የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "አህያ"

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “አህያ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው-

1. ለዚህ ልምምድ በዳገቱ ላይ ባሉ ካልሲዎች ላይ ለመነሳት አሰልጣኝ ያስፈልግዎታል። ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ እና ወደ አስመሳዩ ትራስ በመደገፍ ቦታዎን በሲሙሌተሩ ውስጥ ይያዙ።
   
2. እጆችዎን በመያዣዎቹ ላይ ያድርጉ እና በቆመበት ላይ ካልሲዎችን ይቁሙ. ተረከዙን ዝቅ አድርገው፣ ካልሲዎች በየትኛው አካባቢ መስራት እንደሚፈልጉ በመወሰን ወደ ውስጥም ሆነ ወደ ውጭ መምሰል አለባቸው። እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያስተካክሉ, ነገር ግን መገጣጠሚያውን "አይቆለፉም", በትንሹ መታጠፍ አለበት. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
   
3. በአተነፋፈስ ላይ, በተቻለ መጠን ወደ ላይ ጣቶች ላይ ይሂዱ. የጉልበት መገጣጠሚያዎች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የማይቆሙ መሆን አለባቸው, ጥጆች ብቻ ይሠራሉ. ከላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ.
   
4. በመተንፈሻው ላይ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።

ጠቃሚ ምክር: ለዚህ መልመጃ አስመሳይ አጠገብ ከሌሉ አጋርን በጀርባው ላይ ተቀምጦ የክብደት ሚና እንዲጫወት መጠየቅ ይችላሉ ።