መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 609 kcal |
ፕሮቲኖች | 18.6 ግ |
ስብ | 53.7 ግራም |
ካርቦሃይድሬት | 13 Art |
ውሃ | 4 C |
ጭረት | 7 Art |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 3 ሚሊ ግራም | 0% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.25 ሚሊ ግራም | 17% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.65 ሚሊ ግራም | 36% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 1.5 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 24.6 ሚሊ ግራም | 246% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 6.2 ሚሊ ግራም | 31% |
ቫይታሚን B4 | choline | 52.1 ሚሊ ግራም | 10% |
ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 0.4 ሚሊ ግራም | 8% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.3 ሚሊ ግራም | 15% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 748 ሚሊ ግራም | 30% |
ካልሲየም | 273 ሚሊ ግራም | 27% |
ማግኒዥየም | 234 ሚሊ ግራም | 59% |
ፎስፈረስ | 473 ሚሊ ግራም | 47% |
ሶዲየም | 10 ሚሊ ግራም | 1% |
ብረት | 4.2 ሚሊ ግራም | 30% |
አዩዲን | 2 ሚሊ ግራም | 1% |
ዚንክ | 2.12 ሚሊ ግራም | 18% |
የሲሊኒየም | 2.5 mcg | 5% |
መዳብ | 140 mcg | 14% |
ሰልፈር | 178 ሚሊ ግራም | 18% |
ፍሎራይድ | 91 mcg | 2% |
ማንጋኔዝ | 1.92 ሚሊ ግራም | 96% |
የአሚኖ አሲዶች ይዘት
አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች። | ይዘቱ በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
Tryptophan | 130 ሚሊ ግራም | 52% |
Isoleucine | 670 ሚሊ ግራም | 34% |
Valine | 940 ሚሊ ግራም | 27% |
ሉኩኒን | 1280 ሚሊ ግራም | 26% |
threonine | 480 ሚሊ ግራም | 86% |
ላይሲን | 470 ሚሊ ግራም | 29% |
ሜቴንቶይን | 480 ሚሊ ግራም | 37% |
ፌነላለኒን | 990 ሚሊ ግራም | 50% |
አርጊኒን | 2190 ሚሊ ግራም | 44% |
histidine | 480 ሚሊ ግራም | 32% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