የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
የሚከተለው ሰንጠረዥ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) ውስጥ 100 ግራም የሚበላ ክፍል።
| ንጥረ ነገር | ቁጥር | ኖርማ ** | በ 100 ግራም ውስጥ መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. ውስጥ መደበኛ | ከተለመደው 100% |
| ካሎሪ | 341 kcal | 1684 kcal | 20.2% | 5.9% | 494 ግ |
| ፕሮቲኖች | 21.6 ግ | 76 ግ | 28.4% | 8.3% | 352 ግ |
| ስብ | 1.42 ግ | 56 ግ | 2.5% | 0.7% | 3944 ግ |
| ካርቦሃይድሬት | 46.86 ግ | 219 ግ | 21.4% | 6.3% | 467 ግ |
| ዳይተር ፋይበር | 15.5 ግ | 20 ግ | 77.5% | 22.7% | 129 ግ |
| ውሃ | 11.02 ግ | 2273 ግ | 0.5% | 0.1% | 20626 ግ |
| አምድ | 3.6 ግ | ~ | |||
| በቫይታሚን | |||||
| ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.9 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 60% | 17.6% | 167 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 2, ሪቦፍላቪን | 0.193 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 10.7% | 3.1% | 933 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 4 ፣ ኮሊን | 66.4 ሚሊ ግራም | 500 ሚሊ ግራም | 13.3% | 3.9% | 753 |
| ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 0.899 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 18% | 5.3% | 556 ግ |
| ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.286 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 14.3% | 4.2% | 699 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎተቶች | 444 mcg | 400 mcg | 111% | 32.6% | 90 ግ |
| ቫይታሚን ኢ ፣ አልፋ ቶኮፌሮል ፣ ቲ | 0.21 ሚሊ ግራም | 15 ሚሊ ግራም | 1.4% | 0.4% | 7143 ግ |
| ቫይታሚን ኬ ፣ ፊሎሎኪኒኖን | 5.6 μg | 120 mcg | 4.7% | 1.4% | 2143 ግ |
| ቫይታሚን ፒ ፒ ፣ አይ | 1.955 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 9.8% | 2.9% | 1023 ግ |
| አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
| ፖታስየም, ኬ | 1483 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 59.3% | 17.4% | 169 ግ |
| ካልሲየም ፣ ካ | 123 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 12.3% | 3.6% | 813 ግ |
| ማግኒዥየም ፣ ኤም | 171 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 42.8% | 12.6% | 234 ግ |
| ሶዲየም ፣ ና | 5 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 0.4% | 0.1% | 26000 ግ |
| ሰልፈር ፣ ኤስ | 216 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 21.6% | 6.3% | 463 ግ |
| ፎስፈረስ ፣ ፒ | 352 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 44% | 12.9% | 227 ግ |
| ማዕድናት | |||||
| ብረት ፣ ፌ | 5.02 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 27.9% | 8.2% | 359 ግ |
| ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 1.06 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 53% | 15.5% | 189 ግ |
| መዳብ ፣ ኩ | 841 μg | 1000 mcg | 84.1% | 24.7% | 119 ግ |
| ሴሊኒየም ፣ ሰ | 3.2 μg | 55 mcg | 5.8% | 1.7% | 1719 ግ |
| ዚንክ ፣ ዘ | 3.65 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 30.4% | 8.9% | 329 ግ |
| ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት | |||||
| ሞኖ እና Disaccharides (ስኳሮች) | 2.12 ግ | ከፍተኛ 100 ግ | |||
| አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች። | |||||
| አርጊን * | 1.337 ግ | ~ | |||
| Valine | 1.13 ግ | ~ | |||
| ሂስቲን * | 0.601 ግ | ~ | |||
| Isoleucine | 0.954 ግ | ~ | |||
| ሉኩኒን | 1.725 ግ | ~ | |||
| ላይሲን | 1.483 ግ | ~ | |||
| ሜቴንቶይን | 0.325 ግ | ~ | |||
| threonine | 0.909 ግ | ~ | |||
| Tryptophan | 0.256 ግ | ~ | |||
| ፌነላለኒን | 1.168 ግ | ~ | |||
| አሚኖ አሲድ | |||||
| Alanine | 0.905 ግ | ~ | |||
| Aspartic አሲድ | 2.613 ግ | ~ | |||
| ጊሊሲን | 0.843 ግ | ~ | |||
| ግሉቲክ አሲድ | 3.294 ግ | ~ | |||
| ፕሮፔን | 0.916 ግ | ~ | |||
| Serine | 1.175 ግ | ~ | |||
| ታይሮሲን | 0.608 ግ | ~ | |||
| cysteine | 0.235 ግ | ~ | |||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | |||||
| ናሳዴኔ ፋቲ አሲዶች | 0.366 ግ | ከፍተኛ 18.7 ግ | |||
| 14: 0 ሚስጥራዊ | 0.001 ግ | ~ | |||
| 16: 0 ፓልቲክ | 0.343 ግ | ~ | |||
| 18: 0 ስታይሪክ | 0.022 ግ | ~ | |||
| ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትalአክልአድግድ | 0.123 ግ | ደቂቃ 16.8 ግ | 0.7% | 0.2% | |
| 18 1 ኦሌይክ (ኦሜጋ -9) | 0.123 ግ | ~ | |||
| ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመት ጊዜአተሓሕዛእተመሓየሽ | 0.61 ግ | ከ 11.2-20.6 ግ | 5.4% | 1.6% | |
| 18 2 ሊኖሌክ | 0.332 ግ | ~ | |||
| 18 3 ሊኖሌኒክ | 0.278 ግ | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.278 ግ | ከ 0.9 እስከ 3.7 ግ | 30.9% | 9.1% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.332 ግ | ከ 4.7 እስከ 16.8 ግ | 7.1% | 2.1% |
የኃይል ዋጋ 341 ኪ.ሲ.
