ማውጫ
አዘውትሮ ዮጋን መለማመድ ይፈልጋሉ ፣ ግን ውስብስብ አሳኖችን መከተል አይችሉም ብለው ይጨነቃሉ? ወይም ያንን ያስቡ በቂ ተጣጣፊ አይደሉምዮጋ በብቃት ለመስራት? የባህር ዳርቻ አሰልጣኞች ለእርስዎ ዝግጁ መፍትሄ አላቸው - አጠቃላይ ፕሮግራም የ 3 ሳምንት ዮጋ ማፈግፈግ ነው ፡፡
የፕሮግራሙ መግለጫ 3 ሳምንት ዮጋ ማፈግፈግ
ውስብስብ የ 3 ሳምንት ዮጋ ማፈግፈግ የዮጋ መሰረታዊ ነገሮችን መማር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ፡፡ የባህር ዳርቻ ባለሙያዎች በሶስት ሳምንት ልምምድ ውስጥ ይመሩዎታል ፣ ይህም ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ተለዋዋጭነትን ለማዳበር እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ ፕሮግራሙ ምንም ችሎታ እና ልምድ አያስፈልገውም መሰረታዊ መሠረቶችን በማጥናት የዮጋ ልምምድ ይጀምራል. ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ አሰልጣኞች እንዲሁ የብርሃን ማሻሻያውን ይጠቀማሉ ፣ ስለሆነም ሁሉንም አሴኖችን በቀላሉ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፣ ሆኖም ፣ ዮጋ ማት ፣ ማገጃ ወይም ማሰሪያ ካለዎት እነሱን መጠቀም ይችላሉ።
ለፕሮግራም 3 ሳምንት ዮጋ ማፈግፈግ ዝግጁ-የመማሪያ መርሃግብሮችን አዘጋጅቷል ፣ ለመከታተል በጣም ቀላል ነው ፡፡ ውስብስብ ያካትታል 21 ትምህርቶችበየቀኑ ለሶስት ሳምንታት አዲስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ፡፡ ከእንቅስቃሴዎ እንዳያሰናክልዎ እና በትክክለኛው ቴክኒክ ላይ ለማተኮር እድሉ እንዳይሰጥዎ በጠጣር ነጭ ጀርባ ላይ የቪዲዮ ቀረፃ ፡፡ ዕለታዊ ትምህርቶች ናቸው ፣ ግን በአንድ ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው ፡፡ ፕሮግራሙን ከጨረሱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ወደ ዮጋ ጥልቅ ግንዛቤም ይመጣሉ ፡፡
ይህንን ፕሮግራም በሚነድፉበት ጊዜ የቡድን ባህርይ ጥራት ያለው ዮጋ አስተማሪን በጥልቀት በመፈለግ ላይ ነው ፡፡ እነሱ የሆኑትን አራት አሰልጣኞችን ፈለጉ የተግባር እውነተኛ ጌቶች እና ለዮጋ ፍቅርን እንዲያዳብሩ ይረዱዎታል ፡፡ የመጀመሪያው ሳምንት ከቪታስ ሁለተኛ ሳምንት ጋር ይሳተፋሉ - ከአሊስ ጋር ፣ ሦስተኛው ሳምንት - ቴድ ፣ እና ቅዳሜና እሁድ የቪዲዮ እምነት ይጠብቁዎታል። ይህ የአሠልጣኞች ብዝሃነት የዮጋ መሰረታዊ ነገሮችን ለመማር አጠቃላይ አቀራረብን ያረጋግጣል ፡፡
የሥልጠናው አካል ፣ የ 3 ሳምንት ዮጋ ማፈግፈግ
ፕሮግራም 3 ሳምንት ዮጋ ማፈግፈግ ይከፈላል 3 የሰባት ቀን ደረጃ. በመጀመርያው ምዕራፍ ለዮጋ ጠንካራ መሠረት ይጥላል ፣ ከዚያ በሚቀጥሉት የመሠረታዊ ክህሎቶች ደረጃዎች ላይ ይስፋፋሉ እንዲሁም ይጠልቃሉ ፡፡ ለ 21 ቀናት የተሰራውን ቀላል እና ግልጽ የሥልጠና ቀን መቁጠሪያን ይከተላሉ። ዕለታዊ ትምህርቶች ናቸው
