ባሬ የተደገፈ ቡት ካምፕ የባሌን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሱዛን ቦወን

ስብን ማቃጠል ይፈልጋሉ እና ያለምንም ድንጋጤ ሰውነትን ያጥብቁ? ከዚያ ከሱዛን ቦወን የታወቀው የበርኒ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ። የእርሷ ክፍሎች በችግርዎ አካባቢዎች ላይ ቀስ ብለው እንዲሰሩ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይረዳሉ.

የፕሮግራም መግለጫ BarreAmped Boot Camp

ሱዛን ቦወን በዓለም ዙሪያ ያሉ በመቶዎች የሚቆጠሩ ደንበኞች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ፣ ስብን በማቃጠል እና ጥሩ ቅርጾችን እንዲያገኙ ረድቷቸዋል። ዝቅተኛ ተጽዕኖ አለው የባርኒ ስልጠና በብዙዎች የተወደደው በእሱ ምክንያት ነው። ተገኝነት, ደህንነት እና ውጤታማነት. የ BarreAmped ክፍሎች በአለም ዙሪያ ከ50 በላይ የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች ይማራሉ፣ እና ይህንን ፕሮግራም በአለም ዙሪያ ከ300 በላይ ለማስተማር የተመሰከረላቸው አስተማሪዎች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱዛን በዮጋ ፣ ጲላጦስ ፣ በባሌ ዳንስ እና በዳንስ አካላት ላይ የተመሠረተ እና ያለችግር አካባቢዎች ቀጫጭን ግርማ ሞገስ ያለው ምስል ለመፍጠር ያለመ ነው።

ለቆንጆ እና ለፀጋ ሰውነት ምርጥ የባሌ ዳንስ ስፖርት

BarreAmped Boot Camp ከካርዲዮ ክፍሎች ጋር ያለው የጊዜ ክፍተት የሥልጠና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ነው። ጡንቻዎችን በባሌ ዳንስ ልምምድ ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን ከኤሮቢክ ክፍተቶች ጋር ለማቃጠል ይሠራሉ. ፕሮግራሙ ለ 70 ደቂቃዎች ይቆያል. ሱዛን ቦወን ሰውነትዎን ለመለወጥ በሚረዱዎት ፈታኝ ነገር ግን ሊደረጉ በሚችሉ ክፍሎች ይመራዎታል፡

• ሙቅ ወደ ላይ: ሙቅ (3 ደቂቃዎች). 1-2 ተጨማሪ ክፍል ለመሥራት ቢፈልጉም ሁልጊዜ ትምህርቱን በማሞቅ ይጀምሩ.

• እጆች ስራ: ለእጆች (11 ደቂቃዎች). የእጆችን ፣ የትከሻዎችን ፣ የኋላ እና የደረት ጡንቻዎችን ይስሩ ። ለዚህ ክፍል dumbbells ያስፈልግዎታል, ትንሽ ክብደት መውሰድ የተሻለ ነው: 1-1,5 ኪ.ግ.

• የጭን ሥራ; ለእግር (15 ደቂቃዎች). ለሚያምሩ ቀጭን እግሮች ፕሊ-ስኩዌቶች እና ሳንባዎችን እየጠበቁ ነው።

• ወንበር ስራ: ለኋላ, መቀመጫዎች እና እግሮች (14 ደቂቃዎች). ውጤታማ በሆኑ ምቶች እና በሚስቡ እንቅስቃሴዎች በችግር አካባቢዎች ይስሩ።

• ዋና: ለጀርባ እና ለሆድ (18 ደቂቃዎች). ስለ ዋና ጡንቻዎች አጠቃላይ ጥናት: ሳንቃዎች, ክራንች እና ድልድይ.

• ዘረጋ: መዘርጋት (10 ደቂቃዎች). መላውን ሰውነት ለስላሳ ማራዘም.

