ኤሌክትሮላይቶች በማዕድን መልክ በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኙ ion መፍትሄዎች (ጨዎች) ናቸው. ኤሌክትሮላይቶች የጡንቻን እና የነርቭ ሥራን ለመጠበቅ ሰውነትን የማጠጣት ጠቃሚ ተግባር አላቸው። የሰው አካል በአብዛኛው በውሃ የተገነባ ስለሆነ እነዚህን ማዕድናት በበቂ መጠን ማግኘት አስፈላጊ ነው. ሰውነታችን በደንብ በሚጠጣበት ጊዜ እንደ ዩሪያ እና አሞኒያ ያሉ ውስጣዊ መርዞችን ማስወገድ የተሻለ ነው.
በሰው አካል ውስጥ የሚገኙት አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶች ሶዲየም, ፖታሲየም, ባይካርቦኔት, ክሎራይድ, ካልሲየም እና ፎስፌት ናቸው.
ኤሌክትሮላይቶች በጣም አስፈላጊ የሆኑት ለምንድነው?
ኩላሊቶቹ በተለምዶ በሚሰሩበት ጊዜ በሰውነት ፈሳሽ ውስጥ ከላይ የተዘረዘሩትን ማዕድናት መጠን ይቆጣጠራሉ. እንደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሉ ሌሎች ሁኔታዎች አብዛኛው ፈሳሽ (እና ማዕድን ኤሌክትሮላይቶች) ይጠፋል። ይህ ደግሞ በሽንት ፣ ማስታወክ ፣ ተቅማጥ ወይም በተከፈቱ ቁስሎች ሊከሰት ይችላል።
ስናብብ ሶዲየም፣ፖታሲየም እና ክሎራይድ እንለቃለን። ለዚህም ነው አትሌቶች ከስልጠና በኋላ ኤሌክትሮላይቶችን ለመውሰድ ከፍተኛ ትኩረት የሚሰጡት. ፖታስየም በጣም አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው, ምክንያቱም 90% ፖታስየም በሴል ግድግዳዎች ውስጥ ይገኛል. በየቀኑ ኤሌክትሮላይቶችን ከፈሳሽ እና ከምግብ ውስጥ መሙላት አስፈላጊ ነው.
ፈሳሽ ማጣት, ውሃ መጠጣት ብቻ ሳይሆን ኤሌክትሮላይቶችን ለማግኘትም ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ሰውነቱ በፍጥነት ይሞላል. እንደ ሶዲየም ያሉ ኤሌክትሮላይቶችን መውሰድ ጡንቻዎችን፣ ነርቮችን እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳትን በሚመግቡበት ጊዜ በሽንት አማካኝነት ፈሳሽ ብክነትን ይቀንሳል።
ኤሌክትሮላይቶችን በተፈጥሮ እንዴት ማግኘት ይቻላል?
የኤሌክትሮላይዶችን ሚዛን በስፖርት መጠጦች መመለስ ፋሽን ሆኗል, ነገር ግን ምርጡ መንገድ አሁንም በምግብ በኩል ማግኘት ነው. የስኳር ስፖርታዊ መጠጦች በፍጥነት ወደ ማዕድናት መሙላት ብቻ ይመራሉ, ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ሰውነታቸውን ያጠፋሉ.
ኤሌክትሮላይቶችን ለሰውነት የሚሰጡ ምግቦች;
ፖም, በቆሎ, ባቄላ, ካሮት - ሁሉም በኤሌክትሮላይቶች የበለፀጉ ናቸው. እንዲሁም ሎሚ፣ ሎሚ፣ ብርቱካን፣ ስኳር ድንች፣ አርቲኮክ፣ ሁሉንም አይነት ዚቹቺኒ እና ቲማቲሞችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አለቦት። ከተቻለ የአካባቢያዊ ኦርጋኒክ አትክልቶችን መምረጥ የተሻለ ነው.
ብዙ ፍሬዎችን ይመገቡ - አልሞንድ ፣ ካሽው ፣ ዋልኑትስ ፣ ኦቾሎኒ ፣ hazelnuts ፣ pistachios በኤሌክትሮላይቶች የበለፀጉ ናቸው። የሱፍ አበባ፣ ዱባ፣ የሰሊጥ ዘሮች በማለዳው የኦትሜል ገንፎ ውስጥ ይጨምሩ።
ባቄላ፣ ምስር፣ ሙግ ባቄላ እጅግ በጣም ጥሩ የኤሌክትሮላይቶች ምንጭ ናቸው። ነገር ግን የጋዞች መፈጠርን ለማስወገድ ጥራጥሬዎች በቅመማ ቅመም በብዛት እንደሚጣበቁ መታወስ አለበት.
አብዛኛዎቹ አረንጓዴዎች ሰውነትን በማዕድን በመሙላት ጥሩ ስራ ይሰራሉ. ስፒናች, ሰናፍጭ አረንጓዴ, ቻርድ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ሁሉ ቅጠላማ አትክልቶች ሶዲየም, ካልሲየም, ማግኒዥየም እና እንዲሁም ለተለመደው የአንጀት እፅዋት እና የምግብ መፈጨት ተጠያቂ የሆኑትን "ፕሪቢዮቲክስ" ይይዛሉ.
ሙዝ ብዙ የተለያዩ ማዕድናት ይዟል. በተለይም በፖታስየም የበለጸጉ ናቸው, ከማንኛውም ምርት በጣም ይበልጣል.
ጠቃሚ ምክር፡ ለጤናማ የስፖርት መጠጥ አማራጭ አንድ ቁንጥጫ የሂማላያን ጨው እና አንድ የሻይ ማንኪያ ኦርጋኒክ አፕል cider ኮምጣጤ ወደ መጠጥ ውሃዎ ይጨምሩ።