ፔኒላላኒን በምግብ ውስጥ (ጠረጴዛ)

እነዚህ ሰንጠረ phenች በፔኒላላኒን ውስጥ በየቀኑ አማካይ ፍላጎት በ 2,000 mg (2 ግራም) ይቀበላሉ ፡፡ ይህ ለአማካይ ሰው አማካይ አኃዝ ነው ፡፡ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” አምድ ለዚህ አሚኖ አሲድ በየቀኑ የሰው ፍላጎትን የሚያረካ ከ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ ምን ያህል ነው ፡፡

---

ምርቶች የአሚኖ አሲድ ፎቲንላናኒን ከፍተኛ ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የፊኒላላኒን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የእንቁላል ዱቄት	2200 ሚሊ ግራም	110%
የፓርማሲያን አይብ	1922 ሚሊ ግራም	96%
አኩሪ አተር (እህል)	1696 ሚሊ ግራም	85%
ካቪያር ቀይ ካቪያር	1640 ሚሊ ግራም	82%
ኦቾሎኒ	1343 ሚሊ ግራም	67%
ምስር (እህል)	1250 ሚሊ ግራም	63%
የወተት ዱቄት 25%	1225 ሚሊ ግራም	61%
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45%	1200 ሚሊ ግራም	60%
አይብ ቼዳር 50%	1200 ሚሊ ግራም	60%
አይብ ስዊስ 50%	1200 ሚሊ ግራም	60%
ባቄላ (እህል)	1130 ሚሊ ግራም	57%
ፒስታቹ	1054 ሚሊ ግራም	53%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	1050 ሚሊ ግራም	53%
አይብ “Roquefort” 50%	1050 ሚሊ ግራም	53%
አይብ (ከከብት ወተት)	1030 ሚሊ ግራም	52%
አተር	1010 ሚሊ ግራም	51%
የለውዝ	990 ሚሊ ግራም	50%
ሳልሞን	960 ሚሊ ግራም	48%
ካዝየሎች	951 ሚሊ ግራም	48%
እርጎ	930 ሚሊ ግራም	47%
ሰሊጥ	885 ሚሊ ግራም	44%
ስጋ (የበሬ ሥጋ)	800 ሚሊ ግራም	40%
ስጋ (ቱርክ)	800 ሚሊ ግራም	40%
ዘለላ	800 ሚሊ ግራም	40%
አይብ 18% (ደፋር)	762 ሚሊ ግራም	38%
ስጋ (ዶሮ)	740 ሚሊ ግራም	37%
ማኬሬል	730 ሚሊ ግራም	37%
ለዉዝ	711 ሚሊ ግራም	36%
የእንቁላል አስኳል	700 ሚሊ ግራም	35%
ፖፖክ	700 ሚሊ ግራም	35%
ቡድን	700 ሚሊ ግራም	35%
ሄሪንግ ዘንበል	700 ሚሊ ግራም	35%
ማኬሬል	700 ሚሊ ግራም	35%

ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ

በወተት ምርቶች እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የ phenylalanine ይዘት;

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የፊኒላላኒን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የእንቁላል ፕሮቲን	670 ሚሊ ግራም	34%
አይብ (ከከብት ወተት)	1030 ሚሊ ግራም	52%
የእንቁላል አስኳል	700 ሚሊ ግራም	35%
እርጎ 3,2%	225 ሚሊ ግራም	11%
ከፊር 3.2%	141 ሚሊ ግራም	7%
ወተት 3,5%	146 ሚሊ ግራም	7%
የወተት ዱቄት 25%	1225 ሚሊ ግራም	61%
አይስክሬም ፀሐይ	156 ሚሊ ግራም	8%
ክሬም 10%	145 ሚሊ ግራም	7%
ክሬም 20%	124 ሚሊ ግራም	6%
የፓርማሲያን አይብ	1922 ሚሊ ግራም	96%
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45%	1200 ሚሊ ግራም	60%
አይብ “Roquefort” 50%	1050 ሚሊ ግራም	53%
ፈታ አይብ	675 ሚሊ ግራም	34%
አይብ ቼዳር 50%	1200 ሚሊ ግራም	60%
አይብ ስዊስ 50%	1200 ሚሊ ግራም	60%
አይብ 18% (ደፋር)	762 ሚሊ ግራም	38%
እርጎ	930 ሚሊ ግራም	47%
የእንቁላል ዱቄት	2200 ሚሊ ግራም	110%
የዶሮ እንቁላል	650 ሚሊ ግራም	33%
ድርጭቶች እንቁላል	630 ሚሊ ግራም	32%

