የባቄላ አመጋገብ ፣ 14 ቀናት ፣ -8 ኪ.ግ.

በ 8 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 660 ኪ.ሰ.

የጥራጥሬው አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ታማኝ እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ እንደ ደንቡ 5-8 ኪሎግራም በሁለት የአመጋገብ ሳምንቶች ውስጥ ሰውነትን ይተዋል ፡፡ ይህንን አመጋገብ ረዘም ላለ ጊዜ መከተል አይመከርም ፡፡ አትደናገጡ ፣ ለ 14 ቱም ቀናት ሙሉ ባቄላ መብላት የለብዎትም ፡፡

የባቄላ አመጋገብ መስፈርቶች

በዱቄት አመጋገብ ህጎች መሠረት አመጋገብዎን በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በሙሉ እህል ወይም በአጃ ዳቦ ፣ በዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ በተጠበሰ ሥጋ እና በአሳ እና በተለያዩ ጥራጥሬዎች ላይ መመስረት ያስፈልግዎታል። እራት እስከ ምሽቱ 18 ሰዓት ድረስ በማደራጀት በቀን አራት ጊዜ መብላት ይመከራል። ትኩስ ምግቦችን እና የበሰለ ምግቦችን (ከመጥበስ በስተቀር) መብላት ይችላሉ። ብዙ ንጹህ ካርቦን ያልሆነ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ እንዲሁም ያልጣራ ሻይ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ።

በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገቡን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡ የስፖርት ስልጠና ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ብቻ ሳይሆን ምስሉን ለማጥበብም ይረዳል ፡፡ ከሁሉም በላይ ምናልባት ቀጭን ብቻ ሳይሆን ተስማሚ የሰውነት ቅርጾችን ለማግኘትም ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እንግዲያው ለእርስዎ ውበት እና ጤና ጠንክሮ ለመስራት ሰነፍ አይሁኑ ፡፡

ክብደትን በጣም ትንሽ ለመቀነስ ከፈለጉ ወይም ሙሉ በሙሉ በሚመገበው ምግብ ላይ ለመቀመጥ የሚያስችል ጉልበት ከሌለዎት እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ የባቄላ ጾም ቀን… ታዋቂ ፣ ለምሳሌ ፣ በባቄላ ላይ አነስተኛ አመጋገብ ናቸው። በዚህ ቀን ፣ ከተጠበሰ ባቄላ (ግማሽ ብርጭቆ) ጋር ቁርስ መብላት አለብዎት ፣ እና ከሚወዷቸው የቤሪ ፍሬዎች ወይም የማይበቅል ፍራፍሬ (አፕል ጥሩ ምርጫ ነው) መክሰስ አለብዎት። ለምሳ ፣ አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ባቄላ እና የአረንጓዴ አትክልቶች ሰላጣ (ወደ 200 ግ ገደማ) ይጠቀሙ። እና እራት ግማሽ ብርጭቆ የተቀቀለ ባቄላ እና 100 ግራም ማንኛውንም የተቀቀለ የተቀቀለ ስጋን ማካተት አለበት ፣ እርስዎም ትንሽ ዱባን የያዘ ዱባ ወይም ሌላ አትክልት መግዛት ይችላሉ። ባቄላ እርስዎ ካልወደዱት የተለየ ዓይነት ባቄላ ይጠቀሙ። በማንኛውም ሁኔታ በእነሱ እርዳታ ማውረድ ከአትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች አጠቃቀም የበለጠ ምቹ ይሆናል። ከሁሉም በላይ ፣ ባቄላዎቹ ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ እና አንድ ተጨማሪ ነገር የመብላት ፍላጎት አነስተኛ ይሆናል።

የባቄላ አመጋገብ ምናሌ

የባቄላ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት

ማስታወሻSecond በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ምናሌው ከመጀመሪያው መደገም አለበት ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለሌላው ሊተኩ ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ስታርች ያሉን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

የባቄላ አመጋገብን የሚቃወሙ

• የጨጓራና ትራክት ወይም የኩላሊት በሽታዎች ከሪህ ጋር በመሆን የጥራጥሬ ምግብን መከተል አይመከርም ፡፡
• እርሷም በእርግዝና ወቅት ፣ በምታጠባበት ወቅት መደበኛ የሆነ ጣዖት አላት ፡፡
• ልጆች እና አዛውንቶች በምግብ ላይ መሆን የለባቸውም ፡፡
• ዘዴው ጤናዎን እንደማይጎዳ ለማረጋገጥ ከመጀመርዎ በፊት ብቃት ካለው ልዩ ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል ፡፡

