ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከበሽታ እና ከሊያ ሱዛን ቦወን ውህደት

ጸጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን የሚፈልጉ ከሆነ በአነስተኛ ጥንካሬ ለጡንቻ ድምጽ ፣ የፕሮግራም ውህደት (ውህደት) ይሞክሩ ፡፡ የዮጋ ፣ የፒላቴስ እና የጆርጅግራፊ አካላትን የሚያጣምር ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡

የሥልጠና መርሃግብሮች በ ውህደት ዘይቤ በሊያ በሽታ እና በሱዛና ቦወን

ከሩህ ፕሮግራም ለሰውነት መሻሻል በበሽታ እና ሊያ ሱዛን ቦወን ተዘጋጅቷል ያለ ተጽዕኖ ከባድ ጭነት. ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ጡንቻዎችን ያራዝማሉ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያስወግዳሉ ፡፡ ለስራ ጥልቀት ያለው የጀርባ አጥንት ጡንቻዎች ምስጋና ይግባቸውና የጡንቻኮስክሌትሌትስ ስርዓትን ተግባራዊነት ያሻሽላሉ ፣ አቀማመጥዎን ያስተካክላሉ ፣ የጀርባ ህመምን ያስወግዳሉ ፡፡ ሁሉም ልምምዶች በእንቅስቃሴዎች መካከል ለስላሳ ለስላሳ ሽግግሮች በቀስታ ጊዜ ውስጥ ይከናወናሉ ፡፡

በተከታታይ ሩህ ውስጥ ተካቷል 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች:

• ሩህ የአእምሮ ሰውነት እንቅስቃሴ-ተዋጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሱዛን ቦወን + የበሽታ ሊያ)
• ሩህ የአእምሮ ሰውነት እንቅስቃሴ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልቀቅ (ሱዛን ቦወን + የበሽታ ሊያ)
• ሩህ ሎንግ እና ሊን ቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሱዛን ቦወን)

ሦስቱም ፕሮግራሞች ይከናወናሉ ያለ ተጨማሪ መሣሪያ. እነዚህን ቪዲዮዎች በሚቀረጽበት ጊዜ ሱዛን ቦወን ነፍሰ ጡር ስለነበረች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቀለል ያለ ልዩነት ታሳያለች ፡፡ በእርግዝና ወቅት ለማከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚፈልጉ ከሆነ ለ 3 ቱም ውስብስብ ነገሮች ትኩረት መስጠት ይችላሉ (ከእስር መለቀቅ ሁለተኛ አጋማሽ በስተቀር) ፡፡

1. ተዋጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሱዛን ቦወን እና ሊያ በሽታ

በጦረኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እርስዎ ያደርጉታል የላይኛው እና የታችኛው አካል በአንድ ጊዜ ይሠሩ. በመጀመሪያው አጋማሽ ላይ የእጆችን ጡንቻዎች ንቁ ተሳትፎ በማድረግ የፕላ-ስኩዌቶችን እና የሳንባዎችን ልዩነት እየጠበቁ ናቸው ፡፡ በጨርቅ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች የኋላዎን ፣ የኋላዎን እና የጡንቻዎን ስርዓት በአጠቃላይ ለማጠናከር ይረዳሉ-በአይኦሜትሪክ የአካል እንቅስቃሴ ምክንያት እርስዎ በጣም ጥልቅ የሆኑ የሰውነት ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ ፡፡

የፕሮግራም ተዋጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 60 ደቂቃዎችን ይወስዳል፣ ግን ለመዝናናት ሙዚቃ የተሰጡ የመጨረሻዎቹ 10 ደቂቃዎች። የግለሰቦችን ክፍሎች መምረጥ ይችላሉ ፣ እና መልመጃውን ሙሉ በሙሉ ማከናወን ይችላሉ።

• መልመጃዎች በቆመበት ቦታ (30 ደቂቃዎች)
• መልመጃዎች ምንጣፉ ላይ (13 ደቂቃዎች)
• መዘርጋት እና መዝናናት (18 ደቂቃዎች)

በጦረኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ላይ ግምገማ

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሱዛን ቦወን እና ሊያ በሽታ ይልቀቁ

ስልጠና የበለጠ ያተኮረ ነው የጡንቻን ስርዓት ማጠናከር, አኳኋን ማሻሻል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ማዳበር ፡፡ መጀመሪያ ላይ ለዝቅተኛ ሰውነት ቀላል ልምዶችን ይጠብቃሉ-ስኩዌቶች እና ሳንባዎች በተለያዩ ስሪቶች ፡፡ ሁለቱንም isometric እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ። በፕሮግራሙ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ታክሏል ፣ ስለሆነም ሊያ አንድ ክፍሎችን ታስተምራለች ፡፡

የመልቀቂያ መርሃግብሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አራት ክፍሎችን እና 58 ደቂቃዎችን ይወስዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በአጠቃላይ ማከናወን ይችላሉ ፣ እና የእራስዎን ክፍሎች ብቻ በራስዎ መምረጥ ይችላሉ-

• መልመጃዎች በቆመበት ቦታ (14 ደቂቃዎች)
• መልመጃዎች 1 (15 ደቂቃዎች)
• መልመጃዎች 2 (8 ደቂቃዎች)
• መዘርጋት እና መዝናናት (20 ደቂቃዎች)

3. ረዥም እና ሊን ቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሱዛን ቦወን

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱዛን ቦወን አንድ ነው ፡፡ ፕሮግራሙ በተለይ የተቀየሰ ነው በእርግዝና ወቅት ቅርፁን ለመጠበቅ. ሱዛን ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ጤንነታቸውን ሳይጎዳ ሰውነትን ለማሻሻል የሚረዱዎ የተለያዩ ደህንነታዊ ልምዶችን ያቀርባል ፡፡ ጤናን ያሻሽላሉ ፣ ድካምን ያስወግዳሉ ፣ የኃይል እና የኃይል ማዕበል ይሰማዎታል።

መርሃግብሩ ሎንግ እና ሊን ቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ሲሆን ለ 56 ደቂቃዎች ቆየ. ሁሉንም ሶስቱን ክፍሎች በአንድ ጊዜ ማከናወን ወይም በሳምንቱ በሙሉ መከፋፈል ይችላሉ ፡፡ እንደ ጉርሻ ፕሮግራሙ ከወለዱ በኋላ ጠፍጣፋ ሆድ ለ 10 ደቂቃ ተጨማሪ ጊዜን ያካትታል ፣ ሊያ በሽታ

• መልመጃዎች በቆመበት ቦታ (19 ደቂቃዎች)
• መልመጃዎች ምንጣፉ ላይ (20 ደቂቃዎች)
• መዘርጋት እና መዝናናት (18 ደቂቃዎች)
• ጉርሻ-ከተወለደ በኋላ ለሆድ የአካል እንቅስቃሴ ስብስብ (10 ደቂቃዎች)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በሳምንት 3-4 ጊዜ ፣ ​​ወይም በሳምንት 1 ጊዜ እንደ ተጨማሪ ክፍል በስልጠና ዕቅድዎ ውስጥ ያክሏቸው ፡፡ ስለ ውስብስብ ሀሳብ ለመላው ሰውነት የተረጋገጡ ውጤታማ ልምምዶች የሰውነትዎን ቅርፅ ለማሻሻል እና ጤናማ ለመሆን ይረዳዎታል።

በተጨማሪ ይመልከቱ የባሌ አካል ከሊያ በሽታ ጋር: - ለስላሳ እና ቀጭን አካል ይፍጠሩ።