ከታዋቂው አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴሌቪዥን ጋር በአንድ ወር ውስጥ 10 ፓውንድ ያጡ! ክሪስ ፍሬይግ ያቀርባል ለአንድ ወር አጠቃላይ ፕሮግራም ፣ በዚህ ጊዜ ስብን ማቃጠል ፣ አምባውን መቀየር እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ፍጹም ቅርፅ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ከ Chris Freytag ጋር በመያዝ ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳሉ እና በአንድ ወር ስልጠና ብቻ ሰውነትን ያጠናክራሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
  • ለቶኖት መቀመጫዎች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
  • ከሞኒካ ቆላኮቭስኪ ውስጥ ምርጥ 15 የታባታ ቪዲዮ ልምምዶች
  • የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-የተሟላ መመሪያ
  • ለሆድ እና ወገብ + 10 አማራጮች የጎን ሰሌዳ
  • ጎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-20 ዋና ህጎች + 20 ምርጥ ልምዶች
  • የአካል ብቃት ብሌንደር-ሶስት ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአካል ብቃት-ሙጫ - ለሴት ልጆች እጅግ በጣም ጠቃሚ ማርሽ

የፕሮግራም መግለጫ 10 ፓውንድ ማሳነስ

10 Pound Slimdown - የመጨረሻዎቹን የማይፈለጉ 10 ፓውንድዎች ለማስወገድ የሚያስችሉዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ነው ፡፡ ክሪስ ፍሬታግ በፕሮግራሙ ውስጥ የሚጠቀመው የጊዜ ክፍተት ሥልጠና የተረጋገጠ ዘዴ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የተረጋገጠ መንገድ ነው ፡፡ ውስብስብ 10 ፓውንድ ስሊሜድ በጭነቱ ላይ በጣም ገር የሆነ እና የመግቢያ ደረጃ ላላቸው ሰዎችም ተስማሚ ነው ፡፡

ውስብስቡ ከ 5 እስከ 20 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ 25 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-

  • ጠቅላላ የሰውነት ፍንዳታ (ሙሉ ሰውነት)
  • የላይኛው አካል (የላይኛው አካል)
  • ኮር (ሆድ እና KOR)
  • የታችኛው አካል (የታችኛው አካል)
  • ዮጋ (ዮጋ)

በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ከዮጋ በስተቀር) እርስዎ ይሆናሉ ተለዋጭ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምምዶችያ ችግርዎን አካባቢዎች እድል አይተውም ፡፡ እንደሚያውቁት የመጨረሻው ከ3-5 ኪ.ግ አካል በከፍተኛ ችግር ይሰጣል ፣ ስለሆነም የጊዜ ሰሌዳ ስልጠና አምባን ለመቀየር የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ሰውነትዎን ያጠናክራሉ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም ስብን በማቃጠል ድምፁን ይቀንሳሉ ፡፡

ለክፍሎች ከ 1.5-2 ኪ.ግ እና ማት ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ 10 ፓውንድ ስሊሜሽን በልዩ ውጤታማ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ከመግቢያ ደረጃ እና ከዚያ በላይ ለሚሰሩ ሰፋ ያሉ ተደራሽዎች ፡፡ እና የበለጠ ልምድ ያላቸው ተከታዮች የቤት ውስጥ ልምምዶች ለተጨማሪ ጭነት የተለየ መልመጃ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

10 Pound Slimdown Extreme: ሁለተኛው ክፍል

ከተሳካለት በኋላ እ.ኤ.አ. 10 ፓውንድ ቅጥነት ክሪስ ፍሬዋይግ የፕሮግራሙን ቀጣይነት ለመልቀቅ ወስኗል ፣ ግን በከፍተኛ ውስብስብነት ፡፡ እሱ ለተለያዩ የችግር አካባቢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፣ የቪዲዮው ርዝመት ብቻ በ 2 ጊዜ ተጨምሯል! ክፍተቶች በክብ ክብ ጭነቶች መርህ ላይ የተካሄዱ ሲሆን ምትዎን ከፍ ለማድረግ በጡንቻዎች እና በ cardio ልምምድ አማካኝነት የኃይል ልምዶችን በሚለዋወጡበት ፡፡ ይህ ጥምረት ስብን ለማቃጠል እና የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ለማጥበብ ይረዳዎታል ፡፡

