ሶስት ሙያዎችን ካገኘች በኋላ - መምህር ፣ የእጅ ባለሙያ ልብስ ሰሪ እና የእሽት ቴራፒስት - ሄለን በርቲዩም አሁን ጡረታ ወጥታለች።

"አሁን ብቻዬን እየኖርኩ እንደመሆኔ መጠን ለህልውነቴ ስሜታዊነት የበለጠ ሀላፊነት መውሰድ አለብኝ፣ ይህ ማለት አስደሳች እና ጠቃሚ ጓደኞችን እና የቤተሰብ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ አስፈላጊውን እርምጃ እወስዳለሁ ማለት ነው። ብዙ ጊዜ 7 እና 9 አመት የሆናቸውን ሁለቱን የልጅ ልጆቼን እጠብቃለሁ። አብረን ብዙ ደስታ አለን! ከሰዎች ጋር ሞቅ ያለ ግንኙነት እንዲኖረኝ የሚያደርጉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችንም እመርጣለሁ።

ማይግሬን ከሚሰጠኝ የጭንቀት ስሜት በስተቀር ጥሩ ጤንነት እወዳለሁ። ሁልጊዜ መከላከያ ማድረግ አስፈላጊ ሆኖ እንዳገኘሁት, ኦስቲዮፓቲ, ሆሚዮፓቲ እና አኩፓንቸር ውስጥ አማክሬያለሁ. ለብዙ አመታት ዮጋ እና ኪጎንግ ተለማምሬያለሁ። አሁን፣ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ በጂም እሰራለሁ፡ የካርዲዮ ማሽኖች (ትሬድሚል እና የማይንቀሳቀስ ብስክሌት)፣ ለጡንቻ ቃና ድምብብሎች እና የመለጠጥ መልመጃዎች። በሳምንት ለአንድ ወይም ለሁለት ሰአት ወደ ውጭ እጓዛለሁ, አንዳንዴም ተጨማሪ.

ስለ አመጋገብ ፣ እሱ በራሱ ከሞላ ጎደል ይሄዳል፡ የተጠበሱ ምግቦችን፣ አልኮልን ወይም ቡናን ያለመውደድ ጥቅም አለኝ። በሳምንት ብዙ ቀናት ቬጀቴሪያን እበላለሁ። ብዙ ጊዜ ኦርጋኒክ ምግቦችን እገዛለሁ፣ ምክንያቱም ለእሱ ትንሽ ተጨማሪ መክፈል ጠቃሚ ነው ብዬ አስባለሁ። ኦሜጋ -3 ፍላጎቶቼን ለማሟላት በየቀኑ፣ የተልባ ዘሮችን፣ የተልባ ዘሮችን እና የካኖላ (አስገድዶ መድፈር) ዘይትን እበላለሁ። በተጨማሪም መልቲ ቫይታሚን እና የካልሲየም ተጨማሪ ምግብ እወስዳለሁ, ነገር ግን ሳምንታዊ እረፍቶችን አዘውትሬ እወስዳለሁ. ”

በጣም ጥሩ ተነሳሽነት

“ላለፉት አስራ አምስት አመታት በየቀኑ ማለት ይቻላል እያሰላሰልኩ ነበር። ለመንፈሳዊ ንባቦችም ጊዜን አሳልፋለሁ፡ ለውስጣዊ ሰላሜ እና አስፈላጊ ከሆኑ የህልውና ልኬቶች ጋር እንድገናኝ አስፈላጊ ነው።

ስነ ጥበብ እና ፍጥረት በህይወቴ ውስጥ ትልቅ ቦታ ይዘዋል፡ ቀለም እቀባለሁ፣ ፓፒየር ሜቼን እሰራለሁ፣ ኤግዚቢሽኖችን ለማየት እሄዳለሁ፣ ወዘተ. መማርን መቀጠል፣ አዳዲስ እውነታዎችን መክፈት፣ መሻሻል እፈልጋለሁ። እኔ እንኳን የህይወት ፕሮጀክት አደርገዋለሁ። ምክንያቱም የራሴን ምርጡን ለዘሮቼ በሁሉም መንገድ መተው ስለምፈልግ - ይህ ለእርጅና ጥሩ ተነሳሽነት ነው! ”

በመጀመሪያ ተዋናይ እና የሬዲዮ አስተናጋጅ ፍራንሲን ሞንትፔት አብዛኛውን ስራዋን በፅሁፍ ጋዜጠኝነት አሳልፋለች፣ በተለይም የሴቶች መጽሔት ዋና አዘጋጅ በመሆን። ቻተላይን.

