ጤናማ አመጋገብ ቀጭን መልክ ብቻ ሳይሆን በደንብ የተሸፈነ የዓይን እይታም ነው. በየእለቱ በጠፍጣፋችን ላይ የምናስቀምጠው ምግብ የዓይን ኳስን የእርጥበት መጠን እንኳን ይወስናል, ለዚህም ነው ሁሉንም አስፈላጊ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ የሆነው.
በምናሌው ውስጥ ዓሦችን ማካተት ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ለትክክለኛ እይታ አስፈላጊ የሆነውን ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ይሰጣሉ ። በአይን ሬቲና ውስጥ የፎቶ ተቀባይ እና የነርቭ ቲሹዎች እንዲፈጠሩ ተጠያቂ ናቸው. የእነሱን ምርጥ ክፍል ለማረጋገጥ, በ capsules ውስጥ ሳልሞን ወይም ቫይታሚኖችን ማግኘት አለብዎት. ለጥሩ እይታ ምን ሌሎች ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው?
አንቶክሲያንን
- ለአበቦች እና ፍራፍሬ ቀለም የሚሰጡ ንጥረ ነገሮች እብጠትን ፣ ባክቴሪያን ይዋጉ ፣ የዓይንን የደም ሥሮች ይከላከላሉ እና የሮዶፕሲን ምርትን ያበረታታሉ ፣ ይህም ፎቶሰንሲቲቭ ሬቲና ቀለም ነው። እንደ ቼሪ፣ ጎምዛዛ ቼሪ፣ ቾክቤሪ፣ ከረንት፣ እንጆሪ እና ፕሪም የመሳሰሉ ቀይ ጎመን እና ፍራፍሬዎች በብዛት ይገኛሉ።
ውስብስብ ቪታሚኖች A, C እና E
በቀጥታ ከምግብ የሚወሰዱ ቫይታሚኖች ለጤናችን በጣም ጥሩ ናቸው። ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ ኦክሲዲቲቭ ውጥረትን የሚዋጉ እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው የሚያገለግሉት በተለይ ለእይታ ጠቃሚ ናቸው።
- የቫይታሚን ኤ እጥረት የሌሊት ዓይነ ስውርነትን ሊያስከትል ይችላል, በተጨማሪም የማታ ዓይነ ስውር በመባልም ይታወቃል. ሁለተኛው ስጋት ደረቅ የዓይን ሕመም (syndrome) ማለትም የሚባሉት ናቸው. xerophthalmia. በየቀኑ በቤታ ካሮቲን የበለፀገ ምግብ እንዲኖረን እንሞክር፤ ከእነዚህም መካከል፡ ጉበት፣ ስፒናች፣ ካሮት፣ ብሮኮሊ ወይም ዱባ።
- በሌላ በኩል የቫይታሚን ሲ እጥረት ለኢንፌክሽን ከመጋለጥ በተጨማሪ የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ሲትረስ ፍራፍሬ እና ከረንት ግልፅ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ናቸው ፣ ምንም እንኳን በሮዝ ዳሌ ፣ ፖም ፣ ወይን ፣ አስፓራጉስ ፣ ብሮኮሊ እና ቀይ በርበሬ ውስጥም ይገኛል።
- በአይን ቅልጥፍና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ቪታሚኖች የመጨረሻው ቪታሚን ኢ ነው ዋናው እርምጃው ነፃ radicals ን ማጥፋት ነው. በለውዝ፣ በለውዝ፣ በስንዴ ጀርም፣ ማርጋሪን፣ የሱፍ አበባ፣ በቆሎ ወይም በአኩሪ አተር ዘይት ውስጥ ልናገኘው እንችላለን።
ማዕድን ንጥረ ነገሮች
- በመደበኛነት ይወሰዳል ሲንክ የዓይን ብስጭትን ያስወግዳል. ከቫይታሚን ኤ ጋር ስለሚገናኝ በአይን ማእከላዊ ክፍል ውስጥ የሚገኘውን የማኩላትን ትክክለኛ አሠራር ያረጋግጣል. ማዕድኑ በቆሸሸ ወተት፣ ጉበት፣ እንቁላል፣ ዱባ ዘሮች፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ የእህል ዳቦ ውስጥ ይገኛል።
- ማንጋኒዝ የነጻ radicalsን ከሰውነት ያጸዳል። ማንጋኒዝ ለመጨመር የፓሲሌ ሥር, ባቄላ, የአበባ ጎመን እና የሱፍ አበባ ዘሮችን ለመብላት ይመከራል.
- መዳብ እይታን ያሻሽላል። በለውዝ፣ አቮካዶ እና የባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
- የሲሊኒየም አይንን ከዲያቢቲክ ሬቲኖፓቲ መፈጠር ይከላከላል። የሴሊኒየም እጥረት በጣም አልፎ አልፎ ነው, እሱን ለመቋቋም, ቡናማ ሩዝ, አስፓራጉስ, እንቁላል እና ሽንኩርት መድረስ አለብዎት.