የቤንች ተቀምጦ አስመሳይ

በሲሙሌተር ውስጥ የተቀመጠው አግዳሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው-

1. ተገቢውን ክብደት ይምረጡ እና በሲሙሌተር ውስጥ ይቀመጡ።
   
2. ክንዱን ይያዙ. ክርኖቹ መታጠፍ እና ከሰውነት ጋር ተመሳሳይ በሆነ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለባቸው. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
   
3. ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ በመተንፈስ ላይ ፣ እንቅስቃሴውን ይከተሉ ፣ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያሉ እጆች።
   
4. እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
   
5. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።