በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ አመጋገብ ፣ 2 ቀናት ፣ -2 ኪ.ግ.

በ 2 ቀናት ውስጥ እስከ 2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 850 ኪ.ሰ.

የደረቁ አፕሪኮቶች (የደረቁ አፕሪኮቶች) ምስልዎን እንዲቀይሩ እና ጤናን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ፡፡ አሁን የደረቁ አፕሪኮቶች ከ 2 እና 5 ቀናት በላይ በመጠቀም ክብደት ለመቀነስ ስለሚረዱ መንገዶች እንዲማሩ እንመክራለን ፡፡

ለደረቁ አፕሪኮቶች የአመጋገብ ፍላጎቶች

ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት ወይም ከበዓሉ በኋላ የእርስዎን ምስል በፍጥነት እንደገና መተካት ከፈለጉ ለእርስዎ ተስማሚ ነው በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ የሁለት ቀን አመጋገብ… ደንቦቿ በቀን 4 ምግቦችን ያመለክታሉ። ቁርስ ሁል ጊዜ አንድ አይነት ነው: እስከ 70 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ያስፈልግዎታል. ከእንደዚህ አይነት ምግቦች ጋር ምሳ እና እራት እንበላለን-መጠነኛ የእህል ክፍል በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ፣ የአትክልት ሾርባ ያለ መጥበሻ ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ወይም አሳ። ለምሳ, ሁለት ዋና ዋና ኮርሶችን, እና እራት, በአንድ ላይ ማቆም ይመረጣል. በሁለቱም ምግቦች ውስጥ ከ "ዋና" ምግብ በተጨማሪ እስከ 50 ግራም የደረቁ አፕሪኮችን መጠቀም ይችላሉ. እንዳይሰለች, ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይፈቀድለታል. ከሰዓት በኋላ መክሰስ, የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ (ስታርች ባልሆኑ ምርቶች ላይ ማተኮር የተሻለ ነው) እና 30 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ይበሉ.

ይህ አመጋገብ በተወሰነ መልኩ ሊለያይ ይችላል እና ሌሎች ምግቦች በእርስዎ ውሳኔ ሊተዋወቁ ይችላሉ። ግን በእርግጠኝነት ጣፋጮች (ስኳር-የያዙ መጠጦችን ጨምሮ) ፣ የተጠበሰ ፣ በጣም ጨዋማ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እና ነጭ የዱቄት ምርቶችን መተው ጠቃሚ ነው።

በየቀኑ ወደ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ። በቀን የሚበሉት የደረቁ አፕሪኮቶች (እና ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች) አጠቃላይ መጠን ከ 200 ግራም በታች መሆን የለበትም። በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ የዚህ አመጋገብ ለሁለት ቀናት ፣ እንደ ደንቡ ፣ 1,5-2 ተጨማሪ ኪሎግራሞች ይጠፋሉ።

ክብደትን በይበልጥ በይበልጥ ለመቀነስ ከፈለጉ መሞከር ይችላሉ የደረቁ አፕሪኮቶችን በመጠቀም ምስልን ለመለወጥ ሁለተኛው ታዋቂ መንገድ - ቢበዛ ለ 5 ቀናት እንዲቀጥል የሚመከር አመጋገብ ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ እስከ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ በአማካይ አንድ አላስፈላጊ ኪሎግራም በየቀኑ ከሰውነት ይወጣል ፡፡ እስማማለሁ ፣ ይህ ጥሩ ውጤት ነው! ግን ፣ በእውነቱ በሞኖ-አመጋገብ ላይ መቀመጥ ስለሚኖርብዎት ፣ ለዚህ ​​ፍላጎቱ ደካማ እንደማይሆን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

በጠረጴዛዎ ላይ የሚታየው ዋናው ምግብ ከደረቁ አፕሪኮቶች የተሰራ ንጹህ ነው። እሱን ለማዘጋጀት 300 ግራም የደረቀ አፕሪኮት ወስደህ በደንብ አጥራ። እንዲሁም የደረቁ አፕሪኮችን በውሃ ውስጥ ማጠጣት ይችላሉ ፣ ይህ የበለጠ ተመሳሳይ ያደርገዋል። ከዚያ በኋላ በአፕሪኮት ጭማቂ (በ 500 ግራም መጠን) መሙላት እና ሁሉንም በብሌንደር መቀላቀል ያስፈልግዎታል። የተገኘውን ብዛት በእኩል ክፍሎች ይከፋፍሉ እና ቀኑን ሙሉ ይበሉ። ቢያንስ አራት ምግቦች መኖራቸው ይመከራል። ከ 18 00 በኋላ መብላት አይመከርም። ያለ ጋዝ ከንጹህ ውሃ በተጨማሪ በአመጋገብ ላይ ያልታሸገ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ።

ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ አመጋገብን መቀጠል በጣም ተስፋ ቆርጧል ምንም እንኳን የደረቁ አፕሪኮቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ቢይዙም, የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ለሁሉም አስፈላጊ ክፍሎች የሰውነት ፍላጎቶችን ሙሉ በሙሉ ሊያሟላ አይችልም. በእንደዚህ አይነት አመጋገብ መጨረሻ ላይ አዳዲስ ምርቶችን ወደ ምናሌው ውስጥ ማስተዋወቅ በጣም ለስላሳ ነው, እና በፕሮቲን ምርቶች ላይ ማተኮር የተሻለ ነው, ለዚህም ሰውነቱ ቀድሞውኑ መጓጓት ጀምሯል. ምናሌውን ከጎጆው አይብ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ፣ ሥጋ እና ዓሳ ያለ ዘይት እና ሌሎች የሰባ ተጨማሪዎች የበሰለ ምግብ ማበልጸግዎን አይርሱ።

ያለውን ክብደት ለመጠበቅ ወይም በተቀላጠፈ እና በምቾት ለመቀነስ ፣ ልዩ በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ የጾም ቀናትOf የእንደዚህን ቀን አመጋገብ ለማዘጋጀት 2 ኩባያ የደረቀ አፕሪኮት ውሰድ ፣ ታጥበው ውሃ ይሙሉት እና ሌሊቱን ይተዉት ፡፡ ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ውስጥ አፕሪኮትን ያጠጡበትን የተወሰነ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ የተቀሩትን ፍራፍሬዎች በ 6 እኩል ክፍሎች ይከፋፈሏቸው እና በቀን ውስጥ ይበሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ በቂ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ጠቅላላ መጠኑ ቢያንስ ሦስት ሊትር መሆኑ ይፈለጋል (ይህ ተራ ወይም የማዕድን ውሃ ፣ አረንጓዴ እና ቅጠላ ቅጠሎችን ያለ ስኳር ይጨምራል) ፡፡

ትክክለኛውን የደረቁ አፕሪኮችን መምረጥ አስፈላጊ ነው። ከመግዛቱ በፊት በተፈጥሮው የበሰለ እና የደረቀ መሆኑን ያረጋግጡ። እንደዚህ ያሉ የደረቁ አፕሪኮቶች ቡናማ ቀለም ያላቸው መሆን አለባቸው። ፍራፍሬዎቹ ደማቅ ቢጫ ፣ ብርቱካናማ ፣ ቀላ ያሉ ከሆኑ እነሱን ለመቅመስ እምቢ ማለት የተሻለ ነው። ለተሻለ ማከማቻ ወይም ውበት በኬሚካል መታከማቸው ዕድሉ ጥሩ ነው። እንዲሁም የደረቁ አፕሪኮቶች ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ ብርሃን ስለሌላቸው ትኩረት ይስጡ። በጣም ተፈጥሯዊ አመጣጥ እና እጅግ በጣም ጥሩው ጥራት በማቴ ፍሬ ተረጋግጧል።

በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ የምግብ ምናሌ

በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ የሁለት ቀን አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌ

ለደረቁ አፕሪኮቶች አመጋገብ ተቃርኖዎች

• በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ ያለው ምግብ (እና በእውነቱ የደረቁ አፕሪኮቶች በተጨባጭ ብዛታቸው) በዚህ የደረቀ ፍሬ ውስጥ ባለው ከፍተኛ የስኳር መጠን የተነሳ በስኳር በሽታ ውስጥ የተከለከለ ነው ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ ተፈጥሯዊ አመጣጥ ቢሆኑም የስኳር ህመምተኞች በእንደዚህ ዓይነት መጠኖች መጠቀም የለባቸውም ፡፡
• የደረቁ አፕሪኮቶች ሌላ ተለይተው የሚታወቁት የደም ግፊትን የመቀነስ ችሎታ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ አመጋገብ ለዝቅተኛ ህመምተኞች የተከለከለ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ዝቅተኛ ይህ አስፈላጊ አመላካች አላቸው ፡፡
• የጨጓራና ትራክት በሽታ ላለባቸው ሰዎች በደረቁ አፕሪኮት ላይ የአመጋገብ ደንቦችን መከተል የማይቻል ነው ፡፡
• ይህ ዘዴ (በተለይም ሞኖ-አመጋገብ) በእርግዝና ወቅት እና ህፃን ጡት በማጥባት ጊዜ ህፃናትን ፣ ህፃናትን እና እድሜ ላላቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡
• አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ጤንነትዎን ችላ ላለማለት እና ከሐኪም ምክር መጠየቅ በጣም ይመከራል ፡፡

