በሦስተኛው ወር እርግዝና ብዙ ሴቶች ስለ እንቅልፍ ችግሮች ቅሬታ ያሰማሉ. ምንም አያስደንቅም - ትልቅ ሆድ ይረብሽዎታል, አከርካሪዎ ይጎዳል, እና ጉዳዩ በጥጃ ቁርጠት እና ወደ መጸዳጃ ቤት አዘውትሮ መጎብኘት ተባብሷል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት መተኛት እንደሚቻል?
ይህ አያዎ (ፓራዶክስ) እረፍት በጣም አስፈላጊ በሆነበት ወቅት እንቅልፍ ማጣትን የሚያበረታታ ሲሆን ከ 70-90% ለሚሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች ችግር ነው. ከችግርህ ጋር ብቻህን አይደለህም! በሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ተነሱ እና ቦታዎን ለማግኘት ባለመቻሉ በቤቱ ውስጥ ይሮጡ, አይጨነቁ - ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው. በዚህ ሁሉ ላይ ስለ መጪው ልደት ሀሳቦች አሉ. እንቅልፍ ለመተኛት የሚቸገሩት እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር የአእምሮ ሉል ነው።
ወደ መውለድ በተጠጋህ መጠን የበለጠ ጭንቀት ታገኛለህ
የልጅ መወለድ ከብዙ ፍርሃቶች እና ጥርጣሬዎች ጋር የተያያዘ ትልቅ ለውጥ ነው. እርስዎ ማስተዳደር ወይም ማስተዳደርን ይፈራሉ, ሁሉም ነገር እንደ ሁኔታው እንደሚሄድ, በእውነቱ እንዴት እንደሚሆን ያስባሉ. ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው ይህ የመጀመሪያው እርግዝና ብቻ በሆነባቸው ሴቶች ላይ ነው, ስለዚህ ምን እንደሚጠብቁ ሙሉ በሙሉ አያውቁም.
እነዚህ አይነት አስተሳሰቦች በተረጋጋ እንቅልፍ ውስጥ መውደቅን ውጤታማ ያደርጉታል። ግን በጣም ቀላል የማይሆንባቸው ሌሎች ምክንያቶችም አሉ፡-
- የተራቀቀ እርግዝና አስቸጋሪ ጉዳይ ነው, ምክንያቱም ማህፀኑ ቀድሞውኑ በጣም በመጨመሩ በአልጋ ላይ ምቾት አይኖረውም. ሆዱ ብዙ ክብደት ያለው እና ትልቅ ስለሆነ ለመተኛት አስቸጋሪ ብቻ ሳይሆን እያንዳንዱ የቦታ ለውጥ ጥረት ይጠይቃል.
- አከርካሪው የበለጠ ክብደት ስለሚይዝ መጎዳት ይጀምራል.
- በሽንት ላይ ያሉ ችግሮችም ባህሪያት ናቸው, ምክንያቱም ማህፀኑ በሽንት ፊኛ ላይ ጫና ስለሚፈጥር መጸዳጃ ቤቱን ብዙ ጊዜ ይጎበኛል. ፊኛዎን በውጤታማነት ባዶ ለማድረግ፣ ሳህኑ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ፣ በማህፀን ላይ ያለውን ጫና ለማስታገስ ዳሌዎን ወደ ኋላ ያዙሩት እና ሆድዎን በእጆችዎ በቀስታ ያንሱ።
- ሌላው ችግር ደግሞ በተደጋጋሚ የሌሊት ጥጃ ቁርጠት ነው, ምክንያቱ ሙሉ በሙሉ አልተገለጸም. በደካማ የደም ዝውውር ወይም በማግኒዚየም ወይም በካልሲየም እጥረት ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው ተብሎ ይታሰባል.
በሌሊት እንዴት በሰላም መተኛት እንደሚቻል?
የእንቅልፍ ማጣት ችግር በሆነ መንገድ መታከም አለበት, ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ ከ 8 እስከ 10 ሰአታት መተኛት ያስፈልግዎታል. ብዙ ምክንያቶች በእንቅልፍ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እነሱን በደንብ ካወቁ ፣ በመጨረሻ በትክክል ለማረፍ ጥሩ እድል ይኖርዎታል-
- አመጋገብ - የመጨረሻውን ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰአታት በፊት ይበሉ ፣ በተለይም በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል እራት በፕሮቲን እና በካልሲየም የበለፀጉ ምርቶች - አይስ ክሬም ፣ አሳ ፣ ወተት ፣ አይብ እና የዶሮ እርባታ። ዘና ለማለት እና በሰላም ለመተኛት የሚያስችልዎትን የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራሉ. ምሽት ላይ ኮላ ወይም ሻይ አይጠጡ, ምክንያቱም አነቃቂ ካፌይን ስላላቸው, በምትኩ የሎሚ የሚቀባ, chamomile ወይም lavender መረቅ ይምረጡ. ሞቅ ያለ ወተት ለእንቅልፍ ማጣት ባህላዊ መድኃኒት ነው። ቁርጠትን ለማስወገድ ለውዝ እና ጥቁር ቸኮሌት በመመገብ የማግኒዚየም እጥረትን ያካክሉ።
- የመኝታ አቀማመጥ - በጎን በኩል በተለይም በግራ በኩል የተሻለ ይሆናል, ምክንያቱም በቀኝ በኩል መተኛት በደም ዝውውር ላይ መጥፎ ተጽእኖ ስላለው (ልክ ከ 6 ኛው ወር እርግዝና ጀምሮ በጀርባዎ ላይ እንደተኛ!).
- የመኝታ ቤቱን ትክክለኛ ዝግጅት - በሚተኛበት ክፍል ውስጥ አየር ማናፈሻን ያረጋግጡ ፣ በጣም ሞቃት (ቢበዛ 20 ዲግሪ) ወይም በጣም ደረቅ ሊሆን አይችልም። ትራስዎ በጣም ወፍራም መሆን የለበትም. በአልጋ ላይ መተኛት, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ እና ያለማቋረጥ ይተንፍሱ, እስከ 10 ድረስ ይቆጥሩ - ይህ የአተነፋፈስ ልምምድ ለመተኛት ይረዳዎታል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በአስፈላጊ ዘይቶች ዘና ያለ ገላዎን ይታጠቡ ፣ ሻማዎችን ያብሩ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያዳምጡ።