የቤንች ፕሬስ ክብደት በራስህ ላይ

ክብደቶችን ይጫኑ - ቴክኒክ ልምምዶች;

1. በእያንዳንዱ እጅ ክብደት ይውሰዱ. ክብደቶች በትከሻዎ ላይ የተመሰረቱ መሆን አለባቸው. ክንዶች በክርን ላይ የታጠቁ። ክርኖች እርስ በርስ ትይዩ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. ቁጭ ብለው ትንሽ በእግሮች ጉልበት እየረዱ ፣ የቤንች ማተሚያ ክብደቶችን ወደ ላይ ያድርጉ።
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እግሮቹን ከሚጠቀሙበት ጊዜ ያነሰ ፣ በትከሻው ላይ ያለው ጭነት ከፍ ያለ ነው።