የልጅነት ውፍረት መከላከል

ሁላችንም ሰምተናል - በዩኤስ ውስጥ ባለፉት ሰላሳ ዓመታት ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለባቸው ህጻናት ቁጥር ጨምሯል። እ.ኤ.አ. በ 1970 ዎቹ ውስጥ ከሃያ ውስጥ አንድ ህጻን ብቻ ወፍራም ነበር ፣ ዘመናዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዛሬ የዚህ ችግር ልጆች ቁጥር በመቶኛ በሦስት እጥፍ አድጓል። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ህጻናት ቀደም ሲል በአዋቂዎች ላይ ብቻ ይከሰታሉ ተብለው የሚታሰቡ የተለያዩ በሽታዎችን የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. እነዚህ እንደ የ XNUMX ዓይነት የስኳር በሽታ, የሜታቦሊክ ሲንድሮም, የልብ ሕመም የመሳሰሉ በሽታዎች ናቸው. እነዚህ አስፈሪ አኃዛዊ መረጃዎች ወላጆች የልጆቻቸውን አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ በቁም ነገር እንዲመለከቱ ማበረታታት አለባቸው። ቤተሰቦች ከልጅነታቸው ጀምሮ ጤናማ ልምዶችን እንዲያዳብሩ ለልጁ ውፍረት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ነገሮች ማወቅ አለባቸው።

የቬጀቴሪያን ቤተሰቦች የልጅነት ውፍረትን በመከላከል ረገድ በጣም ስኬታማ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቬጀቴሪያኖች፣ ልጆችም ሆኑ ጎልማሶች፣ አትክልት ካልሆኑ እኩዮቻቸው ይልቅ ዘንበል ያሉ ይሆናሉ። ይህ በጁላይ 2009 የታተመው የአሜሪካ የአመጋገብ ማህበር (ኤዲኤ) መግለጫ ላይ ተገልጿል. የመደምደሚያው ዋናው ነጥብ በጥሩ ሁኔታ የተመጣጠነ የቬጀቴሪያን አመጋገብ በጣም ጤናማ እንደሆነ ይቆጠራል, ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘ እና ለአመጋገብ አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንደ የልብ በሽታ, ከመጠን በላይ ውፍረት, የደም ግፊት, የ XNUMX ዓይነት የስኳር በሽታ, አደገኛ ኒዮፕላስሞች የመሳሰሉ አንዳንድ በሽታዎች መከላከል እና ህክምና.

ይሁን እንጂ የልጅነት ውፍረት እድገቱ ውስብስብ ነው እና አንድ ወይም ሁለት ልምዶች ቀጥተኛ ውጤት አይደለም, ለምሳሌ ጣፋጭ መጠጦችን መጠጣት ወይም ቴሌቪዥን ማየት. ክብደት በልጁ እድገት ውስጥ በሚካሄዱት በጣም ብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ የ ADA መግለጫ የቬጀቴሪያን አመጋገብ የልጅነት ውፍረትን ለመከላከል ትልቅ የመጀመሪያ እርምጃ እንደሆነ ቢገልጽም፣ የልጅነት ውፍረትን የበለጠ ለመቀነስ ሊወሰዱ የሚችሉ በርካታ ተጨማሪ እርምጃዎች አሉ።

ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ጥቅም ላይ ሲውሉ እና ትንሽ ጥቅም ላይ በማይውሉበት ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ይከሰታል. እና ይሄ ልጆች ቬጀቴሪያኖችም ይሁኑ ቬጀቴሪያን ያልሆኑ ሊሆኑ ይችላሉ። ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማዳበር የሚያስፈልጉ ቅድመ ሁኔታዎች በማንኛውም የልጅ እድገት ደረጃ ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ. ለልጅነት ውፍረት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ነገሮች በማወቅ ቤተሰቦች የሚቻለውን ምርጥ ምርጫ ለማድረግ ይዘጋጃሉ።