- ከሰኞ እስከ ሐሙስ - 30 ደቂቃዎች;
- አርብ - 20 ደቂቃዎች;
- ቅዳሜ - 25 ደቂቃዎች;
- ቅዳሜና እሁድ - ከ10-30 ደቂቃዎች በእርስዎ ምርጫ።
1. የመጀመሪያ ሳምንት-ፋውንዴሽን ቪታስ
ከ 15 ዓመታት በላይ ዮጋን ከተለማመደው ቪታስ (ቪታስ ባስካስካስ) ጋር የመጀመሪያ ሳምንት ስልጠና ይሰጥዎታል ፡፡ እሱ አሳናን ተምሯል በተግባራዊ እና ቴክኒካዊ እይታአቀማመጦቹን ብቻ ሳይሆን ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ ለመረዳት ይረዳናል ፡፡ ለሚቀጥሉት ትምህርቶች ጠንካራ ፋውንዴሽን መገንባት እንዲችሉ በቪታስ የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ የዮጋ መሰረታዊ ነገሮችን ያስተምርዎታል ፡፡
2. ሁለተኛ ሳምንት-የማስፋፊያ አሊስ
በሁለተኛው ሳምንት በኤሊስ (ኤሊስ ጆአን) ታደርጋለህ ፡፡ እርስዎን በመርዳት ወደ አዲስ ደረጃ ያደርሰዎታል አሳኖቹን ለማስፋት እና ጥልቀት ለማድረግ የመጀመሪያው ሳምንት ፡፡ የቀድሞው ዳንሰኛ አሊስ በቪኒናሳ እና በሃታ ዮጋ ውስጥ የተረጋገጠ አስተማሪ ነው ፡፡ ከእይታ ንግድ ኮከቦች መካከል ብዙ ቁጥር ያላቸው ደንበኞች ነበሯት ፣ ዮጋ እንድትማርም ትረዳዎታለች ፡፡
3. ሦስተኛው ሳምንት እድገት ከቴድ ጋር
ባለፈው ሦስተኛው ሳምንት ከቴድ (ቴድ ማክዶናልድ) ጋር እድገት ያደርጋሉ ፡፡ የዮጋ ክፍሎችን አንድ ደረጃ እንኳን ከፍ አድርጎ ያሳድጋል እናም ማየት ይጀምራል ችሎታዎን እና የዮጋ ግንዛቤን ማሻሻል. እሱ በኢዬንጋር እና አሽታንጋ ዮጋ መስክ ባለሙያ ሲሆን ደንበኞቹን ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን እንዲያሻሽሉ ይረዳል ፡፡ ቴድ ለብዙ ዓመታት ዮጋ የተባለውን አሰልጣኝ ቢችበርቴኒ ቶኒ ሆርቶንን አስተማረ ፡፡ በመደበኛ ልምምድ ውጤቶችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እንደሚያውቅ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፡፡
4. የሳምንቱ መጨረሻ እምነት
በሳምንቱ ውስጥ በአሊስ እና በቴድ ውስጥ በሂደቱ ውስጥ ትሳተፋለህ ፣ ግን ቅዳሜና እሁድ ከአሰልጣኝ እምነት (እምነት አዳኝ) ጋር ቪዲዮ አዘጋጁ ፡፡ ቅዳሜ ፣ ይጠብቃችኋል ዘና ያለ ዮጋ፣ እና እሁድ አጭር የ 10 ደቂቃ ትምህርት ነው ፡፡ ዋሽንግተን የመጣው አስተማሪ እምነት ከ 90 ዎቹ መጀመሪያ ጀምሮ ዮጋን ይለማመዳል እንዲሁም በዓለም ዙሪያ በብዙ አገሮች አስተምሯል ፡፡ እሷ ሀታን ፣ ቪኒሳሳን ለአሽታንጋ እና ለኩንዳሊኒ ዮጋ ተምራለች ፣ የማስተማር ዘዴዋ ጥንታዊ እና ነፃ የዮጋ መርሆዎችን ያጣምራል ፡፡
በየሳምንቱ እያንዳንዱ ቀን በቀን መቁጠሪያ መሠረት ይዛመዳል አንድ የተወሰነ ዓይነት ክፍሎች: ኮር ፣ ዘርጋ ፣ ሚዛን ፣ ፍሰት ፣ ፍሰት ላይ-ፍሰት ፣ ዘና ይበሉ ፣ 10 ይውሰዱ።
