ግኝቶች ክብደቶች

ክብደቶችን ያርቁ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ከትከሻው መስመር ሰፋ ባሉ እግሮች ቀጥ ብለው ይቁሙ። ዱባዎችን በእጆችዎ ይውሰዱ። እጆች ዘና ማለት አለባቸው.
2. ለእግር ክብደት ይዘው ይምጡ ፣ ከፍተኛውን ፍጥነት ለመጨመር እና ክርኖቹን ሳትታጠፉ ፣ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት።
3. እጆችዎን ወደታች በማጠፍ እና በማጠፍ ላይ ለእግር ክብደት ይውሰዱ።
4. መልመጃውን ይድገሙ.