ምስልዎን ለመከታተል ቀላል የሚሆንበት ቤት። ክፍል 1

"በቤት ውስጥ በዙሪያዎ ያሉት ነገሮች ሁሉ፣ ከመመገቢያ ክፍል ውስጥ ካለው መብራት ጀምሮ እስከ የእቃዎቹ መጠን ድረስ በክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ" ሲሉ የስነ-ምግብ የስነ-ልቦና ባለሙያ ብሪያን ዋንሲንክ ፒኤችዲ Unconscious Eating: Why We We Eat More than We በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ ተናግረዋል። አስብ። . ማሰብ ተገቢ ነው። እና ከዚህ ሀሳብ ሌላ ሀሳብ ይከተላል-ቤታችን ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ከቻለ እሱን ለማስወገድም ሊረዳን ይችላል። 1) በዋናው መግቢያ በኩል ወደ ቤት ይግቡ በአፓርታማ ውስጥ ካልኖሩ, ነገር ግን በትልቅ ቤት ውስጥ, ዋናውን መግቢያ ብዙ ጊዜ ለመጠቀም ይሞክሩ, እና ከኩሽና አጠገብ የሚገኘውን በር አይደለም. በኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በኩሽና ውስጥ ያለማቋረጥ የሚራመዱ ሰዎች 15% ብዙ ጊዜ እና ከዚያ በላይ ይበላሉ. 2) የኩሽና ማይክሮ መግብሮችን ይምረጡ ጥሩ ግሬተር፣ አስማጭ የእጅ ማደባለቅ እና አይስክሬም ማንጠልጠያ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። በጥሩ ድኩላ ላይ ፓርሜሳን በጣም በቀጭኑ ሊቆረጥ ይችላል - ከምድጃው ይበልጥ ማራኪ ገጽታ በተጨማሪ ትንሽ ስብ ያለው ክፍል ያገኛሉ። ከአስፓራጉስ፣ ከዚኩኪኒ፣ ከብሮኮሊ እና ከአበባ ጎመን ጥራጊ ከተጠበሰ ተመሳሳይ አትክልት የበለጠ ጤናማ ነው። የጥምቀት የእጅ ማደባለቅ ምግብን በቀጥታ በድስት ውስጥ እንዲፈጭ ይፈቅድልዎታል ፣ ይህም በጣም ምቹ እና ምንም ተጨማሪ እርምጃዎች የሉም። እና አይስ ክሬም ስፒፕ ምግቦችን እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል-ሙፊን, ኩኪዎች, ወዘተ. 3) ዝቅተኛ-ካሎሪ የአትክልት ቦታ ይፍጠሩ በአትክልትዎ ውስጥ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ትኩስ ዕፅዋት ጤናማ እንድትመገብ ያነሳሳዎታል. እነሱ ምንም ካሎሪ የላቸውም ፣ ግን በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው። ኦህ፣ እና የምትወደውን የቪጋን የምግብ አሰራር መጽሐፍትን በእጅህ አቆይ። 4) ከኮንትሮባንድ ዕቃዎች ተጠንቀቅ በድንገት በባልዎ ወይም በልጆችዎ የሚመጡ ቺፖችን ወይም ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ካገኙ ወዲያውኑ ወደ መጣያ ውስጥ ይጥሏቸው። ምንም ማብራሪያ የለም. 5) ቾፕስቲክን ይጠቀሙ ቾፕስቲክን ሲጠቀሙ በዝግታ እና በአእምሮ ለመብላት ይገደዳሉ። በውጤቱም, ትንሽ ይበላሉ, እና ከተመገቡ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. ብሪያን ዋንሲንክ በሦስት የአሜሪካ ግዛቶች ውስጥ ባሉ የቻይና ምግብ ቤቶች ላይ በጣም አስደሳች ምርምር አድርጓል። እና በቾፕስቲክ መመገብ የሚመርጡ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት አይሰቃዩም ወደሚል መደምደሚያ ደርሻለሁ። 6) የሰሌዳ መጠን ጉዳዮች ከአያትህ የወረስካቸውን የሚያማምሩ ሳህኖች አውጣ። በእነዚያ ቀናት የፕላቶች መጠን ከዘመናዊ ምግቦች መጠን 33% ያነሰ ነበር። "ትልቅ ሳህኖች እና ትላልቅ ማንኪያዎች ወደ ትልቅ ችግር ያመራሉ. ይበልጥ ማራኪ መስሎ እንዲታይ ለማድረግ ተጨማሪ ምግብ በሳህኑ ላይ ማስቀመጥ አለብን ሲል ዋንሲንክ ይናገራል። 7) በመመገቢያ ክፍል ውስጥ እና በኩሽና ውስጥ ያለውን ውስጣዊ ሁኔታ ያስቡ ትንሽ መብላት ከፈለጉ በመመገቢያ ክፍል እና በኩሽና ውስጥ ቀይ ቀለምን ይረሱ. በሬስቶራንቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ቀይ, ብርቱካንማ እና ቢጫ ጥላዎች ማየት ይችላሉ - ሳይንቲስቶች እነዚህ ቀለሞች የምግብ ፍላጎትን እንደሚያነቃቁ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አረጋግጠዋል. የቀይ እና ቢጫውን የማክዶናልድ አርማ አስታውስ? ሁሉም ነገር በውስጡ ይታሰባል. 8) በደማቅ ብርሃን ይበሉ የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ደብዛዛ ብርሃን ብዙ የመብላት ፍላጎት እንዳደረገ አረጋግጠዋል። ካሎሪዎችን እየቆጠሩ ከሆነ በኩሽና እና በመመገቢያ ክፍል ውስጥ ደማቅ ብርሃን እንዳለዎት ያረጋግጡ። 9) የኩምበር ውሃ ይጠጡ የሳይንስ ሊቃውንት የኩሽ ውሃ ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ አረጋግጠዋል. የዱባ ውሃ ለማዘጋጀት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ቀላል ነው፡ ዱባውን በደንብ ይቁረጡ እና በአንድ ሌሊት በቀዝቃዛ ውሃ ይሞሉት። ጠዋት ላይ የዱባ ቁርጥራጮቹን በአዲስ ይተኩ ፣ ለትንሽ ጊዜ እንዲፈላ ያድርጉ ፣ ያጣሩ እና ቀኑን ሙሉ የኩሽን ውሃ ይደሰቱ። ለለውጥ, አንዳንድ ጊዜ ሚንት ወይም ሎሚ ወደ መጠጥ ማከል ይችላሉ. ምንጭ፡ myhomeideas.com ትርጉም፡ ላክሽሚ