ማውጫ
እነዚህ ሰንጠረ arች በአርጂን ውስጥ በየቀኑ በሚፈለገው አማካይ ፍላጎት 5000 mg (5 ግራም) ናቸው ፡፡ ይህ ለአማካይ ሰው አማካይ አኃዝ ነው ፡፡ ለአትሌቶች ይህ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች መጠን በቀን እስከ 9 ግራም ሊደርስ ይችላል ፡፡ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” አምድ ለዚህ አሚኖ አሲድ በየቀኑ የሰው ፍላጎትን የሚያረካ ከ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ ምን ያህል ነው ፡፡
የአሚኖ አሲድ አርጀንቲን ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምርቶች-
| የምርት ስም | የአርጊኒን ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ኦቾሎኒ | 2975 ሚሊ ግራም | 60% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 2611 ሚሊ ግራም | 52% |
| የእንቁላል ዱቄት | 2460 ሚሊ ግራም | 49% |
| የጥድ ለውዝ | 2413 ሚሊ ግራም | 48% |
| Hazelnuts | 2300 ሚሊ ግራም | 46% |
| ለዉዝ | 2278 ሚሊ ግራም | 46% |
| የለውዝ | 2190 ሚሊ ግራም | 44% |
| ካዝየሎች | 2123 ሚሊ ግራም | 42% |
| ምስር (እህል) | 2050 ሚሊ ግራም | 41% |
| ፒስታቹ | 2012 ሚሊ ግራም | 40% |
| ሰሊጥ | 1900 ሚሊ ግራም | 38% |
| የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 1785 ሚሊ ግራም | 36% |
| ካቪያር ቀይ ካቪያር | 1700 ሚሊ ግራም | 34% |
| አተር | 1620 ሚሊ ግራም | 32% |
| ስኩዊድ | 1560 ሚሊ ግራም | 31% |
| ቹ | 1400 ሚሊ ግራም | 28% |
| የፓርማሲያን አይብ | 1315 ሚሊ ግራም | 26% |
| ስጋ (ዶሮ) | 1230 ሚሊ ግራም | 25% |
| አይብ (ከከብት ወተት) | 1220 ሚሊ ግራም | 24% |
| ሄሪንግ ዘንበል | 1200 ሚሊ ግራም | 24% |
| ስጋ (ቱርክ) | 1170 ሚሊ ግራም | 23% |
| ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች) | 1170 ሚሊ ግራም | 23% |
| የእንቁላል አስኳል | 1160 ሚሊ ግራም | 23% |
| Buckwheat (መሬት አልባ) | 1120 ሚሊ ግራም | 22% |
| ባቄላ (እህል) | 1120 ሚሊ ግራም | 22% |
| ቡድን | 1100 ሚሊ ግራም | 22% |
| ሳልሞን | 1070 ሚሊ ግራም | 21% |
| ስጋ (የበሬ ሥጋ) | 1040 ሚሊ ግራም | 21% |
| ሱዳክ | 1030 ሚሊ ግራም | 21% |
| ፓይክ | 1030 ሚሊ ግራም | 21% |
| ፖፖክ | 1000 ሚሊ ግራም | 20% |
| ማኬሬል | 1000 ሚሊ ግራም | 20% |
| ማኬሬል | 1000 ሚሊ ግራም | 20% |
| ዘለላ | 1000 ሚሊ ግራም | 20% |
ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ
| ስጋ (በግ) | 990 ሚሊ ግራም | 20% |
| የባክዌት ዱቄት | 935 ሚሊ ግራም | 19% |
| ባክዋት (እህል) | 910 ሚሊ ግራም | 18% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ) | 880 ሚሊ ግራም | 18% |
| አይብ ስዊስ 50% | 840 ሚሊ ግራም | 17% |
| ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 820 ሚሊ ግራም | 16% |
| እርጎ | 810 ሚሊ ግራም | 16% |
| አይብ “ፖosሆንስኪ” 45% | 790 ሚሊ ግራም | 16% |
| አይብ “Roquefort” 50% | 790 ሚሊ ግራም | 16% |
| የዶሮ እንቁላል | 790 ሚሊ ግራም | 16% |
| የአይን መነጽር | 720 ሚሊ ግራም | 14% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ) | 720 ሚሊ ግራም | 14% |
| አይብ ቼዳር 50% | 720 ሚሊ ግራም | 14% |
| የወተት ዱቄት 25% | 670 ሚሊ ግራም | 13% |