እርግዝና

በማህፀን ውስጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተጠናከረ የእድገት እና የእድገት ሂደት ይከናወናል, ይህ ለልጁ ጤና መሰረት የሚጥል በጣም አስፈላጊው ጊዜ ነው. ነፍሰ ጡር እናቶች የልጆቻቸውን እድሜ በኋላ ለውፍረት የመጋለጥ እድላቸውን ለመቀነስ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው በርካታ እርምጃዎች አሉ። በዚህ አካባቢ የሳይንሳዊ ምርምር ዋና ትኩረት የተወለዱ ሕፃናት ክብደት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ምክንያቶች ላይ ነው ፣ ምክንያቱም በጣም ትንሽ ወይም በጣም ትልቅ የሚወለዱ ሕፃናት በኋላ ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል። በእርግዝና ወቅት የእናትየው አመጋገብ በፕሮቲኖች ውስጥ ደካማ ከሆነ, ይህ ዝቅተኛ ክብደት ያለው ልጅ የመውለድ አደጋን ይጨምራል.

እና የእናቲቱ አመጋገብ በካርቦሃይድሬትስ ወይም በስብ ከተያዘ ይህ በጣም ትልቅ የሕፃን ክብደት ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም እናቶቻቸው በእርግዝና ወቅት ያጨሱ ወይም ከእርግዝና በፊት ወይም በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሕፃናት እንዲሁ ለውፍረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ገና ለማርገዝ እቅድ ያላቸው ሰዎች በቂ ካሎሪ፣ ስብ፣ ፕሮቲኖች፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች የሚያቀርብ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለመፍጠር ከሙያ የአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር መማከር ይችላሉ።

የህመም ስሜት

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ገና በለጋ የልጅነት ጊዜ ጡት በማጥባት ላይ ያሉ ልጆች ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እድላቸው አነስተኛ ነው. ሳይንቲስቶች አሁንም ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ ለማወቅ እየሞከሩ ነው. የጡት ወተት ልዩ የሆነ የንጥረ ነገር ጥምርታ ጨቅላ ህጻናት በጨቅላነታቸው ጥሩ ክብደት እንዲኖራቸው እና ከዚያ በኋላ እንዲቆዩ በመርዳት ትልቅ ሚና መጫወቱ አይቀርም።

ጡት በማጥባት ጊዜ ህፃኑ የፈለገውን ያህል ይበላል, ረሃቡን ለማርካት የሚያስፈልገውን ያህል. ፎርሙላ በሚመገቡበት ጊዜ, ወላጆች ብዙውን ጊዜ በእይታ ምልክቶች (እንደ የተመረቀ ጠርሙስ) ይተማመናሉ, እና በቅን ልቦና, ህጻኑ ምንም ያህል ቢራብ, ሙሉውን የጡጦውን ይዘት እንዲጠጣ ያበረታቱ. ወላጆች ጡት በማጥባት ጊዜ ተመሳሳይ የእይታ ምልክቶች ስለሌላቸው ለህፃኑ ፍላጎት የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ እና የልጃቸውን ረሃብን የማርካት ሂደትን በራስ የመቆጣጠር ችሎታን ማመን ይችላሉ።

ሌላው የጡት ማጥባት ፋይዳ እናት የምትመገበው ጣዕም በእናት ጡት ወተት ወደ ህጻን መተላለፉ ነው (ለምሳሌ ጡት የምታጠባ እናት ነጭ ሽንኩርት ብትበላ ልጇ ነጭ ሽንኩርት ወተት ታገኛለች)። እንግዳ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ይህ ተሞክሮ በእውነቱ ለህፃናት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ስለ ቤተሰባቸው ጣዕም ምርጫ ስለሚያውቅ, ይህ ደግሞ ህፃናት አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ለመመገብ የበለጠ ክፍት እና ተቀባይ እንዲሆኑ ይረዳል. ትንንሽ ልጆች ጤናማ ምግቦችን እንዲመገቡ በማስተማር, ወላጆች እና ተንከባካቢዎች በጨቅላነታቸው እና በለጋ የልጅነት ጊዜ ውስጥ ትልቅ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ. ጡት በማጥባት ወቅት በእናቶች አመጋገብ ውስጥ ብዙ አይነት ምግቦችን ማጥባት ህፃኑ ጤናማ ምግቦችን እንዲያዳብር እና በጨቅላነቱ እና ከዚያ በኋላ መደበኛ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ይረዳል ።

