ቬጀቴሪያንነት እና እርግዝና

በቬጀቴሪያንነት ዙሪያ የጦፈ ክርክር እና በሴት አካል ላይ በተለይም በእርግዝና ወቅት ያለው እውነተኛ ተጽዕኖ ለአፍታ አይቀዘቅዝም ፡፡ ሳይንቲስቶች አሁን እና ከዚያ አንድ ነገር ያረጋግጣሉ እና ይክዳሉ ፣ ግን እውነታዎች በእሳት ላይ ነዳጅ ይጨምራሉ - በህዝብ ምቀኝነት ጤናማ እና ጠንካራ ህፃናትን መሸከም እና መውለድ ከቻሉ የከዋክብት እና ተራ ሴቶች ሕይወት እውነተኛ ታሪኮች ፡፡ እንዴት ተብራርተዋል እና አሁንም እጅግ በጣም ወሳኝ በሆነ ጊዜ ውስጥ መሠረታዊ የሕንፃ አካል ያለ ምንም መዘዝ መተው ይቻል ይሆን? የእነዚህ እና ሌሎች ጥያቄዎች መልስ በሀኪሞች እና በምግብ ጥናት ባለሙያዎች ህትመቶች ውስጥ መፈለግ ያስፈልጋል ፡፡

ቬጀቴሪያንነት እና እርግዝና-ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ለማመን በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ዘመናዊው መድኃኒት አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት እራሷን እና ህፃንዋን በእንስሳ ፕሮቲን ውስጥ የማይተኩትን ለማቅረብ በየቀኑ በሚመገበው ምግብ ውስጥ ስጋን በግዴታ በማካተት ባህላዊውን ምናሌ እንድትከተል ይመክራል ፡፡ በውሳኔዋ ላይ አጥብቃ መናገር አትችልም ፡፡ በቀላሉ ምክንያቱም የእርግዝና አካሄድ በአመጋገቡ ላይ ብቻ ሳይሆን የሴትን ስሜታዊ ሁኔታ ጨምሮ በሌሎች ምክንያቶች ላይም የተመሠረተ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ሌላ የስጋ ቁራጭ በመብላት እራስዎን ማሸነፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ በቋሚ ጭንቀት ውስጥ መኖርም እንዲሁ ጎጂ ነው ፡፡

ሆኖም ወደ ቬጀቴሪያን ምግብ ሙሉ በሙሉ ከመቀየርዎ በፊት ውሳኔዎን እርግጠኛ ለመሆን ወይም ለመጠራጠር አሁንም ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን መተንተን ያስፈልግዎታል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ቬጀቴሪያንነት ለምን አደገኛ ሊሆን ይችላል

በቴኔሲ, ዩኤስኤ ውስጥ, ሳይንቲስቶች እርጉዝ ከሆኑ ቪጋን ሴቶች ጋር "ዘ እርሻ" የተባለ ጥናት አካሂደዋል. የፎሊክ አሲድ፣ የብረት፣ የዚንክ፣ የአዮዲን፣ የቫይታሚን ዲ እና ቢ12 እጥረት መኖሩ ተረጋግጧል። ሁሉም ነፍሰ ጡር እናቶች በእምነታቸው ምክንያት የተተዉት በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ እንዳሉ መናገር አያስፈልግም።

ከዚህም በላይ የእንደዚህ ዓይነቱ እምቢታ ውጤቶች ለዓይኑ አይን ታይተዋል - ሴቶች ያጋጠሟቸው ወይም የደም ማነስ። እሱ በብረት እጥረት እና በቀይ የደም ሴሎች በቂ ውህደት የተነሳ ስለ ድካም መጨመር እና ተደጋጋሚ የማዞር ስሜት ነበር። ግን እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ያለመከሰስ መቀነስ ብቻ ሳይሆን የደም መፍሰስ ፣ እና ኦንኮሎጂም ጭምር የተሞላ ነው። እውነታው ግን በአመጋገብ ውስጥ የስጋ እና የወተት እጥረት እንዲሁ የካንሰር ሕዋሳት እድገትን የሚከለክል የሊኖሊክ አሲድ እጥረት ሊያስከትል ይችላል።

በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​መጀመሪያ ላይ ቪጋኖች ሊያጋጥሟቸው የሚችሉት የጤንነት መሻሻል ፣ ሳይንቲስቶች ከ 7 ዓመት በማይበልጥ የአካል ማራገፊያ አንድ ዓይነት ገለጹ ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ ሰው የመከላከል አቅሙ መጀመሪያ የሚሠቃይበት ከዚያ በኋላ ራሱ ራሱ አስፈላጊ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረነገሮች እጥረት ይሰማዋል ፡፡

ይህ ሁሉ መረጃ በአመጋገባቸው ውስጥ ዘወትር ሥጋ ያላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች ልጆችን ያካተተ በሌላ ጥናት ውጤቶች የተደገፈ ነው ፡፡ እነሱ እጅግ ከፍተኛ የእውቀት ችሎታ ነበራቸው ፣ እና እነሱ እራሳቸውን ከቪጋን ልጆች የበለጠ ጤናማ እንደሆኑ ተደርገው ይታዩ ነበር።

በእርግዝና ወቅት የቬጀቴሪያንነትን ጥቅም የሚያረጋግጡ የሌሎች ሳይንቲስቶች ጥናቶች ባይኖሩ ኖሮ በዚህ ላይ ምናልባት ውዝግብ እልባት አግኝቶ ነበር ፡፡

ቬጀቴሪያንነት እንዴት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

አንዳንድ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም ህይወትን ያራዝማል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እርግዝናን ማስተላለፍን ቀላል ያደርገዋል እና የችግሮችን ስጋት ይቀንሰዋል ፡፡ እንዲሁም ቬጀቴሪያንነት

• የምትጠቀመው እጅግ ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሰውነትን በሁሉም አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች ስለሚያበለፅጉ ነፍሰ ጡር ሴት ከ hypovitaminosis ይከላከላል።
• የደም ሥሮችን የሚዘጉ የኮሌስትሮል ንጣፎች እንዲፈጠሩ የሚያደርገን በእጽዋት ምግቦች ውስጥ በቀላሉ የሚጎዳ ባለመሆኑ ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ይጠብቀዋል ፤
• ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይታይ ይከላከላል ፣ ይህም በእውነቱ የወደፊት እናት ብቻ ሳይሆን የልጇንም ሕይወት ያወሳስበዋል ። አንዲት ነፍሰ ጡር ቬጀቴሪያን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የእንስሳት ተዋጽኦዎች አትጠቀምም የሚለው እውነታ ተብራርቷል;
• አንዲት እናት ያለፍላጎቷ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ እህልን በበቂ መጠን እንድትመገብ ስለሚያስገድዳት ጠንካራ ህፃን እንድትቋቋም ይረዳታል ፡፡ ነገር ግን እነሱ በተግባር ቫይታሚኖች የቡድን ቢ ፣ ኢ ፣ ዚንክ ፣ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድ አሲዶች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በቪታሚኖች የሚሰጡት እነሱ ናቸው ፡፡
• ይከላከላል ከ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቬጀቴሪያን ሴቶች በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ትንሽ ወይም ምንም የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ እናም በድጋሜ ሁሉም ነገር የሚገለጸው በምግባቸው ውስጥ የእንስሳት ዝርያ ያላቸው ከመጠን በላይ ቅባት ያላቸው ምግቦች አለመኖራቸው ነው ፡፡
• የእናትን እና የህፃኑን ጤና ይጠብቃል. እውነታው ግን አንቲባዮቲክ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች በስጋ ምርቶች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ, ይህም በሁለቱም ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል;
• መደበኛውን የምግብ መፍጨት (metabolism) ያረጋግጣል እና የሜታቦሊክ ችግሮች አደጋን ይቀንሰዋል። ነፍሰ ጡር ቬጀቴሪያኖች ሴቶች የምግብ መፍጨት ችግር እና የሆድ ድርቀት ስለማያውቁ ይህ የእፅዋት ምግቦች ዋነኞቹ ጠቀሜታዎች አንዱ ነው ፡፡

እውነት ነው ፣ አመጋገብዎን በትክክል በማቀናጀትና የዶክተሮች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎችን ምክር በመከተል እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች በራስዎ ላይ ብቻ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ በነገራችን ላይ በአስደናቂ ሁኔታ ውስጥ ለቬጀቴሪያን ሴቶች እንደ ህጎች የሆነ ነገር አዳብረዋል ፡፡

ጤናማ የቬጀቴሪያን መመሪያዎች

1. 1 ከመፀነስዎ በፊት ወደ ቬጀቴሪያን አመጋገብ መቀየር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በማንኛውም ሁኔታ የወደፊቱ ህፃን በእርግጠኝነት በራሱ ላይ የሚሰማው ለሰውነት ጭንቀት ነው ፡፡ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው እርግዝና ቢያንስ በ2-3 ዓመት ልምድ ባላቸው የቬጀቴሪያን ሴቶች በቀላሉ ይታገሣል ፡፡
2. 2 ክብደትዎን ይቆጣጠሩ። በሐሳብ ደረጃ አንዲት ሴት በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ 1,2 - 2 ኪ.ግ መጨመር አለባት, እና ከዚያ በኋላ ለእያንዳንዱ ወር 1,3 - 1,9 ኪ.ግ. ይህንን ለማድረግ በ 2300 - 2500 ኪ.ሰ. ደረጃ ላይ ያለውን የአመጋገብ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ማረጋገጥ አለባት. በተጨማሪም ፣ ባዶ ካሎሪዎች ባላቸው ምግቦች ወጪ ሳይሆን ይህንን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። እየተነጋገርን ያለነው ስለ ዱቄት, ጣፋጭ እና እንዲሁም በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ነው. በውስጣቸው ምንም ስጋ የለም, ነገር ግን በሰውነት ላይ ጉዳት ያደርሳሉ, እና ከመጠን በላይ ክብደት ይጨምራሉ. በቀላሉ ጤናማ እና ጤናማ ምግቦችን መምረጥ እና የሚበላውን መጠን መቆጣጠር የበለጠ ብልህነት ነው።
3. 3 ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ለማቅረብ ምናሌዎን በጥንቃቄ ያቅዱ ፡፡ በዚህ ጊዜ በኋላ ላይ ሁሉንም ስህተቶችዎን “ደስ የሚያሰኙ” ነገሮችን ሁሉ ከመቅሰም ይልቅ አንድ ጊዜ የምግብ ባለሙያን መጎብኘት ይሻላል ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ ምን መካተት አለበት

የተመጣጠነ ምግብ እርጉዝ ቬጀቴሪያን በቂ መጠን ይሰጣል:

• ስለእነሱ ብዙ ተብሏል። እውነት ነው, እጦታቸው በእናቲቱ ብቻ ሳይሆን በፅንሱም ጭምር እንደሚሰማቸው ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ. በእንስሳት ፕሮቲን እጥረት ምክንያት አነስተኛ ኮሌስትሮል ሊቀበል ይችላል - የደም ሥር መዘጋት የሚያስከትል ንጥረ ነገር. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በየቀኑ የሚወሰደው ፕሮቲን, ምንም እንኳን አትክልት ቢሆንም, ቢያንስ 30% መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ከወተት ተዋጽኦዎች ማግኘት ይችላሉ, ካልሆነ በስተቀር, እርስዎም እምቢ ማለት ነበረባቸው, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ዘሮች, ፍሬዎች.
• … በሁለተኛው እርጉዝ ሴት ነፍሰ ጡር ሴት አካል በጣም ስለሚያስፈልገው ሀኪሞች እንደ ደንቡ መጠባበቂያዎቹን ከምግብ ብቻ ሳይሆን እነሱ ራሳቸው መምረጥ ከሚችሉት ከቫይታሚን ውስብስብዎች በተጨማሪ እንዲሞሉ ይመክራሉ። በሴቲቱ አጠቃላይ ጤና ላይ የተመሠረተ። በተለምዶ የብረት ምንጮች - ፖም ፣ ባክሄት ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ፣ በተለይም ጭልፊት እና ለውዝ ፣ ዘሮች።
• … ይህ በሜታቦሊክ ሂደቶች ፣ በሂማቶፖይሲስ ፣ በኩላሊቶች እና በጉበት ሥራ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ የአጥንት ስርዓትን በመፍጠር እና የፅንሱን የነርቭ ሴሎች በማረጋጋት ሂደት ውስጥ ለሁለት መሥራት አለበት። በነገራችን ላይ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሰፊ ቁስሎች እድገትን የሚከለክለው እሱ ነው ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ በእፅዋት ምግቦች ውስጥ አልተካተተም። የባህር አረም እና ሌሎች የሚበሉ አልጌዎችን በመብላት ሊያገኙት ይችላሉ። በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ፣ ሐኪም ካማከሩ በኋላ ይዘቱ ልዩ የቪታሚን ውስብስቦችን መግዛት ይችላሉ።
• ... የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን በማዋሃድ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል፣ የእናቲቱን ጥርስ እና አጥንት ጤንነት ያረጋግጣል፣ እንዲሁም የተወለደውን ህጻን አጽም ሥርዓት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል። በተጨማሪም የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል እና የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራል, በዚህም በእናቶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንዲሁም ዕጢዎች እና የስኳር በሽታ mellitus የመያዝ አደጋን ይቀንሳል ። ስለዚህ, በተለምዶ ይህን ቫይታሚን የያዘውን የወተት ተዋጽኦዎችን አለመቀበል, በሆነ ነገር ለመተካት ዝግጁ መሆን አለብዎት. ተስማሚ፡ የአኩሪ አተር ምርቶች፣ ሙዝሊ፣ ጥራጥሬዎች፣ እና እንዲሁም … በፀሐይ ውስጥ መራመድ። በእነሱ ተጽእኖ ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ ሊፈጠር ይችላል.
• … እሱ የፍርሾቹን የአጥንት ስርዓት የመፍጠር ሂደት ኃላፊነት አለበት። በእናቱ አመጋገብ ውስጥ በጣም ትንሽ ከሆነ እሱ ያለምንም ማመንታት ከሰውነቷ የውስጥ ክምችት ይወስዳል። እና ለእሷ እና ለራሷ ጥርሶች እና አጥንቶች ምን እንደሚሆን ማን ያውቃል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የቶፉ አይብ ፣ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ጎመን ፣ ጥራጥሬ ፣ የሱፍ አበባ ዘር ፣ ሰሊጥ ፣ አልሞንድ ፣ ጥራጥሬ መብላት አለብዎት።
• … በርካታ ተግባራት በአንድ ጊዜ ይመደባሉ። በአንድ በኩል ፣ ለበሽታ የመከላከል ሃላፊነት አለበት ፣ በሌላ በኩል ደግሞ በብረት መሳብ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል። ሄሞግሎቢን ሳይወድቅ እና የደም ማነስ ያዳብራል። እጥረቱን ለማካካስ ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ፣ ሮዝ ዳሌዎችን ፣ ጥቁር ጣውላዎችን ወይም የብራስልስ ቡቃያዎችን መጠቀም ይችላሉ።
• … እነሱ የፅንሱን ትክክለኛ እድገት ያረጋግጣሉ ፣ እንዲሁም የሴቷን አካል በ polyunsaturated አሲዶች ያበለጽጉ እና የሆርሞን ዳራውን መደበኛ ያደርጋሉ። የአትክልት ቅባቶች ምንጮች የበቆሎ ፣ የሱፍ አበባ ፣ የወይራ እና ሌሎች ዘይቶች ናቸው።

እርግዝና በማንኛውም ሴት ሕይወት ውስጥ ምርጥ ጊዜ ነው ይላሉ ፡፡ ነገር ግን ይህ መግለጫ በእውነተኛ ቬጀቴሪያን ሁኔታ ውስጥ ለመሆኑ አመጋገብዎን ለማዘጋጀት ሀላፊነት የተሞላበት አቀራረብ መውሰድ ፣ የዶክተሩን ምክር መከተል ፣ የሂሞግሎቢንን መጠን ለመቆጣጠር በመደበኛነት ምርመራዎችን መውሰድ እና ልክ መደሰት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሕይወት!

ይህንን አስታውሱ እና ጤናማ ይሁኑ!