የባቄላ አመጋገብ ጥቅሞች

1. በጥራጥሬ ምግብ ላይ ቁጭ ብሎ አንድ ሰው የረሃብ ስሜት አይሰማውም ፡፡ ዋናው የአመጋገብ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ በመሆናቸው በአመጋገብ ወቅት የጡንቻዎች ብዛት አይሠቃይም ፣ ግን አላስፈላጊ ስብ ከሰውነት ይወጣል ፡፡
2. ባቄላ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛል ፣ ይህ ማለት የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ሥራ ብቻ ይሻሻላል ማለት ነው። የአንጀት ግድግዳዎች ጤናን የሚጎዱ እና የጤንነት መበላሸት ሊያስከትሉ የሚችሉ መርዛማዎችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳሉ ፡፡
3. በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ሜታቦሊዝሙ የተፋጠነ ነው ፣ የእሱ ብጥብጦች እርስዎ እንደሚያውቁት በራሳቸው ውስጥ ቀድሞውኑ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲከማቹ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
4. እንዲሁም የጥራጥሬዎች ተወካዮች ሰውነታቸውን በተለያዩ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ክፍሎች እንዲበለፅጉ ይረዳሉ ፡፡ ለምሳሌ ባቄላ በምግብ መፍጨት እና በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ pectins ይይዛሉ ፡፡
5. ባቄላዎችን መመገብ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና የአንጀት ኢንፌክሽኖችን የመገናኘት እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
6. ፖታስየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፎስፈረስ ፣ የቡድን A ፣ ቢ እና ሲ ቫይታሚኖች እና በጥራጥሬዎች መካከል ያለው የእጽዋት አይነት ፕሮቲን በአረንጓዴ አተር ውስጥ ይገኛል ፡፡
7. ምስር እንዲሁ አነስተኛ ስብን ሲይዙ በፕሮቲን ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በሚያስደንቅ ሁኔታ በሰው አካል ተውጧል። በየቀኑ የሚበሉት 80 ግራም ምስር ብቻ የዕለት ተዕለት ፍላጎታችንን ቫይታሚን ቢ እና ብረት ሊሸፍንልን ይችላል ፡፡
8. በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ሁሉም ጥራጥሬዎች ማለት ይቻላል ጥቂት ካሎሪዎች አሏቸው (ለዚህም ነው በእውነቱ ክብደት እየቀለጠ ያለው) ፡፡ እነዚህ ሁሉ ባህሪዎች የጥራጥሬ አመጋገብን ለጤንነትዎ በጣም አስተማማኝ የክብደት መቀነስ ስልቶች አንዱ ያደርጉታል ፡፡

የባቄላ አመጋገብ ጉዳቶች

• አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህንን አመጋገብ የእንስሳት ፕሮቲን እጥረት በመኖሩ ይተቻሉ ፡፡ የዚህ አስተያየት ተከታዮች በአመጋገቡ ውስጥ ያለው የዕፅዋት ክፍል ጥሩ እንደሆነ ያስተውላሉ ፣ ነገር ግን ሰውነት ለመደበኛ የእንስሳት ምንጭ ምግብ ይፈልጋል ፡፡
• አንዳንድ ጊዜ የባቄላ ቴክኒክ መገለጫዎች የሆድ መነፋት እና የሆድ መነፋት ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ስሜቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ከዚያ ይህ አመጋገብ ለእርስዎ አይደለም ፡፡
• ከምግብ ውስጥ ሳይታሰብ መውጣቱ በሚከሰትበት ጊዜ የጠፋውን ክብደት (እና እንዲያውም የበለጠ ኪሎግራሞችን) ማግኘት እንደሚቻል እናሳስብዎ ፡፡ ስለዚህ ፣ በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ ማንጠልጠል ያስፈልግዎታል። አመጋገቡን ለቀው ከሄዱ በኋላ ለ 10 ቀናት (ወይም ከዚያ በተሻለ ሁኔታ) እስከ 5:6 ሰዓት ድረስ በየቀኑ 18-00 ጊዜ ያህል ከፊል ምግብን እራስዎን ማደራጀት ይመከራል እንዲሁም ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ ፡፡

የባቄላውን አመጋገብ መድገም

የባቄላውን አመጋገብ ከመጀመሪያው ከተጠናቀቀ ከ 3-4 ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መደገሙ ይመከራል ፡፡