የነጠላ ክፍሎችን መምረጥ ይችላሉ, እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአጠቃላይ ማከናወን ይችላሉ. ሆኖም ግን, 15-20 ደቂቃዎችን ለመስራት ቢያስቡም, ሁልጊዜ ትምህርቱን በማሞቅ ይጀምሩ. ከሱዛን ቦወን ጋር ልምምዶቹ በሁለት ልጃገረዶች ታይተዋል- አንዱ ቀላልውን አማራጭ ያሳያል, ሌላኛው የላቀ ነው. አሰልጣኙ ሰውነትዎን ማዳመጥ እንዳለቦት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት እንደ ችሎታዎ እንዲቀይሩ ያስጠነቅቃል።

ለትምህርቶች ያስፈልግዎታል ወንበር ፣ ምንጣፍ እና ጥንድ ድብልብልብልቦች በእጁ ላይ ላለው ክፍል. ጀማሪ ከሆንክ የ BarreAmped ፕሮግራም የመጀመሪያ ክፍል ለመጀመር ሞክር። ያለ የካርዲዮ ክፍተቶች በዝግታ ነው የሚሰራው፣ስለዚህ በባሌት ስልጠና ብዙ ልምድ ባይኖረውም ሁሉንም እንቅስቃሴዎች መድገም ይችላሉ።

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. BarreAmped ፍጹም ስብስብ ነው ለሙሉ አካል ለስላሳ ጡንቻዎች ያለ ኃይለኛ ተጽዕኖ. መልመጃዎቹን ከባሌ ዳንስ ፣ ከፒላቶች ፣ ዮጋ እና ዳንስ ያድርጉ እና ደረጃ በደረጃ የሚያምር ቀጭን አካል ይፍጠሩ

2. ሱዛን ወደ cardio-intervals ይጨምራል, ስለዚህ በክፍል ውስጥ ካሎሪዎችን እና ስብን ማቃጠል ይችላሉ.

3. ስልጠና በተመጣጣኝ ሁኔታ ወደ ክፍሎች ይከፈላል. ሙሉ ቪዲዮ (70 ደቂቃ) ላይ መሳተፍ ወይም ነጠላ አጫጭር ክፍሎችን መምረጥ ትችላለህ።

4. በቡት ካምፕ ውስጥ ለማሸነፍ የሚረዱ መልመጃዎች ተመርጠዋል በጣም ግትር የሆኑ የችግር አካባቢዎች: መቀመጫዎች, ሆድ, ውጫዊ እና ውስጣዊ ጭኖች.

5. ለክፍሎች ወንበር፣ ማት እና ዳምብብል ብቻ ያስፈልግዎታል።

6. የመርሃግብሩ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለ መዝለል እና የፕሎሜትሪክ ጭነቶች. ለማድረግ ባዶ እግር ይሆናሉ.

7. ከጀማሪ እስከ ላቀ ደረጃ ለሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ።

ጉዳቱን:

1. ምንም እንኳን የፕሮግራሙ ዝቅተኛ ተጽእኖ ብዙ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ቢኖሩም, የተቸገሩ ጉልበቶች ሰዎች ተስማሚ አይደሉም.

2. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የባሌ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የማይመስል ነገር ነው። በፍጥነት ወደ ግብ ይመራዎታል.

ሱዛን ቦወን ስብን ለማቃጠል, የችግር ቦታዎችን ለማጥበብ እና ሴሉቴይትን ለማስወገድ ይረዳዎታል. ፕሮግራሙ የ BarreAmped Boot Camp በተቀላጠፈ ሁኔታ ሰውነትዎን ያሻሽላል ያለ ክብደት እና አስደንጋጭ ጭነቶች. ከታዋቂው ዝቅተኛ ተፅእኖ መርሃ ግብሮች ውስጥ ቀጠን ያለ አካል ያለውን የባሌ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከሊያ በሽታ ጋር ይመልከቱ።