ለደም ቡድን 2 ፣ 7 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 900 ኪ.ሰ.

የ A (II) ደም ባለቤቶች “ገበሬዎች” ይባላሉ። ከታሪክ አንጻር ይህ ከ 20 ሺህ ዓመታት ገደማ በፊት ግብርና ማደግ ከጀመረ እና ሰዎች የግብርና ሙያዎችን ካሳዩበት እውነታ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት አሁን ወደ 38% የሚሆኑት ሰዎች የደም ዓይነት II አላቸው ፡፡ “ገበሬዎች” በስሜታዊ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ በበቂ ጠንካራ መከላከያ ፣ በቀላሉ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ይጣጣማሉ ፣ እና ለእነሱ የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ መረጋጋት ነው። የሁለተኛው ቡድን ደም ከሚፈሱባቸው ሰዎች ጋር ለመጣጣም ዛሬ የሚመከሩትን የአመጋገብ ህጎች እናሳውቅዎታለን ፡፡

ለደም ቡድን 2 የምግብ ፍላጎት

በመጀመሪያ ፣ “አርሶ አደሮች” ትኩረታቸውን ወደ ክብደት መቀነስ ወይም ወደ መጨመር የሚወስዱትን የምግብ ዓይነቶች ዝርዝር እንመልከት ፡፡

ወደዚያ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል, እንዲህ ያሉ ምርቶችን ያካትታል.

• የስጋ ምርቶች. ስጋን ከምግብ ውስጥ ማስወጣት የተሻለ ነው. በደንብ ያልተፈጨ እና በሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ አልተዋጠም, ይህም ወደ ስብ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ክምችት ይመራል.
• የወተት ተዋጽኦ. ሰውነትዎ የፕሮቲን ምግቦችን በማዋሃድ ደካማ ሥራ ይሠራል ፣ በፍጥነት ወደ ሰውነት ስብ ይቀየራል ፡፡ ወተት መጠቀሙ በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማዘግየት ይረዳል ፡፡
• ሊማ እና የአትክልት ባቄላ። እነዚህ የተፈጥሮ የተፈጥሮ ስጦታዎች ከምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ጋር “ጓደኛሞች” በመሆናቸው ሜታቦሊዝምን ሊያዘገዩ ይችላሉ ፡፡
• ስንዴ ፡፡ ይህ እህል የኢንሱሊን ውጤትን ያበላሸዋል ፣ ይህም ወደ ተለያዩ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

RђRІS, ክብደትን ለመቀነስ ይረዱ የሁለተኛው የደም ቡድን ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ የሚከተለው ምግብ መኖሩ ፡፡

• አኩሪ አተር. ይህ የጥራጥሬ ቤተሰብ አባል ሰዎች ማልማት ከጀመሩት በጣም ጥንታዊ ተክሎች አንዱ ነው. አኩሪ አተር በአመጋገብ ዋጋ ምክንያት በቬጀቴሪያኖች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው. አጠቃቀሙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያለ "ጉርሻ" በፍጥነት ረሃብን ለመቋቋም ያስችልዎታል. የአኩሪ አተር ምርቶች በ "ገበሬዎች" አካል በደንብ ይዋጣሉ እና የምግብ መፍጫ ሂደቶችን ያፋጥናሉ.
• የተለያዩ የአትክልት ዘይቶች. የአትክልት ዘይቶችን በምግብ ውስጥ መጠቀም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ ምግብን በአግባቡ ለመምጠጥ ያበረታታል እንዲሁም እብጠትን ይቀንሳል ፡፡
• አናናስ. ጭማቂ የሆኑ አናናስ ፍራፍሬዎች ሰፋ ያሉ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ያካትታሉ ፡፡ ይህ ፍሬ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ አናናስ ልዩ አካል የሆነው ብሮሜሊን ፕሮቲኖችን በማፍረስ እና በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
• አትክልቶች. ሁሉም ማለት ይቻላል የተፈጥሮ ስጦታዎች በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይይዛሉ, ነገር ግን እርካታን በደንብ ይረዳሉ እና ከመጠን በላይ ከመመገብ ይርቁናል. እንዲሁም የአትክልት ምርቶች የአንጀት እንቅስቃሴን መደበኛ ያደርጋሉ እና በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

አሁን ዋና ዋና የምግብ ቡድኖችን እንመልከት እና ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለማቆየት እና ለ ‹አርሶ አደሮች› አካል ከፍተኛውን ጥቅም ለማምጣት የሚረዱትን እንወስናለን ፡፡

ከስጋ ምርቶች በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የዶሮ ዝሆኖች, ቱርክ እና ዶሮ መብላት ይችላሉ. ነገር ግን እራስዎን በግ ፣ ጥንቸል ሥጋ ፣ አሳማ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ዳክዬ እና እንደ ጉበት እና ልብ ያሉ እፅዋትን በጭራሽ መፍቀድ የለብዎትም ።

ከባህር ዓሳዎች መካከል “አርሶ አደሮች” በማኬሬል ፣ በሰርዲን ፣ በካርፕ ፣ በኮድ እና በቀስተ ደመና ትራውት ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል ፡፡ እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ ሻርክ ፣ ፓይክ ፣ ቱና ፣ ስሟ ፣ የባህር ባስ መብላት ይችላሉ ፡፡ አንቾቪ ፣ ቤሉጋ ፣ ሄሪንግ ፣ ኢል ፣ ኦይስተር ፣ ጭረት ካትፊሽ ፣ ብቸኛ ፣ ሳልሞን እና ሎብስተር ለምግብነት አይመከሩም ፡፡

የአኩሪ አተር ወተት እና አይብ ለ "ገበሬዎች" ለወተት እና ለስላሳ ወተት ምርቶች ምስል እና ጤና በጣም ጠቃሚ ናቸው. የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ገለልተኛ ምርቶችን ተፈጥሯዊ እርጎ፣ ፌታ እና ሞዛሬላ አይብ፣ kefir፣ የጎጆ ጥብስ፣ የፍየል ወተት እና አይብ እና የተለያዩ የተቀነባበሩ እርጎ አይብ ይሏቸዋል። ጠንካራ አይብ (ከላይ ያልተጠቀሰው) ፣ ቅቤ ፣ ቅቤ ፣ ሙሉ ወተት ፣ ሰማያዊ አይብ ፣ አይስክሬም ፣ የወተት sorbet ፣ የሚበላው ኬዝይን እና whey መብላት ጥሩ አይደለም ።

ሁለተኛው የደም ቡድን ላላቸው ሰዎች ማንኛውንም እንቁላል መብላት እጅግ በጣም አናሳ ነው ፡፡

ከስብ ማሟያዎች መካከል የወይራ እና ተልባ ዘር ያላቸው ዘይቶች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ሰላጣዎችን ለመልበስ እንዲጠቀሙ የሚመከሩ እነሱ ናቸው ፡፡ አነስተኛ የካኖላ ዘይት እና የኮድ ጉበት ዘይት ይብሉ። የሰሊጥ ፣ የኦቾሎኒ ፣ የበቆሎ እና የጥጥ እህል ዘይቶችን ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡

ለ “አርሶ አደሮች” ከሚመገቧቸው እህሎች መካከል በጣም የታወቁት ቦሌተስ እና ባክዌት ናቸው ፡፡ እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ ገብስ ፣ አጃ እና ሩዝ ፣ ሩዝ ፣ ወፍጮ ፣ ጥቂት ኦትሜል እና የበቆሎ ዱቄት ማከል ይችላሉ ፡፡ አይሆንም ለስንዴ ማለት ዋጋ የለውም ፡፡

ስለ ቂጣ ሲናገሩ ባለሙያዎቹ ከአኩሪ አተር ዱቄት ፣ ከስንዴ ጀርም ወይም ከሩዝ የተሰራውን ለመብላት ይመክራሉ ፡፡ ገለልተኛ ምግቦች የበቆሎ ዳቦ ፣ ፊደል አጻጻፍ ፣ የሩዝ ዳቦ ወይም የግሉተን ዳቦ ናቸው ፡፡ እህል እና የስንዴ ዳቦ ፣ አጃ ምግብ ዳቦ እና የስንዴ ማትዞን ሙሉ በሙሉ ለማግለል ይመከራል ፡፡ እንዲሁም በፕሮቲን ውስጥ ያለ ምግብ እራስዎን አይፍቀዱ ፡፡

ከለውዝ እና ዘሮች ፣ በዚህ አመጋገብ ህጎች መሠረት ኦቾሎኒን በምናሌው ውስጥ ማካተት ያስፈልግዎታል (አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ማከም ይችላሉ) ፣ ዱባ ዘሮች እና ለውዝ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ዎልነስ እና የጥድ ፍሬዎች ፣ የፖፒ ፍሬዎች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ሃዘል እና የሚበሉ የደረት ፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ የአሜሪካን ፍሬዎች ፣ ፒስታስዮስ እና ካሽየዎችን መጠቀም የተከለከለ ነው ፡፡

