የጀርባ ህመም ወይም የጀርባ ህመም ወደ 80% የሚጠጉ የፈረንሳይ ሰዎችን የሚጎዳ ወይም የሚያጠቃ በሽታ ነው። ይህ የጀርባ ህመም በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፡ በአኗኗራችን ላይ ለውጥ፣ ውጥረት ወይም የእንቅስቃሴ እጥረት። የጀርባ ህመም በሚታይበት ጊዜ ወደ ሥር የሰደደ ሕመም እንዳይለወጥ ለመከላከል በተቻለ ፍጥነት በቁም ነገር መውሰድ ያስፈልጋል.

ግን ከዚያ በኋላ የዕለት ተዕለት ጋዜጣውን እንዳይነካ ህመሙን እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

ጊዜያዊ ቀውስ ወይም ሥር የሰደደ ሕመም… በቁም ነገር መታየት ያለበት ቀስ በቀስ የሚከሰት በሽታ

የአከርካሪ አጥንታችን እውነተኛ ምሰሶ ፣ ጀርባው ብዙውን ጊዜ ለፈተና ይጣላል-ከባድ ሸክም ፣ መጥፎ አቀማመጥ ወይም ከፍተኛ ጭንቀት ፣ ሁላችንም በመጀመሪያ ጊዜ አላፊ ለሆነ የጀርባ ህመም እንጋለጣለን ነገር ግን እነዚህ ክፍሎች ሲከሰቱ ሥር የሰደደ። በጊዜ መድገም.

የጀርባ ህመም በተለያዩ ቅርጾች ሊታይ ይችላል: sciatica, ዝቅተኛ የጀርባ ህመም, lumbago ወይም scoliosis. እነዚህ ህመሞች ተመሳሳይ ህመም አይፈጥሩም ነገር ግን በጣም የሚያሠቃዩ እና የማይመቹ የጋራ ነጥብ አላቸው. የዚህ ህመም ዝግመተ ለውጥ ቀስ በቀስ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ቅጥነት፣የማቃጠል ስሜት፣የጡንቻ መኮማተር፣የእንቅስቃሴው አጠቃላይ መዘጋት…ስለዚህ የሚያሰቃየውን አካባቢ እንደ ጥንካሬው መጠን ለመቆጣጠር አማራጮችን ማጤን አስፈላጊ ነው።

የዝግመተ ለውጥ ደረጃዎች ምንድ ናቸው?

• አጣዳፊ የታችኛው ጀርባ ህመም; ከ 6 ሳምንታት ያነሰ ጊዜ የሚቆይ አንድ ሶስተኛ ሰዎች ተደጋጋሚነት ያጋጥማቸዋል.
• ዝቅተኛ የጀርባ ህመም; ከ 6 ሳምንታት እስከ 3 ወራት ይቆያል ህመሙ እየጠነከረ ይሄዳል. ጭንቀትን አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት ይፈጥራል እና አንዳንድ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን ወይም ለሥራ አለመቻልን ይከላከላል.
• ሥር የሰደደ ዝቅተኛ ጀርባ ህመም; ከ 3 ወር በላይ ይቆያል ከተጎዱት ውስጥ ወደ 5% የሚጠጉትን ይጎዳል እና በጣም ሊያሰናክል ይችላል.

በዚህ ህመም ውስጥ ምን ዓይነት የሕክምና መፍትሄዎች ሊታዩ ይገባል, ይህም እድገት ሊሆን ይችላል?

የጀርባ ህመም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ሲሄድ ይህ ህመም ሥር የሰደደ እና የህይወት ጥራት ላይ ተጽእኖ እንዳያሳድር የዕለት ተዕለት ልማዶችን ለማሻሻል ግንባር ቀደም መሆን አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ዓላማ, ይህ በተቻለ መጠን የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ለማግኘት በተቻለ መጠን ለማስወገድ ያስችላል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መቀበል በመጀመሪያ ከሁሉም የተሻለው ምክር ነው.

• ጤናማ አመጋገብን መመገብ, እርጥበት አዘውትሮ መቆየት እና በቂ እንቅልፍ መተኛት ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው. 

• እንዲሁም ጀርባችንን ከመጠን በላይ ላለማድረግ ተገቢውን አቀማመጥ መቀበል አስፈላጊ ነው. ቀጥ ብሎ መቆም፣ ከባድ ሸክሞችን ማስወገድ ወይም ስክሪን ፊት ለፊት ሲሆኑ የስራ ቦታዎን ማመቻቸት አስፈላጊ ናቸው።

• የጀርባችን ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና ለማጠንከር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ይመከራል።

ምንም እንኳን እነዚህ የተለያዩ የዕለት ተዕለት ድርጊቶች ቢኖሩም, የጀርባ ህመም ከጀመረ, ወደ ሥር የሰደደ ሕመም የሚመራ ከሆነ, ከመድኃኒት ማስታገሻ በተጨማሪ ሕክምና ማግኘት አስፈላጊ ነው. ዓላማው በህመም ላይ የታለመ እርምጃን መስጠት ነው ነገር ግን በምክንያት ላይም ጭምር. 

• የጡንቻ ማስታገሻዎች መንስኤው ላይ እርምጃ ይወስዳል
  • ቀጥተኛ እርምጃ የሚወስዱ የጡንቻ ዘናፊዎች ጡንቻዎችን ያዝናናሉ 

• የህመም ማስታገሻዎች እና ፀረ-ብግነት መድሃኒቶች እንደ ጥንካሬው ደረጃ በህመም ላይ በቀጥታ ይሠራሉ
  • የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች የመረጋጋት እርምጃን ያመጣሉ
  • AIS / NSAIDs ፀረ-ብግነት እርምጃ ይሰጣሉ

ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋን ለማስወገድ የተመከሩትን መጠኖች ማክበር አስፈላጊ ነው.

ሊቻል የሚችል ሕክምናን ለማሟላት ሌሎች አማራጮች ይቻላል. አማራጭ ሕክምና (አኩፓንቸር) ወይም ዘና የሚያደርግ ማሸት የሚያሠቃየውን አካባቢ ማስታገስ ይችላል። የኩላሊት ቀበቶ መታጠቅ ድጋፍን ይሰጣል እና ጥሩ አቀማመጥን ያመቻቻል። አትርሳ፣ ቀውሱ ሲያልፍ፣ የጀርባዎትን ጡንቻዎች እንዳያዳክሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። እራሱን በአግባቡ እንዲጠብቅ እና የእለት ተእለት ህይወታችንን እንዲጋፈጥ ለመርዳት ትልቅ አጋሮች ናቸው።

የ PasseportSante.net ቡድን