-እብጠትን ይዋጋሉ እና ኮርቲሶልን ዝቅ በሚያደርጉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። !
እነዚህ ቅባቶች በአንጎል ባዮኬሚስትሪ ፣ ፊዚዮሎጂ እና ተግባር ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን ሂፖካምፓስ (የአዕምሯችን ክፍል) ከመጠን በላይ ኮርቲሶል እና ኮርቲሲቶይድ እንዲመልሱ በመርዳት አስፈላጊ ናቸው።
ለስላሳዎችዎ ወይም ለእህልዎ የቺያ ዘሮችን ወይም የሄም ዘሮችን ፣ እና በአመጋገብዎ ውስጥ እነዚህን አስደናቂ የጭንቀት ማስታገሻ ሱፐርፌቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ከፍራፍሬዎች እና ከአበባ ጎመን ጋር መክሰስ ይጨምሩ!
ለማንበብ - የጭንቀት መታወክ ምንድነው?
7-አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች እና ወጣት ቡቃያዎች
ሰውነታችን ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና የፒቲን ንጥረ ነገሮችን በሚይዝበት ጊዜ የጭንቀት ምላሹ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና በተለይም ወጣት ቡቃያዎች ሁል ጊዜ ከእለት ተእለት ምግብዎ ውጭ እንዲጠጡ የሚያደርጉበት ምክንያት ይህ ነው።
ወጣት ቡቃያዎች ከአዋቂ አቻዎቻቸው የበለጠ ገንቢ ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው ፣ ውጥረትን የሚዋጋ ቫይታሚን ሲ ከ4-6 ጊዜ በላይ።
8-በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች
በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የኮርቲሶልን ፈሳሽ ለመግታት እንደሚረዱ ጥናቶች አመልክተዋል። ለአጥንት እና ለክትባት ጤናም አስፈላጊ የሆነው ይህ ማዕድን በዱባ ዘሮች ፣ በሰሊጥ ዘር ፣ ምስር ፣ ጫጩት ፣ በካሽ ፣ በኩዊኖአ ፣ በሄም ዘሮች ፣ በአልሞንድ ፣ በለውዝ ፣ በአተር ፣ በቺያ ዘሮች እና በብሮኮሊ ውስጥ በብዛት ይገኛል።
ለማንበብ - የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ከፍ ያድርጉ
9-የቤሪ ፍሬዎች
የቤሪ ፍሬዎች ሰውነትዎ ጠቃሚ አንቲኦክሲደንትስ እንዲይዝ ከሚረዱ ምርጥ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው። የፀረ -ሙቀት አማቂዎች እብጠትን ለመቀነስ እና የኮርቲሶልን ምርት በማዘግየት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።
በነጻ ራዲካሎች ምክንያት በሚከሰት የሕዋስ ጉዳት ላይ ግንባር ላይ ያለው የሰውነታችን መከላከያ ስርዓት ነው ፣ እናም ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ። አንቲኦክሲደንት-የበለፀገ ለስላሳ ሲያዘጋጁ ቤሪዎችን ያካትቱ ፣ ወይም ልክ እንደ መክሰስ ይደሰቱ!