- ኮር (ሰኞ). ጥልቅን ጨምሮ የታችኛውን ጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማነቃቃት ለኮርቴክስ እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ያደርጋሉ ፡፡
- ዘርጋ (ማክሰኞ)። አሳኖቹን የበለጠ ጠለቅ ያለ እና ይበልጥ ትክክለኛ ለማድረግ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ይዘረጋሉ እና ያረዝማሉ።
- ሚዛን (ረቡዕ)። እነዚህ ክፍሎች ሚዛን እንዲያዳብሩ እና ዋናውን የበለጠ እንዲያጠናክሩ ይረዱዎታል።
- ፍሰት (ሐሙስ)። ቪኒሳያ ዮጋ ሁሉንም ተከታታይ ምርመራዎች ከወራጅ እንቅስቃሴዎች ጋር በአንድ ቀጣይ ክፍለ ጊዜ ውስጥ በአንድ ላይ ያሰባስባል ፡፡
- የወራጅ በርቷልየይሂዱ (አርብ) አጭር ፣ ግን ሐሙስ ያከናወኗቸው እጅግ የላቀ የፍሰት ስሪት።
- ዘና ይበሉ (ቅዳሜ). ውጥረትን ለማስታገስ ዘና ያለ ዮጋ ክፍል።
- 10 (እሑድ) ይውሰዱ። አንድ የ 10 ደቂቃ ቪዲዮን ለመለማመድ ይምረጡ-ለጠዋት ፣ ለምሽት ዘና ለማለት ወይም የሆድ ጡንቻዎችን ለመስራት ፡፡ ወይም ሦስቱን ወደ አንድ ግማሽ ሰዓት ትምህርት ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች
1. በተመሳሳይ ውስብስብ ውስጥ 21 ቪዴክሳም! እንደዚህ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ከባህር ዳር እንኳን አይታይም ፡፡ በየቀኑ አዲስ ቪዲዮ ያገኛሉ ፡፡
2. መርሃግብሩ 3 ደረጃዎችን ያጠቃልላል-መሠረትን ፣ መስፋፋትን ፣ እድገትን ፡፡ በሶስት ሳምንታት ውስጥ እድገት ያደርጋሉ ፡፡
3. በቀላል እና ግልጽ የስርጭት መርሃግብሮች ዝግጁ-የተሰራ የቀን መቁጠሪያ ተሰጥቶዎታል ፡፡
4. ክፍሉ ነው ለጀማሪዎች ተስማሚ እና ዮጋን ፈጽሞ ያልለማመዱት ፡፡ እርስዎ በመሰረታዊ ነገሮች ይጀምራሉ ፣ እና ቀስ በቀስ ቴክኒክዎን ያሻሽላሉ።
5. ውስብስቡ በጣም ምቹ የሆነ የሥልጠና ክፍፍልን ያጠቃልላል-እያንዳንዱ የሳምንቱ ቀን በዋናው ፣ ሚዛኑ ፣ መዘርጋቱ ፣ መዝናኛው ወዘተ ላይ የተወሰነ እንቅስቃሴን ይዛመዳል ፡፡
6. ክፍሎች ከዓመታት ልምድ ጋር በእውነተኛ ባለሙያዎች በዮጋ ያስተምራሉ ፣ በልዩ ሁኔታ እንዲጠሩ ተጋብዘዋል ሁሉን አቀፍ እና የተለያየ ዮጋ ውስብስብ.
7. ይህ ፕሮግራም ለወደፊቱ በቤት ውስጥ እና በአካል ብቃት ስቱዲዮዎች ውስጥ ለወደፊቱ የዮጋ ልምምድ ትክክለኛውን መሠረት ለመጣል ይረዳዎታል ፡፡
ውስብስብ 3 ሳምንት ዮጋ ማፈግፈግ ለዮጋ ዓለም በሩን እንዲከፍት ይረዳዎታል ፡፡ በዮጋ በኩል ተጣጣፊነትን ብቻ አያሻሽሉም ፣ የአካል ብቃት ፣ ሚዛን እና ቅንጅት፣ ግን ጭንቀትንም ያስወግዱ ፣ አእምሮዎን ያረጋጋሉ ፣ እናም ሰውነትን እና ነፍስን ያስማማሉ።
በተጨማሪ ይመልከቱ-ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የባህር ዳርቻ አካል በተመጣጣኝ ማጠቃለያ ሰንጠረዥ ውስጥ ፡፡