ልጆች እና ጎረምሶች

የማገልገል መጠኖች

በአብዛኛዎቹ መደብሮች እና ሬስቶራንቶች ውስጥ የሚቀርቡት የብዙ የተዘጋጁ ምግቦች አማካኝ መጠን ባለፉት ጥቂት አስርት ዓመታት ውስጥ ጨምሯል። ለምሳሌ ከሀያ አመት በፊት አማካይ ከረጢት ዲያሜትሩ 3 ኢንች እና 140 ካሎሪ ይይዝ የነበረ ሲሆን የዛሬው ቦርሳ በአማካይ 6 ኢንች ዲያሜትር ያለው እና 350 ካሎሪ ይይዛል። ልጆችም ሆኑ ጎልማሶች የተራቡም ሆነ የሚቃጠሉት ካሎሪ ምንም ይሁን ምን ከሚያስፈልጋቸው በላይ ይበላሉ። የክፍል መጠኖች አስፈላጊ መሆኑን እራስዎን እና ልጆችዎን ማስተማር ግዴታ ነው።

እርስዎ እና ልጆችዎ ለቤተሰብዎ ተወዳጅ ምግቦች ክፍል መጠን የእይታ ምልክቶችን በማምጣት ይህን ሂደት ወደ ጨዋታ መቀየር ይችላሉ።

ከቤት ውጭ መብላት

ከመጠን በላይ ከሆኑ ክፍሎች በተጨማሪ፣ በተለይ ፈጣን ምግብ ቤቶች በካሎሪ፣ በስብ፣ በጨው፣ በስኳር እና በቤት ውስጥ ከሚዘጋጁ ምግቦች የበለጠ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ያቀርባሉ። ይህ ማለት ልጆቻችሁ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ የተወሰኑትን ቢመገቡም አሁንም ከሚያስፈልጋቸው በላይ ካሎሪ የማግኘት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

የቤተሰብዎ መርሃ ግብር በቤት ውስጥ የተሰሩ ምግቦችን ለማዘጋጀት አስቸጋሪ ከሆነ, ከግሮሰሪ ውስጥ የተዘጋጁ እና በከፊል የተዘጋጁ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ. አስቀድሞ የታጠበ አረንጓዴ፣የተከተፈ አትክልት፣የተቀቀለ ቶፉ እና ፈጣን እህል በመግዛት ጊዜን እንጂ ጤናን መቆጠብ ትችላለህ። በተጨማሪም፣ ልጆቻችሁ እያደጉ ሲሄዱ፣ በሚወዷቸው ምግቦች እንዴት ጤናማ የምግብ ምርጫ ማድረግ እንደሚችሉ እንዲማሩ መርዳት ትችላላችሁ።

ጣፋጭ መጠጦች

"ጣፋጭ መጠጦች" የሚለው ቃል የተለያዩ ለስላሳ መጠጦችን ብቻ ሳይሆን 100% ተፈጥሯዊ ያልሆነ ማንኛውንም የፍራፍሬ ጭማቂ ያካትታል. የጣፋጭ መጠጦች ፍጆታ መጨመር በቀጥታ ከመጠን በላይ ውፍረት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. አብዛኛዎቹን መጠጦች ለማጣፈጫነት የሚውለው ሲሮፕ ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋል። በተጨማሪም ብዙ ጣፋጭ መጠጦችን የሚጠጡ ልጆች ጥቂት ጤናማ መጠጦችን ይጠጣሉ. ልጆች ከጣፋጭ መጠጥ ይልቅ ውሃ፣ የአኩሪ አተር ወተት፣ ዝቅተኛ ስብ ወይም የተቀዳ ወተት፣ 100% የፍራፍሬ ጭማቂ (በመጠን) እንዲጠጡ ያበረታቷቸው።  