በስጋ ፣ በአሳ እና በባህር ውስጥ ያሉ ምግቦች የፊኒላላኒን ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የፊኒላላኒን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ሳልሞን	960 ሚሊ ግራም	48%
ካቪያር ቀይ ካቪያር	1640 ሚሊ ግራም	82%
ስኩዊድ	320 ሚሊ ግራም	16%
ቹ	500 ሚሊ ግራም	25%
ፖፖክ	700 ሚሊ ግራም	35%
ስጋ (በግ)	610 ሚሊ ግራም	31%
ስጋ (የበሬ ሥጋ)	800 ሚሊ ግራም	40%
ስጋ (ቱርክ)	800 ሚሊ ግራም	40%
ስጋ (ዶሮ)	740 ሚሊ ግራም	37%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ)	470 ሚሊ ግራም	24%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ)	580 ሚሊ ግራም	29%
ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች)	690 ሚሊ ግራም	35%
ቡድን	700 ሚሊ ግራም	35%
ሄሪንግ ዘንበል	700 ሚሊ ግራም	35%
ማኬሬል	700 ሚሊ ግራም	35%
ማኬሬል	730 ሚሊ ግራም	37%
ሱዳክ	680 ሚሊ ግራም	34%
ዘለላ	800 ሚሊ ግራም	40%
ፓይክ	680 ሚሊ ግራም	34%

የፔኒላላኒን መጠን በእህል፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ፡-

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የፊኒላላኒን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አተር	1010 ሚሊ ግራም	51%
ባክዋት (እህል)	460 ሚሊ ግራም	23%
Buckwheat (መሬት አልባ)	590 ሚሊ ግራም	30%
የበቆሎ ፍሬዎች	360 ሚሊ ግራም	18%
ሴምሞና	540 ሚሊ ግራም	27%
የአይን መነጽር	560 ሚሊ ግራም	28%
ዕንቁ ገብስ	460 ሚሊ ግራም	23%
የስንዴ ግሮሰሮች	620 ሚሊ ግራም	31%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)	580 ሚሊ ግራም	29%
ሩዝ	370 ሚሊ ግራም	19%
የገብስ ግሮሰቶች	520 ሚሊ ግራም	26%
ፓስታ ከዱቄት V / s	510 ሚሊ ግራም	26%
የባክዌት ዱቄት	495 ሚሊ ግራም	25%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	560 ሚሊ ግራም	28%
ዱቄት አጃ	500 ሚሊ ግራም	25%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ	600 ሚሊ ግራም	30%
አጃ (እህል)	560 ሚሊ ግራም	28%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	570 ሚሊ ግራም	29%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	620 ሚሊ ግራም	31%
ሩዝ (እህል)	410 ሚሊ ግራም	21%
አጃ (እህል)	450 ሚሊ ግራም	23%
አኩሪ አተር (እህል)	1696 ሚሊ ግራም	85%
ባቄላ (እህል)	1130 ሚሊ ግራም	57%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”	600 ሚሊ ግራም	30%
ምስር (እህል)	1250 ሚሊ ግራም	63%
ገብስ (እህል)	560 ሚሊ ግራም	28%

በፔንላላኒን ይዘት እና ፍሬዎች ውስጥ

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የፊኒላላኒን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ኦቾሎኒ	1343 ሚሊ ግራም	67%
ለዉዝ	711 ሚሊ ግራም	36%
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል	354 ሚሊ ግራም	18%
የጥድ ለውዝ	524 ሚሊ ግራም	26%
ካዝየሎች	951 ሚሊ ግራም	48%
ሰሊጥ	885 ሚሊ ግራም	44%
የለውዝ	990 ሚሊ ግራም	50%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	1050 ሚሊ ግራም	53%
ፒስታቹ	1054 ሚሊ ግራም	53%
Hazelnuts	600 ሚሊ ግራም	30%

የፍራፍሬላኒን ይዘት በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የፊኒላላኒን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አፕሪኮ	13 ሚሊ ግራም	1%
ባሲል (አረንጓዴ)	130 ሚሊ ግራም	7%
ተክል	55 ሚሊ ግራም	3%
ሙዝ	44 ሚሊ ግራም	2%
ራውቡባ	31 ሚሊ ግራም	2%
ጎመን	56 ሚሊ ግራም	3%
ካፑፍል	105 ሚሊ ግራም	5%
ድንች	98 ሚሊ ግራም	5%
ሽንኩርት	41 ሚሊ ግራም	2%
ካሮት	61 ሚሊ ግራም	3%
ክያር	17 ሚሊ ግራም	1%
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)	25 ሚሊ ግራም	1%

እንጉዳዮች ውስጥ የፊንላላኒን ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የፊኒላላኒን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የኦይስተር እንጉዳዮች	112 ሚሊ ግራም	6%
ነጭ እንጉዳዮች	100 ሚሊ ግራም	5%
የሻይታይክ እንጉዳዮችን	111 ሚሊ ግራም	6%