ኬሊ ኮፊ-ሜየር የ 30 ዓመት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ እና የሁለት ልጆች እናት ነች ፡፡ በተለያዩ ውስብስብ ደረጃዎች ውስጥ ከ 50 በላይ ዲቪዲዎችን በስልጠና መርሃግብሮች ለቋል ፡፡ ሁሉም ማለት ይቻላል ተካትተዋል በተከታታይ 30 ደቂቃዎች ለአካል ብቃት - ውጤታማ እና ጥራት ያለው ውጤት ለማግኘት 30 ደቂቃ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
ሶስት ፕሮግራሞቹን እንዲያገኙ እናቀርብልዎታለን-ሰርኪየር በርን ፣ ስፕሊት ክፍለ ጊዜዎች ፣ LIFT እና ፡፡ በእያንዳንዱ በእነዚህ ውስብስቦች ውስጥ ተካትቷል 2 ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ለማጣራት እና የሰውነት ስብን ለማስወገድ ፡፡ ለመካከለኛ ደረጃ እና ከዚያ በላይ ተስማሚ።
ኬሊ ቡና-መየር የወረዳ ቃጠሎ
የወረዳ በርን ተስማሚ ፕሮግራም ነው ለክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ድምጽ. ውስብስብ ክብ ቅርጽ ያላቸውን ክፍተቶች ያካተተ ሲሆን ይህም የኤሮቢክ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ከድብብልብሎች ጋር ያጠቃልላል ፡፡ ኤሮቢክ ክፍተቶች አብዛኛውን ጊዜ የመርጨት ቦክስን ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያቀፉ ሲሆን የልብ ምት እንዲጨምር እና ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ከድብብልብሎች ጋር የጥንካሬ ልምምዶች በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያካተቱ ናቸው በእነሱ እርዳታ የጡንቻን ቃና እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በማስወገድ ላይ ይሰራሉ ፡፡
ለሁለቱም ለግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 1 እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2) 2 ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ 1.5 እና 4 ኪ.ግ. ሁለት ጥንድ ድብልብልብሎች ካሉ በአንድ ክብደት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሁለቱም መልመጃዎች በተመሳሳይ የጊዜ ልዩነት ላይ ናቸው ፣ ተለዋጭ ክብደት እና ካርዲዮ፣ ግን የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 ጭነት ቪዲዮ። እነዚህን ክፍሎች እርስ በእርስ ይቀያይሩ ፣ እና ለጠቅላላው ሰውነት ጥሩ ተግባራዊ እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በሁለተኛው ቪዲዮ መጨረሻ ላይ ለሆድ ጡንቻዎች ወለል ላይ የ 5 ደቂቃ ክፍልን ያገኛሉ ፡፡
ኬሊ ቡና-መየር - LIFT
ይህ ውስብስብ 2 በጣም የተለያዩ ነገሮችን ያካትታል ፣ ግን በእኩል ኃይል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬሊ ካፌ-ሜየር-አንድን ብቻ ለመለማመድ መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን በመካከላቸው ሊለዋወጥ ይችላል ፡፡
ለስፖርት 1 (ኦሎምፒክ ማንሳት) ያስፈልግዎታል በትር. ኬሊ 14 ኪሎ ግራም ክብደትን ይጠቀማል ፣ ግን ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ክብደት ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ከሴት ልጆች አንዷ ልዩነቱን በድምፅ ደወሎች ታሳያለች ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና በባርቤል ማከናወን የተሻለ ነው ፡፡ ክፍለ-ጊዜው በአንድ ሰዓት ውስጥ የሚደጋገሙ ጥቂት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ይሆናል ፡፡ ብቸኛ ፣ ግን በጣም ውጤታማ ጭነት ጡንቻዎችን በድምፅ ለማምጣት እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳዎታል።
ለስፖርት 2 (የኃይል ማጎልመሻ) ያስፈልግዎታል 2 ጥንድ ድብልብልቦች የተለያዩ ክብደቶች። አንዳንድ ልምምዶች በአንድ ዱምቤል ይከናወናሉ ፣ ስለሆነም ክብደቱ የበለጠ ሊወስድ ይችላል። ስልጠናው በከፍተኛ ፍጥነት ለግማሽ ሰዓት ብቻ የተካሄደ በመሆኑ በእውነቱ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ግን እዚህ አንድ የተለመደ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ በመሠረቱ በአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ሆኖም በተለዋጭ ፍጥነት ምክንያት የልብ ምትዎ በየጊዜው ከፍተኛ ይሆናል ፣ ይህም ማለት ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ስብንም ያቃጥላሉ ማለት ነው ፡፡
ኬሊ ቡና-መየር ስፕሊት ክፍለ-ጊዜዎች
ይህ ፕሮግራም እንዲሁ ተከፍሏል ወደ ሁለት ግማሽ ሰዓት ቪዲዮዎችየተከፈለ ክፍለ-ጊዜዎች የላይኛው (የላይኛው አካል) እና የተከፈለ ክፍለ-ጊዜዎች ዝቅተኛ (ለዝቅተኛ አካል)። እንዲሁም ውስብስቡ ለተጨማሪ የጡንቻ አፈፃፀም ምንጣፍ ፣ እግሮች እና የሆድ የአካል ብቃት ላስቲክ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያገኙበት አጭር ጉርሻ ቪዲዮዎችን ጉርሻ ወለል እግሮች (15 ደቂቃዎች) አካትቷል ፡፡
የተከፈለ ክፍለ-ጊዜዎች የላይኛው - ለላይ አካል ጡንቻዎች ጥንካሬ ስልጠና ፡፡ ከ 3 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ የሆኑ ዱባዎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ሀ መኖሩም ተፈላጊ ነው ደረጃ መድረክ፣ ግን የግድ አይደለም ፣ አንዷ ልጃገረድ ያለ ልምምዶቹ ያሳያል ፡፡ ከመድረክ ፊቲቦል ይልቅ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ክፍል የደረት ፣ የኋላ ፣ የትከሻዎች ፣ የቢስፕስ እና የሶስትዮሽ ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡
የተከፈለ ክፍለ-ጊዜዎች ዝቅተኛ - ቀጭን ቀጭን ዝቅተኛ የሰውነት አካል እንዲፈጠር ሥልጠና ፡፡ የኋላዎን እና የጭንዎን ቅርፅ ያሻሽላሉ ፣ እግሮችን ይቀንሳሉ እና ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ ለስኳቶች ፣ ለሳንባዎች እና ለሞቱ ሰዎች ሁለት ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ኬሊ ኮፊ-ሜየር ያቀርባል ለእግሮች የአካል ብቃት ላስቲክ ባንድ መልመጃ፣ ስለዚህ ይህ ተጨማሪ አይነታ ያስፈልግዎታል። ስልጠና በጣም ተለዋዋጭ እና ሀብታም ነው ፡፡
ከ 30 ደቂቃዎች እስከ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድረስ የግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ለማሻሻል ፣ ስብን ለማቃጠል ፣ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ እና አካላዊ ስልጠናን ለማሻሻል. ለራስዎ ይምረጡ አስደሳች ፕሮግራም እና ከኬሊ ኮፊ-ሜየር ጋር ወደ ቤት መሄድ ይጀምሩ።
በተጨማሪ ይመልከቱ-ካርዲዮ ፓምፕ ከኬሊ ቡና-መየር ጋር-ኪክ ቦክስ + ጥንካሬ ስልጠና ከዳብልቤሎች ጋር