ንቁ እናትነት-በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ከፀደይ መከር ካላብሬስ ጋር

የታዋቂው ፕሮግራም ፈጣሪ የ 21 ቀን ጥገና ና የ 21 ቀን ጥገና እጅግ በጣም የበልግ ካላብሬስ ተለቀቀ አዲስ የወሊድ ስልጠና ንቁ (ንቁ እናትነት). በእርግዝና ወቅትም እንኳ ከሚወዷቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከባህር ቦይ መውጣት አይችሉም ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ ንቁ የወሊድ

የበልግ ካላብሬስ - ንቁ እናት ፣ ታዋቂ አሰልጣኝ እና በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎችን ያሸነፈ የፕሮግራሙ ደራሲ 21 ቀን ጥገና ፡፡ የእሱ ውስብስብ የእንቅስቃሴ እናቶች ውበት የሚያምር ቅርፅን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለ በእርግዝና ወቅት ደህንነትን ማሻሻል እና ለሳንባ አቅርቦት ተስማሚ ሁኔታዎችን መፍጠር ፡፡

መኸር ኃይልን ከፍ የሚያደርግ እና በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ጠንከር ያለ እንዲሆን የሚያግዝ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ፡፡ መርሃግብሩ የተዘጋጀው ለነፍሰ ጡር ሴቶች በሁሉም የደህንነት ደንቦች መሠረት ነው ፣ ግን ከመማሪያ ክፍል በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን እርግጠኛ ለመሆን ሊኖሩ በሚችሉ ልምዶች ላይ ፡፡

ንቁ የእናቶች ውስብስብ ተካትቷል 4 የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች, በእርግዝና ጊዜያት መሠረት የተከፋፈሉ-አንድ ሶስት ወራቶች። መኸር ለእያንዳንዱ ሶስት ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሁሉ ከግምት ውስጥ ያስገባ በመሆኑ በ 9 ቱም ወራቶች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መርሃግብሩ ከ25-35 ደቂቃዎች ይቆያል.

• የመጀመሪያ ሶስት ወር ያግኙ የተረጋጋ (34 ደቂቃዎች) ለመጀመሪያው የሦስት ወር ሥልጠና የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ፣ ካሎሪን ለማቃጠል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳዎታል ፡፡

• ሁለተኛ አጋማሽ ያግኙ ጠንካራ (23 ደቂቃ) ፕሮግራም ጠንካራ ይሁኑ የውጊያ ድካምን ይሰጡዎታል እንዲሁም የሰውነትዎን ጥንካሬ ፣ ኃይል እና ጥንካሬ በደህና ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

• ሦስተኛው ሶስት ወር ይዘጋጁ (26 ደቂቃዎች) ለሦስተኛው ወር ሶስት ወር ቪዲዮ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማዳበር እና ለመውለድ ዝግጁ ያደርግልዎታል ፡፡

• ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልሰው ያግኙት (28 ደቂቃዎች) ይህ መርሃግብር ከወለዱ በኋላ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ከእርግዝና በኋላ ወደ ቅርፅዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል እንዲሁም በ 30 ደቂቃ ስልጠና ውስጥ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ያሳድጋል ፡፡

የመማሪያዎቹ የቀን መቁጠሪያ አልተሰጠም ፣ አሰልጣኙ ለሦስት ወርዎ ለሚስማማ ፕሮግራም በሳምንት 3 ጊዜ እንዲለማመዱ ይመክራል ፡፡ እርስዎን ለማሠልጠን ድብልብልብሎች ያስፈልጋሉ ከ 1 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ ፡፡ ከእርግዝናዎ በፊት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከተሰማሩ 2 ኪ.ግ ክብደት መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ 1 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ድብልብል በቂ ይሆናል ፡፡ ዱምቤሎች እንዲሁ በማስፋፊያ ሊተኩ ይችላሉ ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች ፣ ንቁ እናት ከወሊድ መከር ካላሬሴ ጋር

• ንቁ የሆነ የወሊድ አገልግሎት ልጅ ለመውለድ ያዘጋጅልዎታል-ከፍ ለማድረግ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ያሻሽላሉ የጉልበት ሥራን ማቃለል.

• መኸር ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻዎች በጣም ውጤታማ ልምዶችን መረጠ ፣ በዚህም ዘጠኝ ቀናትን በሙሉ ቀለል ያለ የቁንጅል ምስል ማቆየት ይችላሉ ፡፡

• በተወሳሰበ የወሊድ አገልግሎት ምክንያት እርስዎ ምቾት ማጣት ይቀንሰዋልከእርግዝና ጋር የተዛመደ.

• በመፀው መፀነስ ሙሉ በሙሉ እንዲደሰቱ በመጸው ካላብሬስ አማካኝነት ቀለል ያሉ ቀስቃሽ የአካል እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን እንዲያሻሽሉ እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳዎታል ፡፡

• እርስዎ ይገነባሉ አስፈላጊው ፋውንዴሽንስለዚህ ከእርግዝና በኋላ ሰውነትዎ በተቻለ ፍጥነት ወደ ጥሩ ቅርፅ ሊመለስ ይችላል ፡፡

ከበልግ ካላብረስ ጠቃሚ ማስታወሻ ሥልጠናዬ በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለወጣት እናቶች በሁሉም የደህንነት ሕጎች እና በጤና መሠረት የተቀየሰ ነበር ፡፡ ሆኖም እነዚህ ልምዶች በጤንነትዎ እና በልጅዎ ጤንነት ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለመረዳት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ፈቃድ እንዲያገኙ በጣም ይመክሩ ፡፡ በተለይም በከፍተኛ ተጋላጭነት ክልል ውስጥ ከሆኑ ለምሳሌ ፣ ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ነበረው ወይም ከወሊድ በኋላ ከባድ የወሊድ ማገገም አጋጥሞታል ”፡፡

የበልግ ካላብስን በማሰልጠን በብቃት ፣ ደህንነቱ በተጠበቀ እና ውጤታማ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system )ዎን እና ጽናትዎን ያዳብሩ ፡፡ አካላዊ ውበትዎን ብቻ ከማሻሻል በተጨማሪ በብቃት ለመጪው ልደት ያዘጋጃሉ ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-የምግብ ዕቅዱ ከ 21 ቀን ማስተካከያ ፕሮግራም ከፀደይ መከር ካላሬሴ ፡፡