መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
| የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
| ካሎሪ | 96 ካሎሪዎች |
| ፕሮቲኖች | 1.5 ግራም |
| ስብ | 0.5 ግ |
| ካርቦሃይድሬት | 21 ግራም |
| ውሃ | 74 ኦዝ |
| ጭረት | 1.7 ግ |
| ኦርጋኒክ አሲዶች | 0.4 ግ |
| Glycemic ኢንዴክስ | 60 |
ቫይታሚኖች
| በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
| ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 20 ሚሊ ግራም | 2% |
| ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.04 ሚሊ ግራም | 3% |
| ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.05 ሚሊ ግራም | 3% |
| ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 10 ሚሊ ግራም | 14% |
| ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 0.4 ሚሊ ግራም | 4% |
| ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 0.9 ሚሊ ግራም | 5% |
| ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.37 ሚሊ ግራም | 19% |
| ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
| ቫይታሚን ኬ | ፊሎሎኩሎን | 0.5 mcg | 0% |
የማዕድን ይዘት
| ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
| የፖታስየም | 348 ሚሊ ግራም | 14% |
| ካልሲየም | 8 ሚሊ ግራም | 1% |
| ማግኒዥየም | 42 ሚሊ ግራም | 11% |
| ፎስፈረስ | 28 ሚሊ ግራም | 3% |
| ሶዲየም | 31 ሚሊ ግራም | 2% |
| ብረት | 0.6 ሚሊ ግራም | 4% |
| ዚንክ | 0.15 ሚሊ ግራም | 1% |
| የሲሊኒየም | 1.5 ግ | 3% |
| መዳብ | 78 mcg | 8% |
| ፍሎራይድ | 2 ሚሊ ግራም | 0% |
| ማንጋኔዝ | 0.27 ሚሊ ግራም | 14% |
የአሚኖ አሲዶች ይዘት
| አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች። | ይዘቱ በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
| Tryptophan | 15 ሚሊ ግራም | 6% |
| Isoleucine | 36 ሚሊ ግራም | 2% |
| Valine | 46 ሚሊ ግራም | 1% |
| ሉኩኒን | 59 ሚሊ ግራም | 1% |
| threonine | 34 ሚሊ ግራም | 6% |
| ላይሲን | 60 ሚሊ ግራም | 4% |
| ሜቴንቶይን | 17 ሚሊ ግራም | 1% |
| ፌነላለኒን | 44 ሚሊ ግራም | 2% |
| አርጊኒን | 108 ሚሊ ግራም | 2% |
| histidine | 64 ሚሊ ግራም | 4% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