አካላዊ እንቅስቃሴ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጆች ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና ጤናማ እድገታቸውን እንዲጠብቁ ለመርዳት አስፈላጊ ነው። የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) ህጻናት በየቀኑ ቢያንስ ከ60 ደቂቃ ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራል። እንደ አለመታደል ሆኖ, ብዙ ትምህርት ቤቶች ጥልቅ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አይሰጡም, እና በሳምንት ጥቂት ሰዓታት ብቻ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ይመደባሉ. ስለዚህ፣ ወላጆች ልጆቻቸው ከትምህርት በኋላ እና ቅዳሜና እሁድ አንድ ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ የማበረታታት ኃላፊነት በወላጆች ላይ ነው።

የስፖርት ክፍሎችን መጎብኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው፣ ነገር ግን ተራ የእግር ጉዞዎች፣ ንቁ የውጪ ጨዋታዎች፣ ገመድ ዝላይ፣ ሆፕስኮች፣ ብስክሌት መንዳት፣ የበረዶ ላይ ስኬቲንግ፣ ውሻ መራመድ፣ መደነስ፣ የሮክ መውጣትም እንዲሁ ጥሩ ናቸው። በጣም የተሻለው ፣ መላውን ቤተሰብ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለማሳተፍ ከቻሉ ፣ ንቁ የጋራ ጊዜ ማሳለፊያን በማቀድ። ከእራት በኋላ አብረው የመራመድ ወይም ቅዳሜና እሁድ በአካባቢ መናፈሻዎች ውስጥ በእግር የመሄድ ባህል ይፍጠሩ። ከቤት ውጭ ጨዋታዎችን ከልጆች ጋር መጫወት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚዝናኑበት ጊዜ ጥሩ አርአያ መሆን አስፈላጊ ነው. የጋራ የውጪ ጨዋታዎች አንድ ያደርጋችኋል እናም የቤተሰብዎን ጤና ለማሻሻል ይረዳሉ።

የማያ ጊዜ እና የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ

አዳዲስ ተመጣጣኝ ቴክኖሎጂዎች በመምጣታቸው ምክንያት ልጆች በቲቪ እና ኮምፒዩተሮች ፊት ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ። በቴሌቪዥን ወይም በኮምፒተር ስክሪን ፊት የሚጠፋው ጊዜ በተለያዩ መንገዶች ከልጅነት ውፍረት ጋር የተቆራኘ ነው።

1) ልጆች ብዙም ንቁ አይደሉም (አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ልጆች ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ከማረፍ ይልቅ ሜታቦሊዝም ዝቅተኛ ነው!)

2) ህፃናት በምግብ ማስታወቂያ ተጽእኖ ስር ናቸው, በዋነኝነት በስብ, በጨው እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦች,

3) ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት የሚበሉ ልጆች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመርጣሉ, ይህም በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ የካሎሪ ጭነት ያስከትላል. በተጨማሪም, መብላትን እና ከማያ ገጹ ፊት ለፊት መሆንን መለየት በጣም አስፈላጊ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቴሌቪዥን ወይም ኮምፒዩተር ፊት ለፊት ተቀምጠው በተመሳሳይ ጊዜ መመገብ ህፃናት እና ጎልማሶች ከረሃብ እና ከማርካት ትኩረታቸው ስለሚከፋፈሉ ያለ አእምሮ ምግብ እንዲመገቡ እና ከመጠን በላይ እንዲበሉ ይገፋፋቸዋል.

የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ የልጆችን ጊዜ በቴሌቭዥን እና በኮምፒዩተር ስክሪን ፊት ለፊት በቀን ሁለት ሰዓት እንዲገድብ ይመክራል። እንዲሁም፣ ልጆቻችሁ ከአእምሮ የለሽ መብላት እንዲቆጠቡ እንዲረዳቸው የምግብ ሰአቶችን እና የስክሪን ጊዜ እንዲለዩ አበረታቷቸው።

ሕልም

ለዕድሜ ቡድናቸው ከሚያስፈልገው ያነሰ እንቅልፍ የሚወስዱ ልጆች ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እድላቸው ከፍተኛ ነው። እንቅልፍ ማጣት ለረሃብ መጨመር፣እንዲሁም በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት ከመጠን በላይ መብላት እና ውፍረትን ያስከትላል። ልጅዎ ለጥሩ እንቅልፍ ምን ያህል ሰዓታት እንደሚፈልግ ማወቅ እና በጊዜ እንዲተኛ ማበረታታት ያስፈልግዎታል.

አመጋገብ የወላጆች ሃላፊነት ነው

ልጅዎ እንዴት እንደሚመገብ በአብዛኛው የተመካው በእርስዎ ላይ ነው-በእርስዎ ላይ ምን ምርጫ እንደሚሰጡት, መቼ, ምን ያህል ጊዜ እና ምን ያህል ምግብ እንደሚሰጡ, በምግብ ወቅት ከልጁ ጋር እንዴት እንደሚገናኙ. ስለ እያንዳንዱ ልጅ ፍላጎቶች እና ዝንባሌዎች በፍቅር እና በትኩረት በመማር ልጆችዎ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን እና ባህሪዎችን እንዲያዳብሩ መርዳት ይችላሉ።

ከምታቀርቧቸው ምግቦች አንፃር ሰፋ ያሉ ጤናማ ምግቦችን ያከማቹ እና እነዚህን ምግቦች በቤትዎ ውስጥ ላሉ ልጆች በቀላሉ እንዲደርሱ ያድርጉ። የተከተፉ እና የታጠቡ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ እና ልጆችዎ መክሰስ ሲራቡ የሚወዱትን እንዲመርጡ ይጋብዙ። የተለያዩ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ሙሉ እህሎችን እና ከዕፅዋት የተቀመሙ የፕሮቲን ምንጮችን የሚያካትቱ ምግቦችን አስቀድመው ያቅዱ።

መቼ ፣ ምን ያህል ጊዜ እና ምን ያህል ምግብ እንደሚያቀርቡ፡- ሻካራ የሆነ የምግብ መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ይሞክሩ እና በተቻለ መጠን በጠረጴዛው ላይ ለመሰባሰብ ይሞክሩ። የቤተሰብ ምግብ ከልጆች ጋር ለመግባባት ጥሩ አጋጣሚ ነው, ስለ አንዳንድ ምግቦች ጥቅሞች, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ መርሆዎች ይንገሯቸው. እንዲሁም, በዚህ መንገድ የእነሱን ክፍል መጠኖች ማወቅ ይችላሉ.

ይህ የመመገብ አካሄድ ህፃናት ካልተራቡ እንዲመገቡ ስለሚያስተምር ልጆቻችሁን ለመመገብ እንዳይገድቡ ወይም እንዲመገቡ ግፊት አድርጉ፣ይህም ከልክ ያለፈ ውፍረት ካለው ችግር ጋር ከመጠን በላይ የመጠጣት ልማድን ያስከትላል። ከልጆች ጋር ስለተራቡ ወይም ስለጠገቡ ማውራት ለእነዚህ ስሜቶች ምላሽ ለመስጠት ለመብላት ወይም ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆንን ለመማር ይረዳቸዋል.

በምግብ ወቅት ከልጆችዎ ጋር መገናኘትን በተመለከተ, በጣም አስፈላጊው ነገር በምግብ ወቅት አወንታዊ እና አስደሳች ሁኔታን መጠበቅ ነው. ኃላፊነቶች በወላጆች እና በልጆች መካከል መከፋፈል አለባቸው-ወላጆች መቼ ፣ የት እና ምን እንደሚበሉ ይወስናሉ ፣ አንዳንድ ምርጫዎችን ይሰጣሉ ፣ እና ልጆች ራሳቸው ምን ያህል እንደሚበሉ ይወስናሉ።