የደረቀውን አፕሪኮት አመጋገብ ጥቅሞች

1. በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁለት ተጨማሪ ኪሎግራሞችን መጣል ከሚችሉት እውነታ በተጨማሪ ይህን የደረቀ ፍሬ መጠቀም የጣፋጮችን ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል. ነገር ግን የጣፋጮች እና ሌሎች ስኳር የያዙ ምርቶች ሱስ መሆኑ ይታወቃል ወደሚፈለጉት ቅጾች በሚወስደው መንገድ ላይ ብዙ ጊዜ እንቅፋት ይሆናል። በንቃታዊ የአእምሮ ስራ ወቅት የግሉኮስ እጥረት በመኖሩ ብዙ ሰዎች በቸኮሌት ወይም ተመሳሳይ ነገር እራሳቸውን ለመመገብ ይፈልጋሉ. ነገር ግን "የተከለከለውን ፍሬ" ለማግኘት ወደ መደብሩ በፍጥነት አይሂዱ. አንጎልን ለመመገብ እና ጣዕምን ለማስደሰት በሚያስችል የደረቁ አፕሪኮቶች ለመተካት ይሞክሩ. የደረቁ አፕሪኮቶችን እና ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን በአመጋገብ ውስጥ ካስተዋወቁ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ጣፋጮች እየቀነሱ እና እየቀነሱ እንደሚፈልጉ ያስተውሉ ይሆናል። እና ከጊዜ በኋላ, ጣፋጭ ጥርስ ምናልባት ጎጂ የሆኑትን ተያያዥነት ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል. እና ምንም አያስገርምም, ምክንያቱም የጣፋጭነት ፍላጎት ከደረቁ ፍራፍሬዎች የበለጠ እርካታ ስለሚኖረው.
2. የደረቁ አፕሪኮቶች በሌሎች ጠቃሚ ባህሪዎች የበለፀጉ ናቸው። በተትረፈረፈ የፖታስየም ይዘት ምክንያት በልብ እና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ ፣ ክሎሪን ፣ ኒኬል ፣ ሴሊኒየም እና ሌሎች ተፈጥሯዊ ጥቅሞች በደረቁ አፕሪኮቶች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ። በዚህ ረገድ የደረቁ አፕሪኮቶችን ወደ ምናሌው ማስተዋወቅ ለደም ማነስ ፣ ለደም ግፊት ፣ ለአተሮስክለሮሲስ እና ለደም ማነስ በጣም ጠቃሚ ነው።
3. የተለያዩ የደረቁ አፕሪኮቶች የቫይታሚን ንጥረ ነገር በሰውነት ላይ ከሚደርሰው አመጋገቦች የሚመጡ አደጋዎችን የሚቀንሱ ሲሆን ይህም አመጋገቡ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ነው ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች ልዩ መለያ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር መኖሩ ነው ፡፡ ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር አንጀቶችን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ሌሎች ጎጂ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ተፈጥሯዊ ለማፅዳት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡
4. ይህንን የደረቀ ፍሬ በመጠቀም የቴክኖሎጂው ሌላ ጠቀሜታ የደረቁ አፕሪኮቶች የአመጋገብ ዋጋ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል-100 ግራም ገደማ 230 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ይህ ጉልህ አመልካች ነው ፡፡ ሆኖም ከረሜላዎች ወይም ኬኮች ብዙ ተጨማሪ የኃይል ክፍሎችን ይይዛሉ ፡፡ እና ብዙ የደረቁ አፕሪኮቶችን መመገብ ከባድ ነው። የዚህ ጣፋጭ ምግብ አጠቃቀም በትንሽ መጠን እንኳን ሰውነትን ለማርካት እና ከፍተኛ ረሃብ እና የመላቀቅ ፍላጎት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም አብዛኛዎቹ የደረቁ አፕሪኮት ካሎሪዎች ትክክለኛ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ እነሱ በፍጥነት ወደ ኃይል ይለወጣሉ እና በሰውነት ይጠጣሉ ፡፡ ነገር ግን በተግባር በደረቁ አፕሪኮቶች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት የማግኘት እድልን የሚጨምሩ ቅባቶች የሉም ፡፡ በአዎንታዊ መልኩ የደረቁ አፕሪኮቶች ወደ ምግብ ውስጥ መግባታቸውም በሜታብሊክ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ፍጥነቱ ክብደትን ለመቀነስ እና አዲስ ክብደት እንዲኖር አስፈላጊ ነው ፡፡
5. የደረቁ አፕሪኮቶች መጠቀማቸው የኢንዶርፊን ምርትን ያበረታታል - በተፈጥሮ ስሜትን ከፍ የሚያደርግ እና ብስጩነትን የሚያስታግሰው ሆርሞን ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች ስብጥር በሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት ላይ በጣም ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ የእሱ አካላት ሰውነትን ከመጠን በላይ አይጫኑም ፣ ግን በቀላሉ ይቀባሉ ፡፡

በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ የአመጋገብ ጉዳቶች

እስከመጨረሻው በአመጋገብ ላይ ለመቆየት (በተለይም በአምስቱ ቀን አማራጭ ላይ) ፈቃደኝነት እና ትዕግስት ማሳየት አለብዎት። ለ 5 ቀናት የደረቁ አፕሪኮቶችን ብቻ መመገብ አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደገና መመገብ

በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ ምግብ በወር ከአንድ ጊዜ በላይ አይመከርም ፡፡ የጾም ቀን ግን ከተመቸዎት በሳምንት አንድ ጊዜ መደርደር ይቻላል ፡፡