ቤንች ስቬንድ

ቤንች ስቬንድ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. መዳፎቹን ሁለቱ እርስ በእርሳቸው ይጫኗቸው እና ከፊት ለፊቱ በደረት ደረጃ ያስቀምጧቸው. ክንዶች በክርን ላይ የታጠቁ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
   
2. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እጆችዎን ከፊትዎ ያስተካክሉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
   
3. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

የቪዲዮ ልምምድ