ከጥራጥሬዎች መካከል ምስር ፣ አንፀባራቂ ባቄላ እና ጥቁር ባቄላዎች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይታሰባሉ ፡፡ ገለልተኛ ባቄላዎች - አረንጓዴ አተር እና ባቄላ ፣ ሰፊ ባቄላ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ነጭ አተር እና ባቄላ ፡፡ እና ሽምብራዎችን ፣ የመዳብ ባቄላዎችን ፣ ቀይ እና ጥቁር ባቄላዎችን ፣ የሊማ ባቄላዎችን አለመመገብ የተሻለ ነው ፡፡

እንደ ስፒናች ፣ ካሮት ፣ ቺኮሪ ፣ ፓርሲፕ ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ባቄላ ፣ ኮህራቢ ፣ ስፓኒሽ እና ቢጫ ቀይ ሽንኩርት ፣ የሚበላ ሂቢስከስ ፣ ኢየሩሳሌም አርቴክኬክ ፣ ቺኮሪ እና ሊቅ ባሉ አትክልቶች እና ዕፅዋት ላይ ያተኩሩ። እንዲሁም ሴሊየሪ ፣ አረንጓዴ የወይራ ፍሬዎች ፣ ዱባ ፣ አስፓራጉስ ፣ ራዲሽ ፣ ጎመን ፣ ባቄላ ፣ የካራዌል ዘሮች ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ የሽንኩርት ፣ የወጣት የሰናፍጭ ቅጠሎች ፣ ሩታባጉስ ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች እና አቮካዶ ማካተት ይችላሉ። ሁሉም የወይራ ዓይነቶች (ከአረንጓዴ በስተቀር) ፣ ቢጫ እና አረንጓዴ በርበሬ ፣ የቻይና እና ነጭ ጎመን ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ የግሪን ሃውስ እንጉዳይ ፣ ትኩስ በርበሬ እና ቲማቲም ለእርስዎ ጎጂ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።

ለሁለተኛው የደም ቡድን ባለቤቶች በጣም ጠቃሚ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች -ዘቢብ ፣ በለስ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ቼሪ ፣ አናናስ ፣ ፕሪም ፣ ሊንጎንቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ አፕሪኮት ፣ ሎሚ ፣ ክራንቤሪ። ሐብሐብ ፣ ሮማን ፣ ሐብሐብ ፣ ቀኖች ፣ ፐርሚሞኖች ፣ የአበባ ማር ፣ በርበሬ ፣ ሎሚ ፣ ቀይ እና ጥቁር ከረንት ፣ ፖም ፣ ጥቁር ወይን ፣ እንጆሪ ፣ ፒር ፣ ኪዊ ገለልተኛ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ሙዝ ፣ ኮኮናት ፣ ታንጀሪኖች ፣ ካንታሎፕ ፣ ፓፓያ እና ብርቱካን አይመከሩም።

ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመማ ቅመሞችን ለመቅመስ ሊያገለግሉ የሚችሉ ዝንጅብል ፣ ጥቁር ሞላሰስ ፣ አኩሪ አተር እና ነጭ ሽንኩርት ሾርባ ፣ የገብስ ብቅል ናቸው። እንዲሁም አልሞንድ ማውጣት ፣ ታርጓጎን ፣ ፈረሰኛ ፣ ከሙን ፣ ካርዲሞም ፣ ባሲል ፣ አኒስ ፣ ቀረፋ ፣ ካሪ ፣ በርበሬ ፣ የበርች ቅጠል ፣ የስፔን ፓፕሪካ ፣ ሮዝሜሪ ፣ ቲማ እና ዲዊል አይከለከሉም። በምግብ ጄልቲን ፣ በጥቁር እና በነጭ መሬት በርበሬ ፣ በወይን ፣ በአፕል ፣ በለሳን ኮምጣጤ ፣ በኬፕር መወሰድ የለብዎትም።

ሰናፍጭ ከሶሶዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ ትንሽ እና የተለያዩ መጨናነቅን ፣ ጄሊዎችን ፣ ማራናዳዎችን ፣ ኮምጣጤዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ማዮኔዜን ፣ ኬትጪፕን እና ጣፋጭ አኩሪ አተርን ያስወግዱ ፡፡

ከመጠጥዎቹ ውስጥ ፣ ጭማቂዎች ከአፕሪኮት ፣ ከጥቁር ከረንት ፣ ከቼሪ ፣ ከፕለም ፣ ካሮት ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ ሴሊሪ ፣ አናናስ በተለይ ጠቃሚ ናቸው። አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ፣ ተፈጥሯዊ ቡና ፣ አረንጓዴ ሻይ በመጨመር ውሃ እንዲሁ ለሥጋዎ ጥሩ ነው። ገለልተኛ መጠጦች ፖም ኬሪን ፣ የአትክልት ጭማቂዎችን ከሚመከሩት የተፈጥሮ ስጦታዎች ፣ ፖም እና ወይን ጭማቂን ያካትታሉ። ከአልኮል ፣ ከተፈለገ ትንሽ ነጭ ወይም ቀይ ወይን መግዛት ይችላሉ። የቲማቲም ጭማቂ ፣ የብርቱካን ጭማቂ ፣ ጥቁር ሻይ እና ጠንካራ የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ እንዲጠቀሙ አይመከርም።