| ድርጭቶች እንቁላል | 660 ሚሊ ግራም | 13% |
| አጃ (እህል) | 650 ሚሊ ግራም | 13% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 630 ሚሊ ግራም | 13% |
| አኮርዶች ፣ ደርቀዋል | 623 ሚሊ ግራም | 12% |
| የእንቁላል ፕሮቲን | 620 ሚሊ ግራም | 12% |
| ሩዝ (እህል) | 600 ሚሊ ግራም | 12% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 579 ሚሊ ግራም | 12% |
| ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 540 ሚሊ ግራም | 11% |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 520 ሚሊ ግራም | 10% |
| አጃ (እህል) | 520 ሚሊ ግራም | 10% |
| ሩዝ | 510 ሚሊ ግራም | 10% |
| ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 500 ሚሊ ግራም | 10% |
በወተት ምርቶች እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የአርጊኒን ይዘት;
| የምርት ስም | የአርጊኒን ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የእንቁላል ፕሮቲን | 620 ሚሊ ግራም | 12% |
| አይብ (ከከብት ወተት) | 1220 ሚሊ ግራም | 24% |
| የእንቁላል አስኳል | 1160 ሚሊ ግራም | 23% |
| እርጎ 3,2% | 174 ሚሊ ግራም | 3% |
| ከፊር 3.2% | 105 ሚሊ ግራም | 2% |
| ወተት 3,5% | 104 ሚሊ ግራም | 2% |
| የወተት ዱቄት 25% | 670 ሚሊ ግራም | 13% |
| አይስክሬም ፀሐይ | 87 ሚሊ ግራም | 2% |
| ክሬም 10% | 109 ሚሊ ግራም | 2% |
| ክሬም 20% | 96 ሚሊ ግራም | 2% |
| የፓርማሲያን አይብ | 1315 ሚሊ ግራም | 26% |
| አይብ “ፖosሆንስኪ” 45% | 790 ሚሊ ግራም | 16% |
| አይብ “Roquefort” 50% | 790 ሚሊ ግራም | 16% |
| ፈታ አይብ | 470 ሚሊ ግራም | 9% |
| አይብ ቼዳር 50% | 720 ሚሊ ግራም | 14% |
| አይብ ስዊስ 50% | 840 ሚሊ ግራም | 17% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 579 ሚሊ ግራም | 12% |
| እርጎ | 810 ሚሊ ግራም | 16% |
| የእንቁላል ዱቄት | 2460 ሚሊ ግራም | 49% |
| የዶሮ እንቁላል | 790 ሚሊ ግራም | 16% |
| ድርጭቶች እንቁላል | 660 ሚሊ ግራም | 13% |
በስጋ ፣ በአሳ እና በባህር ውስጥ ያሉ ምግቦች የአርጊን ይዘት
| የምርት ስም | የአርጊኒን ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ሳልሞን | 1070 ሚሊ ግራም | 21% |
| ካቪያር ቀይ ካቪያር | 1700 ሚሊ ግራም | 34% |
| ስኩዊድ | 1560 ሚሊ ግራም | 31% |
| ቹ | 1400 ሚሊ ግራም | 28% |
| ፖፖክ | 1000 ሚሊ ግራም | 20% |
| ስጋ (በግ) | 990 ሚሊ ግራም | 20% |
| ስጋ (የበሬ ሥጋ) | 1040 ሚሊ ግራም | 21% |
| ስጋ (ቱርክ) | 1170 ሚሊ ግራም | 23% |
| ስጋ (ዶሮ) | 1230 ሚሊ ግራም | 25% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ) | 720 ሚሊ ግራም | 14% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ) | 880 ሚሊ ግራም | 18% |
| ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች) | 1170 ሚሊ ግራም | 23% |
| ቡድን | 1100 ሚሊ ግራም | 22% |
| ሄሪንግ ዘንበል | 1200 ሚሊ ግራም | 24% |
| ማኬሬል | 1000 ሚሊ ግራም | 20% |
| ማኬሬል | 1000 ሚሊ ግራም | 20% |
| ሱዳክ | 1030 ሚሊ ግራም | 21% |
| ዘለላ | 1000 ሚሊ ግራም | 20% |
| ፓይክ | 1030 ሚሊ ግራም | 21% |
በጥራጥሬዎች ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የአርጊኒን ይዘት