- ኩባያ = 194 ግ (661.5 ኪ.ሲ.)
- tbsp = 12.1 ግ (41.3 ኪ.ሲ.)
ባቄላ ፣ ጥቁር ፣ የጎለመሱ ዘሮች 1% ፣ ቾሊን እና 60% ፣ ቫይታሚን ቢ 13.3 - 5% ፣ ቫይታሚን ቢ 18 - 6% ፣ ቫይታሚን ቢ 14,3 - 9% ፣ ፖታሲየም - 111% ፣ ካልሲየም ወይም 59,3% ባሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ማግኒዥየም - 12.3% ፣ ፎስፈረስ - 42,8% ፣ ብረት - 44% ፣ ማንጋኒዝ - 27,9% ፣ መዳብ - 53% ፣ ዚንክ - 84,1%
- ቫይታሚን B1 አካል እና ኃይል እና ፕላስቲክ ውህዶች እንዲሁም ቅርንጫፍ-ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ተፈጭቶ በማቅረብ አካል የካርቦሃይድሬት እና የኃይል ተፈጭቶ ቁልፍ ኢንዛይሞች አካል ነው። የዚህ ቫይታሚን እጥረት ወደ ነርቭ ፣ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ መታወክ ያስከትላል ፡፡
- Choline በጉበት ውስጥ በፎስፖሊፒዲዎች ውህደት እና ሜታቦሊዝም ውስጥ የሚጫወተው የሊቲቲን አካል ነው ፣ የነፃ ሜቲል ቡድኖች ምንጭ ነው ፣ እንደ lipotropic factor ሆኖ ይሠራል።
- ቫይታሚን B5 በፕሮቲን ፣ በስብ ፣ በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ፣ በኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም ፣ በበርካታ ሆርሞኖች ውህደት ፣ ሂሞግሎቢን ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን የአንጀት ውስጥ አሚኖ አሲዶች እና ስኳሮችን ለመምጠጥ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፣ የአድሬናል ኮርቴክስ ሥራን ይደግፋል ፡፡ የፓንታቶኒክ አሲድ እጥረት ወደ የቆዳ ቁስሎች እና የአፋቸው ሽፋን ሊያስከትል ይችላል ፡፡
- ቫይታሚን B6 የበሽታ መከላከያዎችን በመጠበቅ ፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የመገደብ እና የመቀስቀስ ሂደቶች ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ ትራይቶፋን ተፈጭቶ ፣ በሊፕይድ እና በኒውክሊክ አሲዶች ለውጥ ውስጥ ቀይ የደም ሴሎች መደበኛ እንዲፈጠሩ ፣ መደበኛ ደረጃዎችን ለመጠበቅ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በደም ውስጥ ሆሞሲስቴይን የቫይታሚን ቢ 6 በቂ አለመመገብ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የቆዳውን ጤንነት ፣ የተገኘውን ልማት እና የደም ማነስን ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B9 ኑክሊክ እና አሚኖ አሲዶች ተፈጭቶ ውስጥ የተሳተፈ አንድ coenzyme እንደ የፎልት እጥረት የኑክሊክ አሲዶች እና የፕሮቲን ውህደትን ያስከትላል ፣ ይህም እድገትን እና የሕዋስ ክፍፍልን መከልከልን ያስከትላል ፣ በተለይም በፍጥነት በሚባዙ ህብረ ህዋሳት ውስጥ-የአጥንት መቅኒ ፣ የአንጀት ኤፒተልየም ፣ ወዘተ በእርግዝና ወቅት በቂ ያልሆነ የመብላት ችግር አንዱ ነው ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የተወለዱ የአካል ጉድለቶች እና የልጆች እድገት ችግሮች። በፎልት ፣ በሆሞሲስቴይን እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነት መካከል ጠንካራውን ማህበር አሳይቷል ፡፡
- የፖታስየም የውሃ ፣ የኤሌክትሮላይት እና የአሲድ ሚዛን በመቆጣጠር ውስጥ የሚሳተፈው ዋናው የውስጠ-ህዋስ ion ነው ፣ የነርቭ ግፊቶችን በማካሄድ ፣ የደም ግፊትን በመቆጣጠር ላይ የተሳተፈ ፡፡