ጽጌረዳ, chamomile, የቅዱስ ዮሐንስ ዎርት, valerian, echinacea, hawthorn, በርዶክ, ጊንሰንግ እና አልፋልፋ infusions ጠቃሚ ይቆጠራሉ. እንዲሁም በአሮጌቤሪ ፣ ጠቢባ ፣ ሆፕስ ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ ቅጠሎች ፣ ነጭ የበርች እምቡጦች ፣ ዳንዴሊዮን ፣ የእረኞች ቦርሳ ፣ የሊቃ ሥር ፣ የኮልፌት ጫማ ፣ የሾም ፍሬ እና ሊንዳን ላይ በመመርኮዝ መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ። ሩባርብ ​​፣ የበቆሎ ሐር ፣ ቀይ ክሎቨር ፣ ካየን በርበሬ ፣ እና ድመት አይፈለጉም።

እንደማንኛውም ክብደት ለመቀነስ ወይም ለማቆየት እንደማንኛውም ዘዴ ለሁለተኛው የደም ቡድን አመጋገብን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ይመከራል ፡፡ “አርሶ አደሮች” በጣም ጠንካራ ላልሆኑ ስፖርቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ መዋኘት ፣ ዮጋ ፣ በቀስታ ፍጥነት የሚከናወኑ ኤሮቢክስ ፣ ጡንቻዎችን ለማራዘም የታቀዱ ልምምዶች ሊሆን ይችላል ፡፡

የታቀደው አመጋገብ ሁል ጊዜ መከተል ይችላል። በቀላሉ ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የካሎሪ ይዘቱን ቆርጠን ክፍሎቹን አናሳ እናደርጋለን ፣ እና አሁን ያለውን የሰውነት ክብደት ጠብቆ ማቆየት ወይም የጎደለውን ኪሎግራም ማዘጋጀት ከፈለጉ እነዚህን አመልካቾች እንጨምራለን ፡፡

ለደም ቡድን 2 የምግብ ምናሌ

ለሁለተኛው የደም ቡድን ለአንድ ሳምንት የአመጋገብ ምሳሌ

ለሁለተኛው የደም ቡድን የአመጋገብ ተቃርኖዎች

• ልዩ ምግብን የሚሹ የጤና ባህሪዎች ከሌሉ ሁለተኛው የደም ቡድን ላላቸው ሰዎች አመጋገብን ማክበር ተቃርኖዎች የሉም ፡፡
• በተፈጥሮ ፣ ለተወሰነ የምግብ ምርት አለርጂ ካለብዎ ወይም መጠጡ ምቾት የማይሰጥዎ ከሆነ መብላት አያስፈልግዎትም። ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡

የደም ቡድን 2 ጥቅሞች

1. በደንብ በተዘጋጀ ምናሌ ሰውነትዎ ለትክክለኛው ሥራ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ክፍሎች ይቀበላል ፡፡
2. ከሚቀርቡት የተለያዩ ዓይነቶች ጣዕምዎን የሚስማማውን በመምረጥ ጣዕምና ልዩ ልዩ መብላት ይችላሉ ፡፡
3. አመጋገቡ ሁለንተናዊ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ ክብደት መቀነስ ፣ እና ክብደትዎን መጠበቅ እና እንዲያውም የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለሁለተኛው የደም ቡድን የአመጋገብ ጉዳቶች

• ሁሉም ሰው ሁሉንም የአመጋገብ ምክሮች በአንድ ጊዜ በቀላሉ ለማስታወስ አይችልም። ይልቁንስ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር ያትሙና በእጅ ያዙዋቸው ፡፡
• ምናልባት የተወሰኑትን የአመጋገብ ልምዶችዎን በመሠረቱ መለወጥ ያስፈልግዎታል። ከሁሉም በላይ ፣ በሰላማዊ መንገድ ፣ ይህንን ዘዴ ያለማቋረጥ ማክበሩ ተገቢ ነው ፡፡

ለደም ቡድን 2 እንደገና መመገብ

ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ፣ “የአርሶ አደሮች” ዝርያ ከሆኑ ፣ በዚህ አመጋገብ ህጎች ሁልጊዜ ይኑሩ። ወይም ቢያንስ እኛ እርስዎን ካስተዋወቅንዎት መሰረታዊ የአመጋገብ መርሆዎች በተቻለ መጠን ለማፈን ይሞክሩ ፡፡