| የምርት ስም | የአርጊኒን ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አተር | 1620 ሚሊ ግራም | 32% |
| ባክዋት (እህል) | 910 ሚሊ ግራም | 18% |
| Buckwheat (መሬት አልባ) | 1120 ሚሊ ግራም | 22% |
| የበቆሎ ፍሬዎች | 260 ሚሊ ግራም | 5% |
| ሴምሞና | 470 ሚሊ ግራም | 9% |
| የአይን መነጽር | 720 ሚሊ ግራም | 14% |
| ዕንቁ ገብስ | 280 ሚሊ ግራም | 6% |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 520 ሚሊ ግራም | 10% |
| ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ) | 430 ሚሊ ግራም | 9% |
| ሩዝ | 510 ሚሊ ግራም | 10% |
| የገብስ ግሮሰቶች | 490 ሚሊ ግራም | 10% |
| ፓስታ ከዱቄት V / s | 400 ሚሊ ግራም | 8% |
| የባክዌት ዱቄት | 935 ሚሊ ግራም | 19% |
| ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 500 ሚሊ ግራም | 10% |
| ዱቄት አጃ | 420 ሚሊ ግራም | 8% |
| አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 470 ሚሊ ግራም | 9% |
| አጃ (እህል) | 650 ሚሊ ግራም | 13% |
| ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 540 ሚሊ ግራም | 11% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 630 ሚሊ ግራም | 13% |
| ሩዝ (እህል) | 600 ሚሊ ግራም | 12% |
| አጃ (እህል) | 520 ሚሊ ግራም | 10% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 2611 ሚሊ ግራም | 52% |
| ባቄላ (እህል) | 1120 ሚሊ ግራም | 22% |
| ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 820 ሚሊ ግራም | 16% |
| ምስር (እህል) | 2050 ሚሊ ግራም | 41% |
| ገብስ (እህል) | 470 ሚሊ ግራም | 9% |
በአርጊኒን ይዘት እና ፍሬዎች ውስጥ
| የምርት ስም | የአርጊኒን ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ኦቾሎኒ | 2975 ሚሊ ግራም | 60% |
| ለዉዝ | 2278 ሚሊ ግራም | 46% |
| አኮርዶች ፣ ደርቀዋል | 623 ሚሊ ግራም | 12% |
| የጥድ ለውዝ | 2413 ሚሊ ግራም | 48% |
| ካዝየሎች | 2123 ሚሊ ግራም | 42% |
| ሰሊጥ | 1900 ሚሊ ግራም | 38% |
| የለውዝ | 2190 ሚሊ ግራም | 44% |
| የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 1785 ሚሊ ግራም | 36% |
| ፒስታቹ | 2012 ሚሊ ግራም | 40% |
| Hazelnuts | 2300 ሚሊ ግራም | 46% |
በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ የአርጊን ይዘት
| የምርት ስም | የአርጊኒን ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 117 ሚሊ ግራም | 2% |
| ተክል | 61 ሚሊ ግራም | 1% |
| ሙዝ | 108 ሚሊ ግራም | 2% |
| ራውቡባ | 148 ሚሊ ግራም | 3% |
| ጎመን | 85 ሚሊ ግራም | 2% |
| ካፑፍል | 142 ሚሊ ግራም | 3% |
| ድንች | 100 ሚሊ ግራም | 2% |
| ሽንኩርት | 160 ሚሊ ግራም | 3% |
| ካሮት | 91 ሚሊ ግራም | 2% |
| ክያር | 45 ሚሊ ግራም | 1% |
| ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 39 ሚሊ ግራም | 1% |
የ arginine ይዘት በ እንጉዳይ ውስጥ ነው
| የምርት ስም | የአርጊኒን ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የኦይስተር እንጉዳዮች | 182 ሚሊ ግራም | 4% |
| ነጭ እንጉዳዮች | 260 ሚሊ ግራም | 5% |
| የሻይታይክ እንጉዳዮችን | 156 ሚሊ ግራም | 3% |