- ካልሲየም የአጥንታችን ዋና አካል ነው ፣ እንደ የነርቭ ስርዓት ተቆጣጣሪ ሆኖ ይሠራል ፣ በጡንቻ መቀነስ ውስጥ ይሳተፋል። የካልሲየም እጥረት የአከርካሪ አጥንትን ፣ ዳሌውን እና ዝቅተኛውን የአካል ክፍልን ወደ ማነስ ይመራል ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
- ማግኒዥየም በኒውክሊክ አሲዶች በኢነርጂ ሜታቦሊዝም እና በፕሮቲን ውህደት ውስጥ የተሳተፈ ነው ፣ ለሰውነት ሽፋን የማረጋጋት ውጤት አለው ፣ የካልሲየም ፣ የፖታስየም እና የሶዲየም መኖሪያ ቤትን ለማስታገስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የማግኒዥየም እጥረት ወደ ሃይፖማግኔሰማሚያ ይመራል ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም የመያዝ አደጋን ይጨምራሉ ፡፡
- ፎስፈረስ የኃይል መለዋወጥን ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ የተሳተፈ ፣ የአሲድ-አልካላይን ሚዛንን የሚቆጣጠር ፣ የአጥንትን እና የጥርስን ማዕድን ለማውጣት የሚያስፈልጉ ፎስፎሊፒዶች ፣ ኑክሊዮታይዶች እና ኑክሊክ አሲዶች አካል ነው ፡፡ እጥረት ወደ አኖሬክሲያ ፣ የደም ማነስ ፣ ሪኬትስ ያስከትላል ፡፡
- ብረት ኢንዛይሞችን ጨምሮ ከተለያዩ የፕሮቲን ተግባራት ጋር ተካቷል ፡፡ በኤሌክትሮኖች ማጓጓዝ ውስጥ የተሳተፈ ፣ ኦክስጅንን ፣ የሬዶክስ ምላሾች ፍሰት እና የፔሮክሳይድ ማግበርን ይፈቅዳል ፡፡ በቂ ያልሆነ መመገብ ወደ hypochromic የደም ማነስ ፣ የአጥንት ጡንቻዎች myoglobinaemia atonia ፣ ድካም ፣ cardiomyopathy ፣ ሥር የሰደደ atrophic gastritis ያስከትላል ፡፡
- ማንጋኔዝ የአጥንት እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ምስረታ ውስጥ የተሳተፈ ነው ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በካቴኮላሚኖች ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለኑክሊዮታይድ ውህደት አስፈላጊ ነው ፡፡ በቂ ያልሆነ ፍጆታ ከእድገት መዘግየት ፣ የመራቢያ ሥርዓት መዛባት ፣ የአጥንት ቁርጥራጭነት መጨመር ፣ የካርቦሃይድሬት እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም ችግሮች ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡
- መዳብ ሬዶክስ እንቅስቃሴ ያለው የኢንዛይሞች አካል ሲሆን በብረት ሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ያነቃቃል ፡፡ በሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ከኦክስጂን ጋር ተካቷል ፡፡ ጉድለቱ የሚታየው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ምስረታ እና ተያያዥነት ያለው ቲሹ dysplasia የአጥንት እድገት ነው ፡፡
- ዚንክ በካርቦሃይድሬት ፣ በፕሮቲን ፣ በስብ ፣ በኒውክሊክ አሲዶች ውህደት እና የመበስበስ ሂደት ውስጥ የተካተቱ ከ 300 በላይ ኢንዛይሞች ውስጥ የተካተተ ሲሆን በርካታ ጂኖችን የመግለጽ ደንብ ውስጥ ይገኛል ፡፡ በቂ ያልሆነ ቅበላ ወደ ደም ማነስ ፣ ሁለተኛ የበሽታ መከላከያ እጥረት ፣ የጉበት ሲርሆሲስ ፣ የወሲብ ችግር ፣ የፅንሱ የአካል ጉድለቶች መኖር ያስከትላል ፡፡ በቅርብ የተካሄዱት ጥናቶች የዚንክ ከፍተኛ መጠን የመዳብ መሳብን ለመስበር እና የደም ማነስ እድገት እንዲኖር የማድረግ ችሎታን አሳይተዋል ፡፡
በመተግበሪያው ውስጥ ሊያዩዋቸው የሚችሏቸው በጣም ጠቃሚ ምርቶች የተሟላ ማውጫ።
መለያዎች: ካሎሪ 341 kcal ፣ ኬሚካዊ ጥንቅር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት የባቄላዎች ፣ ጥቁር ፣ የበሰለ ዘሮች ፣ ካሎሪዎች ፣ ንጥረ ነገሮች ፣ የባቄላዎች ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ ጥቁር ፣ የበሰለ ዘሮች