“ጠንካራ ጤንነት እና ጥሩ ዘረመል አለኝ፡ ወላጆቼ እና አያቶቼ አርጅተው ሞተዋል። በወጣትነቴ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባላደርግም ባለፉት ዓመታት አገግሜአለሁ። ብዙ የእግር ጉዞ፣ ብስክሌት መንዳት እና ዋና ዋና ስራዎችን ሰርቻለሁ፣ በ55 የቁልቁለት ስኪንግ እንኳን ጀመርኩ፣ እና በ 750 አመቴ ከካሚኖ ደ ሳንቲያጎ 63 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ተጓዝኩ።

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ግን የእርጅና ምቾት ማጣት የእይታ ችግርን፣ የመገጣጠሚያ ህመም እና የአካል ጥንካሬን ማጣት ያጋጠመኝ ይመስላል። ለእኔ፣ አቅሜን በከፊል ማጣት፣ ከአሁን በኋላ ተመሳሳይ ማድረግ አለመቻል መቀበል በጣም ከባድ ነው። የጤና ባለሙያዎች፣ “በእርስዎ ዕድሜ፣ ያ የተለመደ ነገር ነው” ሲሉኝ መስማት ምንም አያጽናናኝም። በተቃራኒው…

የጥንካሬ ማሽቆልቆል በተወሰነ ድንጋጤ ውስጥ ፈጠረኝ እና ብዙ ስፔሻሊስቶችን አማከርኩ። ዛሬ ከዚህ አዲስ እውነታ ጋር መኖርን እየተማርኩ ነው። በእውነት ጥሩ የሚያደርጉኝ ተንከባካቢዎችን አግኝቻለሁ። የእኔን ስብዕና እና ጣዕም የሚያሟላ የጤና ፕሮግራም አዘጋጅቻለሁ።

ከጓደኞቼ ጋር እራት በመመገብ፣ ከልጆቼ እና ከልጅ ልጆቼ ጋር ያሳለፍኩት ጊዜ፣ የባህል እንቅስቃሴዎች እና የጉዞ ጊዜ፣ በተጨማሪም የኮምፒዩተር ትምህርቶችን የማስተዋወቅ ጊዜ አለኝ። ስለዚህ ህይወቴ በጣም የተሞላች ናት â € ”ከመጠን በላይ ሳልጫን â €” ይህም ንቁ እንድሆን እና አሁን ካለው እውነታ ጋር እንድገናኝ ያደርገኛል። እያንዳንዱ ዕድሜ የራሱ ፈተና አለው; የእኔ ፊት ለፊት, እኔ እርምጃ.

እነሆ የኔ የጤና ፕሮግራም :

• የሜዲትራኒያን አይነት አመጋገብ፡ በቀን ሰባት ወይም ስምንት ጊዜ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ብዙ አሳ፣ በጣም ትንሽ ስብ እና ምንም ስኳር የለም።
• ተጨማሪዎች: መልቲቪታሚኖች, ካልሲየም, ግሉኮሳሚን.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ በአብዛኛው መዋኘት እና መራመድ፣ ለቅጽበት፣ እንዲሁም በእኔ ኦስቲዮፓት የተመከሩ ልምምዶች።
• ኦስቲዮፓቲ እና አኩፓንቸር, በመደበኛነት, የጡንቻ ችግሮችን ለማከም. እነዚህ አማራጭ አካሄዶች ከራሴ ጋር ባለኝ ግንኙነት እና ራሴን እንዴት መንከባከብ እንዳለብኝ ጉልህ የሆኑ ነገሮችን እንድገነዘብ አድርገውኛል።
• ስሜታዊ ጤንነት፡ የአንዳንድ አጋንንትን "ጉዳይ እንድፈታ" እና የህይወት የመቆያ እድሜን ለመጋፈጥ በሚያስችለው የስነ-አእምሮ ህክምና ጀብዱ ራሴን እንደገና ጀመርኩ። ”

