ፀረ-ኮሌስትሮል አመጋገብ. 8 የሚመከሩ ምርቶች

የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንድንመራ ሊያነሳሳን ይገባል። በዚህ አቅጣጫ ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ አዲስ አመጋገብ መመስረት እና መከተል ነው. ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን በደም ስሮቻችን ውስጥ ለዓመታት ተከማችቶ ለብዙ ከባድ በሽታዎች ይዳርጋል። የረጅም ጊዜ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር በጣም አደገኛ መዘዝ የልብ ድካም ነው.

ፀረ-ኮሌስትሮል አመጋገብ

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል አብዛኛውን ጊዜ በቂ ያልሆነ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ውጤት ነው. ለልባችን እና ለደም ዝውውር ስርዓታችን ጤናማ ወደሆኑ ምርቶች "መቀየር" እዚህ ተአምራትን ያደርጋል። እንደ አለመታደል ሆኖ ከ70% በላይ የሚሆኑት ፖላንዳውያን ከፍ ካለ ኮሌስትሮል ጋር ቢታገሉም፣ ከሶስቱ አንዱ ብቻ አመጋገባቸውን ወደ ፀረ-ኮሌስትሮል አመጋገብ ለመቀየር ይወስናሉ።

ከፍ ባለ ኮሌስትሮል ምን መብላት የለበትም?

• በመጀመሪያ ደረጃ, እንቁላልን ጨምሮ ስጋን, እፅዋትን (ኩላሊት, ልብ, ምላስ) እና ሌሎች የእንስሳት ምርቶችን መተው አለብዎት.
• ከፍ ካለ ኮሌስትሮል ጋር በተቻለ መጠን ትንሽ የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ መጠቀም ይመከራል።
• ቅቤ እና ቅባት ደግሞ የመጥፎ እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ ይጨምራሉ።

የሚመከሩ ምርቶች እና መብላት የሚችሉት ምግቦች

1. ከዘይቶቹ መካከል, የዘይት ዘይት ወይም የወይራ ዘይትን ለመጠቀም ይመከራል. በቅቤ ፋንታ ቀላል ማርጋሪን መምረጥ የተሻለ ነው.
2. ስጋ በአሳ ሊተካ ይችላል, ይህም ብዙ የአመጋገብ ዋጋ ያለው እና የኮሌስትሮል መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳድርም.
3. በተጨማሪም ለውዝ እና ዱባ ዘሮች, የሱፍ አበባ እና ሌሎች እህሎች መብላት ተገቢ ነው.
4. መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚሞክር ሰው ምናሌ የሰሊጥ እጥረት የለበትም። በመላው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን እንዳይወስድ የሚከለክሉ ሕይወት ሰጪ ፋይቶስትሮልዶችን ይዟል።
5. ስጋ ካልበላህ የፕሮቲን እጥረት ሊኖርብህ ይችላል። ስለዚህ አብዛኛውን የያዙትን የእጽዋት ምርቶች ማለትም ሽምብራ፣ ምስር፣ ባቄላ ወይም አተር መጠቀም ተገቢ ነው።
6. ትኩስ አትክልቶች ኮሌስትሮልን ለሚዋጉ ሰዎች ጤና በጣም ጠቃሚ ናቸው። የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዳ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር የአመጋገብ ፋይበር ነው.
7. ፍራፍሬን መሞከር ጠቃሚ ነው? ከጊዜ ወደ ጊዜ እርግጥ ነው, ነገር ግን በፍጆታቸው ከመጠን በላይ መጨመር አይችሉም, ምክንያቱም ብዙ ስኳር ስላላቸው. ከፍራፍሬዎች መካከል እንደ ወይን እና ብርቱካን የመሳሰሉ ቀይ እና ብርቱካንማዎች በተለይ ይመከራሉ.
8. ዳቦ በሚደርሱበት ጊዜ ሙሉ የእህል ዳቦን መምረጥ ጠቃሚ ነው, ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛል.