ፖም ፣ ሐብሐብ እና ስብ የሚያደርጓችሁ 5 ተጨማሪ ፍራፍሬዎች

ይሁን እንጂ ነገሮች በጣም ቀላል አይደሉም. አንዳንድ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች እንደ ጥቅልሎች እና ኩኪዎች ጥሩ ሊያገኙዎት ይችላሉ። ከሁሉም በላይ, አንድ ፍሬ በካሎሪ ብዛት ውስጥ ሙሉ እራት ሊተካ ይችላል! በተጨማሪም የቀላል ካርቦሃይድሬትስ ክፍል የሆነውን fructose ይይዛሉ። ሰውነት እነዚህን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ይቋቋማል እና እንደገና የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ "ማሟያ" ያስፈልገዋል. ደህና ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ስፖርቶችን ችላ ካሉ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች በጎን እና በወገብ ላይ ባለው የስብ ጥቅል ውስጥ ይቀመጣሉ - “በመጠባበቂያ ውስጥ”።

ሙዝ

በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች ዘንድ በጣም የሚወደዱ በሁሉም ዓይነት ለስላሳ እና የፍራፍሬ ኮክቴሎች ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ። ከሁሉም በላይ ሙዝ በዚንክ, ሶዲየም, ቫይታሚን ኤ, ቢ, ሲ, የአትክልት ፋይበር, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው. እና ቫይታሚኖች B6, ማግኒዥየም እና ፖታስየም መጥፎ ስሜትን ለመዋጋት ይረዳሉ. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, እነዚህ ፍራፍሬዎች በካሎሪ በጣም በጣም ብዙ ናቸው. አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ እስከ 250 ካሎሪ ይይዛል. በቀን 2-3 ሙዝ እንደ መክሰስ መመገብ ከዕለታዊ የካሎሪ መጠን 40% ያገኝዎታል። ስለዚህ, በቅርብ ጊዜ ውስጥ በሰውነት ግንባታ ውድድር ላይ ለመሳተፍ ካላሰቡ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳይረሱ የዚህን ፍሬ ፍጆታ በሳምንት 2-3 ቁርጥራጮች መቀነስ የተሻለ ነው.

Apple

ክብደት ለሚቀንስ ለማንኛውም ሰው ፖም ዋና ምሰሶው ይመስላል። ነገር ግን እነሱ ወደ ክብደት መጨመር ሊመሩ ይችላሉ - ምንም እንኳን በፖም ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች ባይኖሩም. ግን በውስጡ የተያዘው ነገር አለ። ብዙዎች በአመጋገብ ወቅት ፖም በየቀኑ ማለት ይቻላል በኪሎግራም ለመምጠጥ ዝግጁ ናቸው ። አረንጓዴ ዝርያዎች በተለይ ተወዳጅ ናቸው. ከቀይ ካሎሪዎች ያነሱ ካሎሪዎች አሏቸው። እና እንዲህ ዓይነቱን ፍሬ በአኩሪ አተር ለማኘክ ከምርቱ ከምታገኙት የበለጠ ኃይል ታጠፋለህ።

እና እዚህ የ “ግን” ተራ ይመጣል-ምንም ያህል ፖም ቢበሉ ፣ የሙሉነት ስሜትን አያገኙም። እና ብዙውን ጊዜ የፖም አመጋገብ ሁለተኛ ቀን በመበስበስ እና ከመጠን በላይ በመብላት ያበቃል። እና በቀን አምስት ፖም ከካሎሪ ብዛት አንፃር ከወተት ቸኮሌት ባር ጋር እኩል ነው። ስለዚህ, ምስልዎን ሳይጎዱ ሊከፍሉት የሚችሉት ከፍተኛው በቀን 1-2 ፖም ነው.

ወይን

በካሎሪ ይዘት, እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ከሙዝ ያነሱ አይደሉም. እና ይሄ በሁሉም ዓይነት ዝርያዎች ላይ ተፈጻሚ ይሆናል - እና ጨለማ, እና ቀይ, እና ነጭ. አንድ ኩባያ ወይን እስከ 16 ግራም ንጹህ ስኳር ይይዛል. ይህ ፍሬ ግን ረሃብን አያረካም። እዚህ ያለ ቤሪ ፣ እዚያ ያለው ቤሪ - የተወሰዱ ተፈጥሮዎች ፣ ለራሳቸው የማይታወቁ ፣ አንድ ኪሎግራም እንኳን በቀላሉ ሊበሉ ይችላሉ። ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ከዚያም በቀን ከ 15 በላይ ነጭ ወይን መብላት አይችሉም.

አቮካዶ

ይህ ፍራፍሬ (አንዳንዶች እንደሚያስቡት አትክልት አይደለም) በንጥረ-ምግቦች፣ መከታተያ ማዕድናት እና ጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ነው። ለእነሱ ምስጋና ይግባው, ቆዳው ይለጠፋል, እና ፀጉር እና ምስማሮች - ጠንካራ እና ጤናማ. ለአመጋገብ ባለሙያዎች - በጣም ጥሩ እርዳታ.

ነገር ግን ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው። አንድ የአቮካዶ ፍሬ ከሙሉ አመጋገብ እራት በካሎሪ ይበልጣል። ለአንድ ሳምንት ያህል በየቀኑ አቮካዶ ከበላህ 3 ኪሎ ግራም ልትጨምር ትችላለህ ይላሉ። መልካም, ይህ በእቅዶችዎ ውስጥ ካልተካተተ, እራስዎን በከፍተኛው ግማሽ ፍሬ ብቻ መወሰን አለብዎት.

Watermelon

አዎን, የዓለማችን ትልቁ የቤሪ 90% ውሃ ነው, እና 100 ግራም ጥራጥሬ 37 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል. ነገር ግን ሙሉውን ሐብሐብ በአንድ ጊዜ ከበሉ (እና ይህ እስከ 6-8 ኪ.ግ.) ጥራጥሬ ከሆነ, የየቀኑን የካሎሪ መጠን ማግኘት ይችላሉ. ነገር ግን አንተ ብቻህን በሐብሐብ አትሞላም፣ እና ይህ በራስ-ሰር ከሚፈቀዱት ጠቋሚዎች ወደ ማለፍ ይመራል።

በውሃ ውስጥ ብዙ ስኳር አለ. ይህ ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ 76 ያለው ምግብ ነው ፣ ይህ ማለት ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት የደም ስኳር መጠን ይጨምራል ፣ እና ረሃብ እንዲሁ በፍጥነት ይመጣል። የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በምግብ እና በውሃ መካከል ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት እንዲቆዩ ይመክራሉ. አንዳንድ ሰዎች የሰውነት ገንቢዎች የጡንቻን ብዛት የሚገነቡት በዚህ መንገድ እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ሳያውቁ የሐብሐብ ዱቄትን በዳቦ ወይም በዳቦ መብላት ይመርጣሉ።

ማንጎ

ብዙ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ክብደትን ለመቀነስ ለ 3 ቀናት ወደ ማንጎ-ወተት አመጋገብ መቀየርን ይመክራሉ-ቁርስ, ምሳ እና እራት አንድ ብርጭቆ የተጣራ ወተት ከማንጎ ፍራፍሬ ጋር ይጠጡ. ይሁን እንጂ ይህ ጣፋጭ ያልተለመደ ፍሬ የመለኪያውን ቀስት ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ መቀየር ይችላል. ከሁሉም በላይ, ማንጎ, ልክ እንደ ሙዝ, የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪም ጭምር - በወይኑ ደረጃ. በውስጡም ፕሮቲኖችን ለማዋሃድ የሚረዱ ብዙ ፕሮቲዮቲክ ኢንዛይሞችን ይዟል። እና ይህ የጡንቻን ብዛትን ለማጠናከር እና ለማደግ አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ

በተጨማሪም በዚህ የቤሪ ፍሬዎች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. 100 ግራም ጣፋጭ የቼሪስ 52 ካሎሪ ይይዛል. በቅድመ-እይታ, ምንም ነገር የለም. ግን በ 100 ግራም እንደዚህ አይነት ጣፋጭ እራሳቸውን የሚገድቡት ማነው? ነገር ግን አንድ ኪሎ ግራም የቼሪስ ቀድሞውኑ 520 ካሎሪ ነው.

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሊበሉት የሚችሉት የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች-

• ብሬንጀር

• ሎሚ

• አንድ ዓይነት ፍሬ

• ብርቱካን

• አፕሪኮት

• አናናስ

• ኪዊ

• ጥሬዎች