ክብደቶቹን በራስዎ ላይ ይግፉት

ክብደትን ከመጠን በላይ ይግፉ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. በእያንዳንዱ እጅ ክብደት ይውሰዱ.
2. ክብደቶች በትከሻዎ ላይ የተመሰረቱ መሆን አለባቸው. ከ90 ዲግሪ ባነሰ አንግል በክርን ላይ የታጠቁ እጆች የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል።
3. የእግሮች ጉልበት ሰውነቱን ወደ ላይ ይጥሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የክብደት ግፊትን ያካሂዱ።
4. ሲሮጡ እግርዎን ከመሬት ላይ ይግፉት.
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨረሻው ደረጃ የእግሮቹ ትክክለኛ አቀማመጥ ነው. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው እግሮቹን ያዘጋጁ.
6. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።