እንደ አርአያነት ወላጆች

ወላጆች የጂኖች ስብስብ እና የባህርይ ልምዶች ለልጆቻቸው ያስተላልፋሉ. ስለሆነም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው ወላጆች ልጆቻቸው ከመጠን በላይ የመወፈር እድላቸው ከፍ ያለ መሆኑን ያመለክታሉ፣ ምክንያቱም ውፍረት ያላቸው ወላጆች ለውፍረት የሚያጋልጡ ጂኖችን፣ እንዲሁም የአኗኗር ዘይቤዎችን እና ልምዶችን ለልጆቻቸው ማስተላለፍ ይችላሉ። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ጂኖችህን መቀየር አትችልም ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤህን እና ልምዶችህን መቀየር ትችላለህ! አስታውስ "እኔ የማደርገውን አድርግ" ከ "እኔ የማደርገውን አድርግ" ከማለት የበለጠ አሳማኝ ይመስላል. ጤናማ አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእንቅልፍ መርሃ ግብር በመከተል ለመላው ቤተሰብ ጥሩ ምሳሌ መሆን ይችላሉ.

ማጠቃለያ፡ በቤተሰብዎ ውስጥ የልጅነት ውፍረትን ለመከላከል 10 ምክሮች

1. በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብ እና ክብደትን በመጠበቅ ለልጅዎ ጥሩውን ጅምር ይስጡት; በእርግዝና ወቅት አመጋገብዎ ካሎሪዎችን፣ ስብን፣ ካርቦሃይድሬትን፣ ፕሮቲኖችን፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን በተመለከተ የእርስዎን የአመጋገብ ፍላጎቶች እንደሚያሟላ ለማረጋገጥ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ያማክሩ።

2. ጡት በማጥባት ጤናማ እድገትን ፣ የረሃብን ምላሽ እና የሕፃን ጣዕም እድገትን ለብዙ ጤናማ ጠንካራ ምግቦች በማዘጋጀት ።

3. የክፍል መጠኖች የእያንዳንዱን ልዩ የምግብ ፍላጎት ማዛመድ እንዳለባቸው ለራስዎ እና ለልጆችዎ አስተምሯቸው። ምግብን በትንሽ ክፍሎች ያቅርቡ.

4. በቤት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ለማዘጋጀት ይሞክሩ, እና ይህ የማይቻል ከሆነ, የበሰለ ምግቦችን ለመግዛት እራስዎን ያሰልጥኑ እና ልጅዎ በሬስቶራንቶች ውስጥ በጣም ጤናማ ምግብ እንዲመርጥ ያስተምሩት.

5. ህጻናት ከጣፋጭ መጠጦች ይልቅ ውሃ፣ ዝቅተኛ ስብ ወይም የተለተለ ወተት፣ የአኩሪ አተር ወተት ወይም 100% የፍራፍሬ ጭማቂ እንዲጠጡ ማበረታታት።

6. ቤተሰብዎ የበለጠ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ! ልጆቻችሁ በየቀኑ ለአንድ ሰአት ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ማግኘታቸውን ያረጋግጡ። የቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን የቤተሰብ ባህል ያድርጉ።

7. የልጆችን የስክሪን ጊዜ (ቲቪ፣ ኮምፒውተር እና የቪዲዮ ጨዋታዎች) በቀን ሁለት ሰአት ይገድቡ።

8. የልጆችን የእንቅልፍ ፍላጎት ትኩረት ይስጡ፣ ልጆቻችሁ ምን ያህል መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው አጥኑ፣ በእያንዳንዱ ሌሊት በቂ እንቅልፍ ማግኘታቸውን ያረጋግጡ።

9. "ምላሽ" መመገብን ይለማመዱ, ልጆችን ስለ ረሃባቸው እና ጥጋታቸው ይጠይቁ, ከልጆች ጋር በምግብ ወቅት ኃላፊነቶችን ይካፈሉ.

10. "እኔ እንደማደርገው አድርግ" የሚለውን ቀመሩን ተግብር እና "እኔ እንዳልኩት አታድርግ" ጤናማ አመጋገብ ሞዴሎች እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በማስተማር አስተምር።