ለመካከለኛ ደረጃ ተስማሚ የሆነ ፓውንድ ስሊሜንግ እጅግ በጣም ከባድ ነገር ግን ድብልብልቦችን ብዙ ክብደት ከወሰዱ እና የላቀ ከሆነ ይህ ውስብስብ በጣም አስደሳች ሆኖ ያገኘዋል። የተለያዩ መልመጃዎች ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ጊዜ እንዲሰጡ ብቻ ሳይሆን ክፍሉን ከፍተኛ እና ውጤታማ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ ለክፍሎች የተለያየ ክብደት ያላቸው 10 ጥንድ ድብልብልብሎች መኖራቸው ተመራጭ ነው ፡፡ ከድብልቡሎች በተጨማሪ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡

ውስብስብ በሆነ 10 ፓውንድ ቅጥነት እጅግ በጣም ተካትቷል 6 መሰረታዊ ልምምዶች ለ 40 ደቂቃዎች ፣ ና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለጡንቻ ማገገም 2 ደቂቃዎች እና 10 የመልሶ ማግኛ ቪዲዮ 4 ጉርሻ ቪዲዮዎች-

  • ጠቅላላ አካል (መላ ሰውነት)
  • የላይኛው አካል (የላይኛው አካል)
  • የታችኛው አካል (የታችኛው አካል)
  • ኮር (ለቅርፊቱ)
  • ካርዲዮ ኪክ ቦክስንግ (ካርዲዮን መሠረት ያደረገ ኪክቦክስ)
  • ዮጋ (ዮጋ)
  • 10 ደቂቃ ABS (ለሆድ ጡንቻዎች)
  • 10 ደቂቃ ቡኖች (ቡት)

የፕሮግራሙ ጥቅሞች

  1. ክሪስ ፍሬይትግ በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ዘዴን ይጠቀማል-በሃይል እና በካርዲዮ-ልምምዶች መካከል ተለዋጭ ይሆናሉ ፡፡ የጊዜ ክፍተቶች ከፍተኛ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የስብ ማቃጠል ሂደቱን እንዲጀምሩ ይረዱዎታል ፡፡
  2. በሁሉም ችግር አካባቢዎች ላይ ይሰራሉ-እጆች ፣ ሆድ ፣ እግሮች ፣ መቀመጫዎች ፡፡ በጡንቻዎች ጥንካሬ ከስልጠና ስልጠናዎች ጡንቻዎችን ከማጠናከር በተጨማሪ በአይሮቢክ ልምምድ አማካኝነት ስብን ያቃጥላሉ ፡፡
  3. በውጤቶቹ ላይ መቀዛቀዝ ካጋጠምዎት ይህንን ፕሮግራም ይሞክሩ ፡፡ 10 ፓውንድ ስሊሜንት እርስዎ ጠፍጣፋ ቦታን ያንቀሳቅሳሉ እና የመጨረሻውን ፣ በጣም ግትር የሆኑትን ፓውንድ ያስወግዳሉ ፡፡
  4. ለጠቅላላው አካል በርካታ ልዩ ልዩ ሥልጠናዎችን ያካተተው ይህ አጠቃላይ ፕሮግራም ፡፡ ለአንድ ወር የተቀየሰ ነው ፣ አሁን ያለውን የቀን መቁጠሪያ ያስተናግዳሉ ፡፡
  5. 10 ፓውንድ ቅጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጀመሩ ሰዎች ተስማሚ ፡፡ ፕሮግራሙን ለጀማሪዎች በቀላሉ የሚገኝን ይጫኑ ፡፡
  6. 10 ፓውንድ ቅጥነት እጅግ ከመጀመሪያው ክፍል በኋላ ትምህርቶችን ለመቀጠል በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ እና የበለጠ ልምድ ላለው ተማሪ ነፃ እና በጣም ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥቅል ነው ፡፡
  7. ወርሃዊ ፕሮግራም መሆን የለብዎትም ፣ ከሌሎች የበለጠ ለሚረብሹዎት ለእነዚያ ችግር አካባቢዎች አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ተመልከት:

  • በቤት ውስጥ ለጀማሪዎች የሚደረጉ ልምምዶች + አንድ ዕቅድ

  • የታባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-የተሟላ መመሪያ + የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ

መልስ ይስጡ