በአንድ በኩል ፑሽ-ዩፒኤስ

በአንድ በኩል ፑሽ-ዩፒኤስ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ፊት ለፊት መሬት ላይ ተኛ። ሁኔታውን በእግር ጣቶችዎ እና በአንድ እጅዎ ላይ አፅንዖት ይስጡ. የሚሠራው እጅ ከትከሻው በታች መቀመጥ እና ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለበት. እግሮቹ ቀጥ ያሉ እና ሰፊ መሆን አለባቸው (ከጥንታዊው ግፊት-UPS በጣም ሰፊ)። ነፃ ክንድ ከኋላው ይንቀሳቀሳል። ይህ የምንጭ አቀማመጥ ይሆናል.
   
2. ወደታች፣ የጡት ወሲብን መንካት ማለት ይቻላል።
   
3. ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
   
4. ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ እጆችን ይለውጡ እና ለሌላኛው እጅ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.