የስክሪን ጸሐፊ፣ የፊልም ሰሪ እና የሲኒማ እና የቴሌቪዥን ፕሮዲዩሰር ፈርናንድ ዳንሴሬው የመጀመሪያውን ልቦለድ በቅርቡ አሳተመ። ደከመኝ ሰለቸኝ ሳይል፣ በጥቂት ወራት ውስጥ አዲስ ቀረጻ ያደርጋል።

"በቤተሰቤ ውስጥ እኔ ትክክለኛውን የዘረመል ውርስ ከተቀበሉት አንዱ ነኝ፣ ልክ እንደ የአጎቴ ልጅ ፒየር ዳንሴሬው፣ እሱም አሁንም በ95 ዓመቷ በሙያ እየተንቀሳቀሰ ነው። ምንም አይነት የጤና ችግር አጋጥሞኝ አያውቅም እና አርትራይተስ በመገጣጠሚያዎቼ ላይ ህመም ከፈጠረብኝ አንድ ወይም ሁለት አመት ሆኖኛል።

ሁልጊዜም በብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እሳተፋለሁ፣ አሁንም ቁልቁል ስኪንግ፣ ብስክሌት እና ጎልፍ እጫወታለሁ። አሁን 11 አመቱ ከሆነው ከታናሽ ልጄ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ የመስመር ላይ ስኬቲንግን ጀመርኩ። እኔ በጣም የተካነ አይደለሁም, ግን አስተዳድራለሁ.

ለደህንነቴ በጣም አስፈላጊው ያለምንም ጥርጥር ታይ ቺ ነው ፣ እሱም በየቀኑ ለሃያ ደቂቃዎች ለ 20 ዓመታት ያህል የተለማመድኩት። እንዲሁም በየቀኑ የማደርገው አጭር የ10 ደቂቃ የመለጠጥ ልምምድ አለኝ።

በየተወሰነ ጊዜ ዶክተርዬን አገኛለሁ። እንዲሁም አስፈላጊ ከሆነ ኦስቲዮፓት (ኦስቲዮፓት) እንዲሁም የአኩፓንቸር ባለሙያን በመተንፈሻ አካላት አለርጂዎቼ ላይ (የሃይ ትኩሳት) አያለሁ። ስለ አመጋገብ፣ በጣም ቀላል ነው፣ በተለይ ምንም አይነት የኮሌስትሮል ችግር ስላላጋጠመኝ፡ ብዙ አትክልትና ፍራፍሬን ጨምሮ ብዙ አይነት ምግቦችን መብላቴን አረጋግጣለሁ። ላለፉት ጥቂት አመታት ግሉኮስሚን ማታ እና ጥዋት እየወሰድኩ ነበር.

አያዎ (ፓራዶክስ)

እድሜ እንግዳ ሁኔታ ውስጥ ያስገባኛል። በአንድ በኩል፣ ሰውነቴ ለመኖር ይታገላል፣ አሁንም በጉልበት እና በስሜታዊነት የተሞላ። በሌላ በኩል አእምሮዬ እርጅናን የሚቀበለው እንደ ትልቅ ጀብዱ ሊታለፍ የማይገባ ነው።

"በእርጅና ስነ-ምህዳር" እየሞከርኩ ነው. አካላዊ ኃይልን እና የስሜት ህዋሳትን እያጣሁ ሳለ፣ በተመሳሳይ ጊዜ፣ እንቅፋቶች በአእምሮዬ ውስጥ እየወደቁ እንደሆነ፣ እይታዬ ይበልጥ ትክክል እንደሚሆን፣ ራሴን ለአሳሳቢዎች እንዳልተውኩ አስተውያለሁ… የተሻለ መውደድን እየተማርኩ ነው።

እያደግን ስንሄድ የእኛ ተግባር ወጣት ለመሆን ከመሞከር በላይ ንቃተ ህሊናችንን በማስፋት ላይ መስራት ነው። የነገሮችን ትርጉም አስባለሁ እና ያገኘሁትን ለመግለፅ እሞክራለሁ። እናም ልጆቼን (ሰባት አሉኝ) ወደዚህ የሕይወታቸው ደረጃ በኋላ በተስፋ እና በትንሽ መረጋጋት እንዲቀርቡ የሚስብ የእርጅና ምስል መስጠት እፈልጋለሁ። ”